适合上班族的运动方式

时间:2024-02-28 12:28:55
适合上班族的运动方式

适合上班族的运动方式

适合上班族的运动方式,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,上班族因为长期坐在电脑前更是应该做一些运动,这样身体才不会出现亚健康状态,下面来看看适合上班族的运动方式。

  适合上班族的运动方式1

1、击掌

这项健身运动,十分简单,随时随地都可以进行。可以利用上班休息的时间多多击掌,能够为你的身体带来意想不到的好处哦。

做法:两手向前平举,呈90度角,两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般一天在20次左右。

2、梳头

在办公室准备一把木梳,不要用塑料、金属制梳,最好用黄杨木梳。梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,在疲劳的时候梳头,还可以达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。

做法:从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快,接着斜向梳刷,先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳,每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。

注意事项:梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。

3、搓手

别小看搓手,作用大着呢,搓手又称为浴手,是保健按摩中的一种。搓手能够刺激穴位,防冻疮,还能起到益智的作用呢。

做法:取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

4、叩头

叩头能够刺激头部穴位,从而调整人体健康状况。

做法:全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。叩头次数保持在50词左右最佳。

5、搓耳

耳廓上有很多穴位,搓耳也能达到健身的作用。

做法:用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

6、搓脸

搓脸可以加快面部血液循环,不仅可以舒展面部神经和表情肌,更重要的是可防止面部神经炎,减缓眼睛的退行性病变。

做法:把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

7、搓颈

搓颈能保持大脑血液供应,能防止其它一些脑血管病,保持头脑清醒。

做法:先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

8、缩唇

缩唇能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。

做法:呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

9、弯腰

通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉,使得肌肉得到了放松,弯腰也是调节全身气血的一个过程。

做法:双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

10、散步

上班族可以在午休时间,选择在附近散会步,散步能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。

做法:散步的时候,应该不拘形式,闲散、从容地踱步,散步时间20分钟最佳。

  适合上班族的`运动方式2

一、向后伸展

动作:

第一步:人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。

锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,并且重复10次。这个动作很简单,它可以起到伸展肩颈肌肉的作用,能有效防止驼背,纠正坐姿并且调理呼吸。

二、背部拉伸

动作:

第一步:面向桌子,双腿分开着站立,两脚与髋部同宽。

第二步:把手臂向前平举,屈膝,手扶桌面。

第三步:双脚后退一步,背部往下压,收腹并提臀,将脊背拉长。

锻炼时间:重复进行10次,每次伸展的时长维持在3-5秒左右。这个动作可以起到锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉的作用,拉伸背部的肌肉,缓解背部与大腿肌肉的疲劳感。

三、椅子扭转

动作:

第一步:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上。

第二步:先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。

第三步:将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。

锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉,有美化腰部线条的作用。

  适合上班族的运动方式3

步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。

步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。

中午吃完午饭,绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的`同事。边聊天边散步,也是一个很好的锻炼和放松的方法。

下班后可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。

工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。

这里给你介绍几个小动作读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。开会时,你可以做提肛运动。

吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。

写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。

打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

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