春天瘦腿快的方法

时间:2024-02-28 11:43:31
春天瘦腿快的方法

春天瘦腿快的方法

春天瘦腿快的方法,每个都想要有一双细长漂亮的美腿,从而显示出自己身材的妩媚。 纤长美腿是完美身材的重要部分,那么接下来我们一起去看看春天瘦腿快的方法。

  春天瘦腿快的方法1

1、高抬腿运动

每天早上早起十分钟,在床上做做高抬腿的运动,每组1分钟,重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法,可以充分锻炼整个腿部肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟,消耗掉一天的脂肪,这样睡觉也能睡了。

2、睡前瘦腿运动

睡前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的'那条腿尽量抬高,直到与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的,晚上练习,坚持两个月就可以看到效果。

3、瘦大腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,然后弯曲膝盖,将手放在臀部下面。再将双腿抬起来,膝盖伸直,双脚面向天花板,交叉向天花板抬起来,尽量伸展膝盖,可坚实大腿。每天坚持,15-20次为一组,每天重复1-3组。

瘦腿之按摩篇

1、瘦小腿按摩

双手握成拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再将双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩,可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方,双手握成拳,用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上,然后将腿抬起来放在浴缸上,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只脚搓50次,虽然腰、胳膊都会发酸,但腿部也会跟着瘦起来。

  春天瘦腿快的方法2

1、伸展运动

两臂朝下,一条腿的膝部下蹲,保持背部伸直,另一条腿往后伸,直到平行地面; 或者于同一个位置,另一条腿往侧面伸直,直到和身体形成90度角,每条腿做3组,每组10下。

2、模拟骑单车

平直躺在床上,两腿和身体形成90度角,抬起,模拟骑单车的动作画圈200次。接着躺着,双腿高举,靠在墙上,向两边使劲张开接着再合上,仿佛剪刀来回开合一样,保持10分钟左右。

3、压腿

压腿有正压腿,侧压腿、后压腿。其中侧压腿可以很好的锻炼大腿内侧。身体侧向面对支撑物,左腿直立,脚尖往外形成外八字,举起右腿,把脚跟放在支撑物上,勾起脚尖。一定不要弯曲双腿膝盖,如果站立不稳,可以选择一些较低的台面,但要保持标准的动作。避免髋部向前或者向后突出,上半身直立,压向正侧方。如果有比较好的柔韧性,可以采用另一侧的手摸脚尖。慢慢加大力量,能感觉得到腰部和大腿根内侧有些酸。

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