如何自查是否运动过量

时间:2024-02-28 11:48:37
如何自查是否运动过量

如何自查是否运动过量

如何自查是否运动过量,我们都知道运动有助于锻炼身体,强健体魄,但是运动一定要适度,不然只会适得其反,所以我们运动一定不能过量。那么如何自查是否运动过量?

  如何自查是否运动过量1

判断运动是否过量,一般可以从两个方面着手。一个是检查运动后各项生理指标(相对麻烦一些,一般人没这个条件),另一个就是自我感觉了,包括精神状态和运动后表现。

一般常见的生理指标

有以下几种:

1、尿蛋白:通常可以通过运动后尿蛋白的含量来判断是否运动过度,运动后一般都会尿蛋白增多,4小时后,或者次日清晨能恢复到平时安静时水平则正常,如果不减少反而增多则可能训练过度了。

2、内分泌激素水平:一般可以检测皮质醇还有睾酮素含量,如果运动过程中或者运动后皮质醇升高较多,睾酮水平降低那可能就训练过度了。

3、晨脉和静息心率

如果运动后第二天晨脉比平时安静状态下脉搏增加12~15次/分钟,就可能是身体机能不良或者训练过度了。

除了上面几个,还有一些其他生理指标也是能反应训练后恢复情况,判别自己有没有训练过度的。值得注意得是,这些指标个体之间差异较大,所以也没有一个确定的标准数值

但是和自己以往的数值做纵向比较还是很有参考意义的。此外很多研究表明:心理反应在过度训练开始阶段就已经有所表现,而在此阶段生理指标反而没那么准确可靠。

自我感觉就是训练后的主观感受,一般训练后如果有这些情况:运动后感觉很疲劳,浑身无力,酸痛持续时间较长,恢复比之前缓慢很多,食欲下降;那说明你可能就是训练过度了。如果运动后整天感觉注意力不集中,记忆力下降,行动迟缓,身体协调能力下降,容易失眠、烦躁那很可能也是训练过度了。

  如何自查是否运动过量2

人体运动过度的自我症状:

1、头发沉或者头痛;

2、全身懒得动.动作不灵活,动作变形出错;

3、身体某处无力,身体某部位肌肉疼或出现抽筋;

4、腿无力做动作不积极,眼皮和其它肌肉跳动;

5、出冷汗不能安静下来。

运动是否过度疲劳的自我鉴定

过度运动产生肌肉疲劳最明显的情况为肌肉力量下降,运动后肌肉力量明显下降而且不能按时恢复,进行以前运动负荷强度时低于以前运动负荷强度,可认为运动过度疲劳。肌肉疲劳时不仅收缩.舒张机能下降,而且肌肉放松能力也下降,肌肉不能放松到原有状况,肌肉硬度增加,显示出肌肉放松能力差。

心率也是自我诊断是否运动过度的重要指标之一。人的基础心率指数是指.早晨起床前静卧心率,人体机能正常时基础心率是稳定的。进行运动后,经过一夜的休息,基础心率比平时稳定心率增加5~10次/分以上,可认为运动过度,连续几天持续增加,应该调整运动负荷强度。在一段时间内,从事同样的运动负荷强度,运动中心率(靶心率)增加,显示人体机能状态过度疲劳。

人体进行合理的负荷强度运动,经过一段时间休息,心率可恢复到运动前的状态,不合理的过度运动时,心血管系统机能下降,使运动后心率延长,因此,自我诊断是否运动过度疲劳,心率恢复时间做为诊断指标。

训练过度有哪些主要迹象和症状呢?

1、连续训练后身体活动能力下降

2、在固定的亚极量工作效率条件下,心率和血乳酸盐水平升高

3、食欲变化

4、体重减轻

5、睡眠障碍

6、经常感冒或者咽喉痛

7、易怒、烦躁、兴奋或者焦虑

8、失去动力和活力

9、无法集中注意力

10、对一贯喜欢的东西失去兴趣

请注意,训练过度的症状是生理和情感因素复杂组合的结果。有研究者指出训练过度综合征和临床抑郁症之间有相似之处。

由于训练过度的症状具有高度个性化特点,因此上述症状并不适用于所有人,存在一种或者多种上述症状已足以警示教练或者训练者,在设计运动计划或者课程时应包括休息,以及注意训练强度和训练量的变化,避免训练过度。

防止训练过度的最佳方式是使用周期化训练模型,在轻松、适中和困难之间轮换。一般的规则是在高强度训练之后应进行同等天数的轻松训练,同样,在进行一到两周的困难训练以后,也应该进行一到两周的轻松训练,这种强度转换型训练可以使最努力工作的肌纤维补充能量储备,为下一次高强度训练做好准备。

  如何自查是否运动过量3

运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。这时需要静养,通过按摩,冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的'再开始运动。同时降低运动强度,避免再次受伤。

运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量的情况,这就需要停止运动,待到身体完全回复活力为止

运动后感觉头晕目眩,主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。

感觉口渴说明体内水水分不足,剧烈运动容易造成脱水的危险,应该随时关注运动过程中自身补水的情况。

感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。

感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果,所以,慢慢调整强度,选择最适合息自身的运动量是很有必要的。

《如何自查是否运动过量.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式