男人减掉大肚腩最有效的方法
男人减掉大肚腩最有效的方法,腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。可是,小肚子偏偏对形体美观的影响最大,以下分享男人减掉大肚腩最有效的方法。
男人减掉大肚腩最有效的方法1
一、健走。如果想拥有一个较为健康、匀称的体型,自然少不了要运动。高强度的运动大概很多人都坚持不下去 ,所以平时可以利用上下班通勤在路上的时间健走。
健走入门门槛低,不会造成什么运动伤害,适合大多数人。上班、下班搭车的时候可以提早一两站下车走到公司或家里,在健走时要保持腰杆打直、腹部收紧,这样能很好的锻炼到腹部的肌肉。
二、平时少搭电梯,多爬楼梯上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的许哦哟。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,可以训练到腹部肌肉。
三、自己在家走动时可以加上扭腰动作。平常在家里走动时加入扭腰的动作,可以很好的锻炼到肌肉薄弱的腰腹。
踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。不能长时间用这种行走方式,会对腰部造成负担,每天走30分钟左右就可以了。
男人减掉大肚腩最有效的方法2
做仰卧起坐,最好是做直腿仰卧起坐,这样可以加大腹部力量收缩能力,更有效的达到减去肚上赘肉的效果。如果,没有人帮助,你可以借助健身器材。
在网上购买很是方面,价格不贵,一般也是我们的接受范围。锻炼时间不能低于45分钟,这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量,其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时,也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉,这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠,提高睡眠质量。
转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量,这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动,从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之,大肚腩的问题就会有很大的改观。
男性朋友在运动的时候一定要循序渐进,不要超负荷的运动,因为会对身体造成伤害。
男性减大肚子的方法:
1、注意避免过多能量的摄入,尤其是对于油炸类的食物,比如炸油条、炸油串、炸油饼、炸薯条,这样油炸类的食物当中含有大量的能量,要想减大肚子要把高能量的食物进行严格的.控制。
2、增加运动,尤其是对于脂肪有很好的促进分解的有氧运动要适当进行增加,比如游泳、跑步、健步走、跳绳,这些有氧运动有很好的促进脂肪分解的效果,能够很好的减去男性的大肚子。
男人减掉大肚腩最有效的方法3
瘦肚子最有效的方法
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数:★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法:
仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。
top3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数:★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:
仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。
要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
top4、 摇呼啦圈
瘦肚子指数:★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。
top5、水平腹肌运动
瘦肚子指数:★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。
1、脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。
2、脐下练习:躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了。
3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,这种练习可以起辅助作用,可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。