5分钟瘦手臂的方法

时间:2024-02-28 12:20:49
5分钟瘦手臂的方法

5分钟瘦手臂的方法

5分钟瘦手臂的方法,现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的,其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身,对于那些手臂比较粗的人来说,是需要有专门的方式的,以下分享5分钟瘦手臂的方法。

  5分钟瘦手臂的方法1

1、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

2、凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

3、经典反举姿势

作用部位:臀部,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直(如图),停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

4、拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

5、N字型举压姿势

作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿

首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃(如图)。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势,算一次。重复12次。

6、风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臀部

两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂(如图)。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。重复12次。换一边,再重复完成动作。

7、双臂抬举姿势

作用部位:胸部、肩部、上背部

双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高(如图)。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

  5分钟瘦手臂的方法2

1、每天要适当的进行运动,可以达到瘦手臂的效果。平常饭后放松张开双腿站在原地,伸直张开双手,不断打圈摇晃,幅度不要过大,大概做顺逆时针50个左右。

或者平躺在床边沿,两手向上伸直运动,直到出汗为止。然后再在原地进行俯卧起坐运动,结合反复做达到脂肪燃烧的效果,自然而然手臂也跟着瘦下来。

2、手臂抬哑铃运动或者跳绳,都可以运用到两个胳膊的力量,这不仅有效的锻炼到胳膊上的脂肪,减少胳膊上脂肪的堆积,也起到瘦胳膊的作用。

像这种方法,每天五分钟的训练是可以达到瘦手臂的效果的。平板撑着一项运动主要就是依靠手臂的力量,对瘦手臂来说是最简单的办法。

3、懒人快速瘦手臂,还有一种达到效果也是很明显的。爱美的想见效快的可以去一些正规的医疗机构,通过吸脂的方法,把手臂多余的脂肪吸取掉。

吸脂手术是现在目前比较流行的'一种方式,可以将局部多余的脂肪引流到体外,但是任何手术都是有风险的,在做和抽脂之前,要了解相关的注意事项。

瘦手臂的方法主要在于运动,手臂瘦下来之后会整体提高人的形象,也会让日常的衣品穿着大大的加分。同时,也要注意饮食、多喝水、少熬夜加班。因为这样会增加增肥的几率,所以想要瘦下来,还是要提高自己的生活规律。

  5分钟瘦手臂的方法3

快速瘦手臂的方法一

1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾,将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

2、一边呼气一边将下巴向上抬着,深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面,同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟,如此反复做5次,常这样练习就能轻松减肥。

快速瘦手臂的方法二:

1、腰部挺直后将上身向下倾到90度,边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直,注意不能将胳膊肘弯曲。

2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置,然后慢慢再把手臂放开回到原位,注意一定要使手腕向里弯曲,并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三:

1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动,然后再一个个拉动其余的手指,左右各做一次。

2、将手放在地上并伸直手臂,手背和手指尖向着身体的方向,将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒,用右手抓住左手向身体方向拉动,左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四:

转动肩膀使脂肪减少的动作,可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直,顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次,如此做3遍。

快速瘦手臂的方法五:

该套操能有效锻炼上臂肌肉,燃烧脂肪,减少赘肉积聚。

1、跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面上。这时候,头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

2、呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地板,并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

3、上半身进一步朝下,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几近贴近地板为佳。这时候,头部、腰、臀依旧保持一直线,大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

4、注意调整呼吸,重心上升,回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

5、手肘伸直,回到动作一,注意调整呼吸。整个动作重复8-10次,10次为一套,建议每天进行一到两套的练习。

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