8个小时睡眠够不够

8个小时睡眠够不够

8个小时睡眠够不够，睡眠的质量直接关系到个人的健康，只有足够的睡眠时间，才能保障人体健康，在生活中，人们固有的观念就是“每天需要8小时充足的睡眠”,8个小时睡眠够不够

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对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。但是，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般情况下，1～3岁每天需睡14～16小时

4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时

20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。

一、每天做到8小时的睡眠质量像这种道理听起来是非常有好处的。其实不然每个人的身体状况是不一样的，根据自己的实际情况来安排自己睡眠的时间，只要能够保持自己精神充沛的体力税多少都是由自己说的算，并不是说非得要满足8个小时。

二、在睡觉的时候翻来覆去睡不着，就被称之为彻夜难眠。说起翻身，每一个人睡觉的时候都会有这样的经历，睡觉的姿态变动有利于肌肉的放松，不同的姿态将会有不同的肌肉

放松的条件和好处从而使睡眠质量变得更加的饱满。如果长时间保持一个睡姿的话，这样将会导致我们的身体出现僵硬，肌肉也无法得到充实的放松，同时还会引起疲劳和疲乏感。

三、有些人睡觉的姿势可能就会采取左侧睡觉。这样的睡眠姿势很容易压迫自己的心脏，影响身体的健康情况，其实左侧睡眠不但不会对于身体的心脏造成影响，而且夜间还会有很多次税制的变化，可以让我们的肌肉得到很好的放松。

四、睡觉之前不能够喝饮料和吃东西。如果睡觉之前吃得过饱，将会影响我们肠胃的正常消化，事实上会引起睡眠，但是在睡觉之前适当的吃一些东西，反而会更有利于睡眠的质量，适当的吃东西入睡之后出现了一些不适的症状，多半都是精神上的负担和吃东西没有什么太大的关系。

五、没有睡过的时间可以补回来。经过实践证明人如果三天三夜不睡觉的话，或者是只睡几十个小时就能够恢复自己身体的精力，所以说只要能够保持自己精力的恢复，是没有必要把之前没有睡觉的时间补回来的，反而这样更会使你的精神注意力下降。

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误解1一定要睡八个小时

有一个词叫“睡眠建议时长”，这是美国睡眠基金会提出的，其表示，对于成年个体（18岁-64岁）而言，7-9个小时是最佳的睡眠时长

同时，6-10小时范围内的.睡眠也是可以的。另外据中国睡眠研究会表示，长期睡眠时间超过10小时的，其总体的死亡风险比一般人增加1.5至2倍，可见，睡得多并不是一件好事，睡眠过长可能与“嗜睡症”有关。

误解2 运动可以助眠

按照人体生理结构，白天保持一定的运动量的确是可以帮助夜间的睡眠；但是在临睡前4个小时内的运动，特别是一些剧烈运动，则是影响到人们的深度睡眠，使得身体始终处于亢奋状态而无法入睡。

误解3 喝酒可以助眠

据美国一份报告显示，发现酒精减少了人在睡眠状态下REM（快速眼动）的时间，也就是深度熟睡的时间，这不仅会影响到人们白天的精神状态

长期以往还可能会对个人的睡眠状态造成长期的负面影响。酒精虽带有轻微的镇定作用，但不能让人睡得更香，且还会影响到人们在睡眠中的呼吸，这也就是为什么人在喝了酒后打鼾声会更大的原因。

误解4 午休能补眠

大家应该都觉得，午休能弥补夜间的睡眠不足，其实，按照人体内部的生理节律来说，虽不尽相同，但大体与日出日落的规律吻合，正常来说，午休可能会打乱我们的生物钟，导致夜间入睡困难；但如果你在白天实在累到极致，影响到正常生活和工作的话，也是可以适当补眠的，但在下午3点之前，睡上一个小时左右就足够。

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正常的八小时睡眠可以让人精神饱满并富有朝气，而且充足睡眠也可以减低疾病的患病率，不过现代人由于工作繁忙或夜生活丰富，常常到了周末就疯狂的补眠，好不容易有的假期也会在床上浑浑噩噩的度过，其实，睡太多也是不好的！

揭秘过度睡眠的危害

1、更容易疲劳

你没有看错，过度睡眠不仅无法缓解疲劳反而会加重疲劳感，这是因为睡着时身体内部的循环变得缓慢，人体大脑和细胞组织无法及时获得相应的营养成分，一些有害物质就会堆积在关节和肌肉，导致关节肌肉酸痛并有更加疲劳的表现。

2、伤害肠胃

过度睡眠导致我们无法正常进食，虽然此时胃部已经没有食物可以消化，但是胃部还是会不停的分泌胃液，往往会反噬胃肠粘膜并扰乱胃肠功能，最终引发胃痛、胃胀等肠胃疾病。

3、引发肥胖问题

长时间赖在床上并且不愿意起床，那么人的活动量也会相应降低，由于体内的能量无法及时消耗掉，常常会变成脂肪并堆积在血管、器官上，最终引发肥胖的问题，甚至会有血管堵塞的危险。

4、伤害心脏

过度睡眠状态下心脏的收缩力以及排血量都明显降低，感觉好像给心脏充分的休息时间，但是长期如此却会影响心脏的正常运动能力，导致心脏收缩乏力，即使轻微的运动都可能使心脏跳动不止，增大心慌、心绞痛等风险。

5、伤害大脑

过度睡眠使大脑无法及时获得充足的氧气，而且心脏活动减弱也会导致大脑供血不足，长期如此就会伤害大脑并引发头昏脑涨等不适，另外大脑细胞的活性降低也会影响智力，使人的记忆力、集中力都下降。

6、增加糖尿病患病率

过度睡眠会增大糖尿病的患病率，已有资料显示睡眠超过八小时的人患糖尿病的几率会比只睡八小时的人高一倍左右。

现在大家知道过度睡眠的危害了吗？那么我们每天应该睡多久呢？其实不同人群的睡眠时间会存在差异。

首先，孩子正处于重要的生长发育阶段，每天的睡眠时间要保持在八小时以上，充足的睡眠有利于身体的发育并使他们拥有饱满的精神状态。

其次，老年人不需要严格的遵照八小时的睡眠要求，只要保证在十一点以前入睡就可以，总之要避免熬夜。

最后，年轻人白天要忙于工作事务，所以夜晚需保证六小时以上的充足睡眠，长期睡眠不足会降低机体抗病能力，而且会让人没有精神，很容易影响第二天的工作状态。

其实睡眠时间因人而异，但无论如何都不要有熬夜不睡觉的习惯，保证充足的睡眠不仅增强自身抵抗病菌的能力，而且能让自己精神饱满。