促进消化的瑜伽姿势

时间:2024-02-28 12:23:32
促进消化的瑜伽姿势

促进消化的瑜伽姿势

促进消化的瑜伽姿势,瑜伽是大家熟悉的一种锻炼方式,女性做瑜伽能够塑形,最重要的是可以减肥。经常做瑜伽的女生,会有一种气质美。那么,以下分享促进消化的瑜伽姿势

  促进消化的瑜伽姿势1

01、金刚坐Vajrasana

瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少局部堆积脂肪的可能。

02、祛风式Pavanamuktasana

如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前,吸气时松开。建议睡前练习。

03、半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana

扭转式通常而言都是对消化有益的。

当你在扭转时,流向消化器官的血液减少;而释放时,新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样,以此促使毒素从体内排出。

04、坐式前屈Paschimottasana

人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背,但你知道吗,只要增加几个小工具,它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫,让你的肚子在上面休息,由此可以创造空间为消化道按摩。

05、挺卧式Savasana

挺卧式简直是治愈一切的体式。。当你躺着不动,就会让所有的紧张和压力逐渐消融。你的血液开始从四肢流向消化器官,你的心率开始减慢,呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用,并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。

  促进消化的瑜伽姿势2

瑜伽蝴蝶式的功效与作用

①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。

②放松膝关节及臀关节。

③矫正脊椎姿态,使自然挺直。

④放松神经及情绪。

⑤有助性腺健康。

瑜伽蝴蝶式的理疗作用

①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。

②月经失调。

③膝、臀部关节炎。

④坐骨神经及背痛。

⑤性器官疾病。

⑥是莲花式的准备动作。

瑜伽蝴蝶式的动作分解

1)起始体位:坐姿,双腿向内屈膝,脚心相对,脚跟尽可能靠近大腿分叉处,调整脊背挺拔向上,双肩向下放松。

2)双手握住脚尖,自然呼吸,双腿上下煽动,或者把手放在膝盖上,然后给一定的'辅助力量,把膝盖向下压。

3)闭上眼睛,感受髋关节的柔韧与放松,感受大腿内侧肌肉的拉伸

步骤:

①坐立在垫面上,背部自然垂直,双腿向前伸展;

②吸气,曲膝并将两脚并拢,接近于臀部;

③呼气,双膝自然向外下方沉向两侧,两脚掌及脚跟靠合;

④双手扣指,枕在脚趾下方;

⑤双眼放松看向前,保持该姿势,正常呼吸;

⑥呼气,放松恢复至起始姿态。

这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀,对女性朋友来说,促进了骨盆区域的血液循环,缓解女性生理周期的许多不适症状,适合经期练习!

  促进消化的瑜伽姿势3

消化不良的瑜伽做法

1、前屈式

平坐地面,两腿向前伸直,脚跟。脚趾。并拢,双手垂放在身体两侧。

吸气,双臂向前伸直,和两腿平行。上身躯干向前倾,双手分别抓住两脚脚踝。头部低到两肩之间,同时将气呼出,绷紧双腿,两手抓住脚趾,同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸,保持这个姿势5—10秒钟。此时双手双臂应尽量前伸,但不要勉强用力,以免拉伤背部。双手放回到大腿上,吸气,同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。稍事休息,重复3—5次。

2、侧角伸展式

挺身直立,两腿大大的分开,成基本三角式。

呼气,右脚转向身体的正右方,左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲,使得右大腿与地面平行。做这个姿势时,您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态,同时左腿应保持足够的紧张程度,以使左膝挺直。

接下来,右臂沿着右腿外侧放低,右手掌紧帖右脚外侧放下。脸部上仰,左臂紧贴左脸颊向头前伸出,有规律的呼吸,保持这个姿势20—30秒钟。深吸一口气,慢慢伸直您的双腿,双臂,回复到原先的基本三角式。休息片刻,然后在另一边重复做这个练习。

3、排浊气式

取蹲姿,双腿平放在地上,两膝分开。两手手指从内侧放在两脚下,双肘紧压双腿内侧,吸气并抬头,呼气,底下头,两腿伸直,保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下,回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次。

4、蝗虫式

额头贴地俯卧地上,两臂伸直放于体侧,双手握拳贴地。缓慢吸气,然后屏住呼吸,慢慢抬头,下巴支撑地面。紧握拳头,两臂两手绷紧,然后两腿快速抬起,抬到最高处,保持这个姿势5—10秒钟。

消化不良的运动方法

1、双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

2、每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。

3、每天饭后散步20~30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

4、四缝是经外奇穴,是消宿食、化积滞的专用穴。四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题,后来证实,成人使用四缝效果也非常好。所以今后只要你遇到消化不良的问题,就可以找四缝解决,按摩就行,最好是用大拇指用力掐按。

5、足三里是足阳明胃经的合穴,对消化系统有双向良性调节的作用,比如腹泻了按摩它可以止泻,便秘了按摩它可以通便。

6、下脘在腹部,离脾胃很近。我们中医里有个选穴原则,叫“临近选穴”,就是在病患部位的周围和附近选穴,这有点儿近水楼台先得月的意思。这种选穴方法,实践证明,效果很好。下脘和内庭相配,可以清胃泻火,消食化积。每个穴位按摩3~5分钟,有空的时候就可以做做,长期坚持。

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