胖人“假性饥饿”想吃东西怎么办

时间:2024-10-26 06:33:30
胖人“假性饥饿”想吃东西怎么办

胖人“假性饥饿”想吃东西怎么办,吃早餐、至少要花20分钟来慢慢吃饭、感觉肚子饿的时候先喝水等。

  胖人“假性饥饿”想吃东西怎么办1

第1招:吃早餐

很多人不吃早餐,觉得早上时间有限,吃东西太麻烦。其实在早中晚三餐中,最适合大量摄取营养的就是早餐,因为早餐为人体提供充足的能量,让人一整天充满活力。营养师建议,早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物,例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等,这些食物有助肠胃消化。千万不要因为自己胖,少吃一口能减肥而忽略了早餐的重要性。

第2招:至少要花20分钟来慢慢吃饭

慢慢吃饭既可享受食物的美味,也能提升饱足感,比起大口吃完一顿饭,慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿,有助于减重。

第3招:感觉肚子饿的时候先喝水

为了克服假性饥饿,推荐一个好办法,就是喝水。多喝水对人体有益,不但能解除因口渴所引起的饥饿感,而且也可以确定到底是真饿,还是假饿。

  

第4招:感觉饥饿时吃无糖口香糖

有些人减肥失败的主要原因是贪吃,或是分辨不出真假饥饿时,而多吃很多食物,无形之中造成体重上升。感觉饥饿时,可以先吃一块无糖口香糖,一次15分钟,由此可判断是否真的饿了。

第5招:莫久坐,多活动

很多上班族久坐在办公椅上,会因为无聊,想吃东西解闷,这可是减肥的'大忌。尽管白天大家都是在办公室工作,但只要有时间就起来走走,晚上在家读书,无聊时可以起来洗澡,可以减少突然冒出来的饥饿感。

第6招:找出压力来源,减少进食机会

有时候压力大,就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力,一定要找出压力来源,尽快解决,减少暴饮暴食的机会。

此外,保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法,不要再熬夜啦!

  胖人“假性饥饿”想吃东西怎么办2

减肥饮食

第一种,豆腐。

豆腐是很好的蛋白质来源,它含有多种营养成分,例如铁、钙和蛋白质。它又低脂、低热量,是一种非常好的食物,含有的植物雌激素对女性的健康也有好处。豆腐多种制作方法,无论是油炸还是用于烧菜,都是非常不错的.选择。由于它脂肪含量低,更适合那些需要减肥或者控制体重的人食用。

第二种,坚果。

虽然很多人认为坚果中含有大量脂肪,但是它们却是一个非常好的营养来源。例如,红枣、核桃、腰果、花生、杏仁和开心果等都是非常不错的选择。虽然这些食物中含有的卡路里相对较高,但是它们又很多营养成分。许多坚果富含健康脂肪,例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,能够促进血液循环和心脏健康。所以,坚果是一个同时健康又美味的选择。

  

第三种,酸奶。

酸奶是含有蛋白质、钙和益生菌的饮品,有很多益处。它们可以帮助你保持良好的消化健康和强壮的骨骼。而且,它低脂又低热量,控制摄入量的同时满足口腹之欲,达到控制体重的目的。如果你想要增加味道并且增添营养,可以加入谷物或莓类果汁来增加它的美味程度。

第四种,海带。

海带是一种非常营养的食物,它含有大量膳食纤维、维生素和矿物质,例如碘、硒、钾、铁和钙等。而且,海带还含有天然的海藻酸盐,可以降低人体吸收胆固醇和脂肪酸的能力。因此,海带不仅可以帮助我们控制体重,还可以增强我们的免疫力和帮助我们预防疾病。

第五种,水果。

水果不仅可以满足你的口腹之欲,还可以帮助你保持健康。许多水果含有丰富的维生素和矿物质,例如,草莓、蓝莓、柠檬、橙子、苹果和桃子等都是非常好的选择。水果中含有的天然糖分可以让你感觉到甜味,又不会像高糖食品那样导致体重增加。所以,不妨适量地食用一些水果,增添营养又满足口腹之欲。

  胖人“假性饥饿”想吃东西怎么办3

运动后多久可以吃,又该吃多少呢

一般来说,运动完是不建议马上吃东西,因为血液大多都在肌肉中,马上吃东西容易引起胃部消化不良。

而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的

不过该吃多少,就得看你自己的需求了

对于一些想增重增肌的朋友,运动之后可以多补充主食和优质蛋白质

特别是GI高(血糖反应高)的主食搭配上优质蛋白质,更有利于肌肉的合成

如果是想减肥的话,大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物,适当摄入蛋白质和慢消化主食,外加上一小碟的蔬菜。

不过有些人担心运动后摄入主食类食物会不会马上吸收变脂肪?。

放心哦,这个不会的

  

运动后适当的补充糖分,不仅可以维持身体血糖水平,有效缓解运动疲劳

而且身体会快速的利用摄入的.食物合成肌糖原和肝糖原,以备下一次的运动消耗,所以不用过分担心它会马上变成身上的肥肉哦。

另外,有些想健美的人错误的认为,运动后应多摄入蛋白质,方能有利于肌肉的合成

其实并没有这个必要

过多的摄入蛋白质不仅会增加肾脏的负担,同时,额外摄入的部分还会变成热量

所以就一般的锻炼身体和运动瘦身,只需正常的饮食摄入蛋白质即可

如果是健美的话,则可以吃些蛋白粉来作为补充

《胖人“假性饥饿”想吃东西怎么办.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式