了解愤怒
愤怒是一种完全正常、通常也是健康的情绪，但是当它失控的时候，就会造成破坏性的结果，而导致形成你工作、人际关系、以及你生活的总体质量上的问题，并且它会让你感到自己好像被一种无法预期又强大的情绪所摆布。这一系列的文章旨在帮助你了解并进一步控制你的愤怒。
愤怒的本质
愤怒是“一种情绪状态，据强度不同，可以分为轻微的不耐烦、强烈的愤怒和暴怒。”这是由一位专门研究愤怒的心理学博士斯皮尔伯格博士所提出的定义。如同其他的情绪一样，生理上和生物性的改变会伴随愤怒而来：当你生气的时候，你的心跳加速、血压会升高，而你的贺尔蒙激素、肾上腺素与去甲肾上腺素也会增多。
外在环境与内在的状态都可能引起愤怒，你可能会对特定的某个人生气（如你的同事或领导），或是一件事情（如交通堵塞、临时被取消的班机），或是可能因担心或反复地忧虑自身面临的问题而造成愤怒，一些创伤性的记忆或激怒人的事件也会触发愤怒的情绪。
表达愤怒
表达愤怒的本能与自然反应，就是主动响应刺激。愤怒是一种对威胁的自然、适应性的响应，它鼓励有能量的、通常是具有侵略性的情绪与行为，以抵御外来的攻击。因此，为了生存，我们需要有一定程度的愤怒。
然而，另一方面，我们无法对每一个激怒我们的人或物透过肢体行为发泄愤怒，不论是法律、社会规范、或是一般常识都限制了我们表达愤怒的合理范围。
人们会采取各种意识与潜意识的运作方式来面对愤怒情绪，主要的三种方式为表达、压抑与冷静。以坚定的态度而不是攻击性的方式来表达你的愤怒情绪，是最健康的一种方式，你必须知道如何在不伤害他人的情况下，清楚地表达你的需要，以及如何去满足那些需要。坚定不代表执意强求或过份要求，而是能同时尊重自己与他人。
管理愤怒
愤怒是可以被抑制的，但它会转换成其他的情绪或导向其他的目标。这种情况的发生，通常是在你收住你的愤怒、禁止自己去思考、并且焦点转移到其他比较积极的事情上。这是为了阻止或压抑你的愤怒，然后将它转换成更有建设性的行为。然而这么做的危险在于如果你只是压抑了愤怒，没有其他导向外部的行动，你的愤怒即会导向内部，即你自己。当愤怒导向内部时，会造成高血压脑动脉硬化、高血压、或是抑郁。
怒气管理的目的在于同时降低因愤怒引起的情绪感知与生理刺激。你无法排除或避免受到人或事的激惹，也无法改变他（它）们，但是你可以学着控制好你因他（它）们而起的反应。
你是否愤怒过头了？
有些心理测试可以衡量你愤怒的强度、你有多么容易感到愤怒、以及你怎么面对并处理愤怒。但其实在多数的情况下，如果你有愤怒的问题，你自己一定知道。如果你发现你在愤怒时的行为可能失控或令人害怕，你就更需要找到能处理这种情绪的方法才行。
为什么有些人总是比较容易生气？
根据专门研究怒气管理的心理学专家杰瑞?戴芬伯契博士所说，有些人真的比较易怒，他们容易生气，并且生气的强度也比一般人强。也有一些人不会让人明显看出来他们在生气，但脾气不好，很容易暴躁。容易愤怒的人不一定会咒骂或是丢东西，有时他们的表现反而是从人群中抽离，或生闷气、或是经常生病。
一般来说，那些容易生气的人具有心理学家认为的低挫折耐受力，也说是说他们觉得自己不必去忍受那些挫败、不方便、或是使人烦恼的事，他们无法从容自得地应付那些事情，也特别容易被一些不合理的事激怒，好比为着一点小错而受到纠正。
他们这么容易生气倒底是出于什么原因呢？一个可能是因为遗传性格或是生理因素，这一点很容易从那些一出生就较急燥、较敏感、较容易生气的孩子身上看出来，而这些迹象是从很小的时候就已经存在了的。第二个原因可能是社会／文化因素——因为愤怒通常被视为负面情绪，而我们一直受到的教导是——表达焦虑、忧郁或其他的情绪，都比愤怒来得好，因此到最后的结果，就是我们就没有机会学习如何处理愤怒或有建设性的去疏导愤怒了。
研究同时也发现，原生家庭扮演了很重要的角色，那些容易生气的人往往是来自于混乱的、具有破坏性的家庭，他们也不擅长做情绪上的沟通。
“毫不保留的表达”是对的吗？
现代心理学家认为这种说法是种危险的神话，有些人利用这一说法做为伤害他人的许可证。研究显示：让愤怒“顺其自然”，事实上会使愤怒逐步升高并产生攻击性，对于解决问题毫无帮助。
因此，最好是能先找出触怒你的原因，然后再想出一套解决办法，如此才能使你不再重复受到那些原因而跘跌。
控制愤怒
1.放松练习
一些简单的放松工具，如深呼吸与放松想象，可以帮助你的愤怒慢慢平静下来。有些书及课程可以教导你放松的技巧，一旦你学会了那些技巧，你不论何时都可以运用它们。如果你正处在一段两人都是暴躁性格的关系中，那么你们两个人最好都能学习一下这些技巧。
2,。问题解决
有时，我们的愤怒与挫败可能来自于生活中非常真实且无可避免的问题。并非所有的愤怒都是不合宜的，甚至有时它多半是健康且自然的反应。但也因着某种文化上的信念认为每个问题都有解，因此对于无解的状况加深了我们的挫败感。因此，面对这种状况的最好的态度不是聚焦在找出解决办法上，而是想怎么调整自己去处理并面对这问题。
3.更好的沟通
生气的人很容易妄下结论，且因此而有所行动，但有时所做的结论可能有极大的偏差。因此当你正与人激烈争吵时，该做的首件事情就是放慢速度、好好思考一下你的反应。不要轻易说出浮现在你脑海中的第一件事，反而仔细想想你想要表达的是什么。同时，也认真地听一听别人说些什么，不必急着回答对方。
同样地，好好聆听一下隐藏在你愤怒之下的声音。举例来说，你自己希望能拥有一定的自由与个人空间，但你的“重要他人”却想要与你有更多的连结与亲密，如果他／她开始抱怨起你个人活动太多，千万别用如：“狱卒”、“监护人”、“缠在脖子上的绳索”这些字眼来形容对方做为报复。
4.更好的沟通
生气的人很容易妄下结论，且因此而有所行动，但有时所做的结论可能有极大的偏差。因此当你正与人激烈争吵时，该做的首件事情就是放慢速度、好好思考一下你的反应。不要轻易说出浮现在你脑海中的第一件事，反而仔细想想你想要表达的是什么。同时，也认真地听一听别人说些什么，不必急着回答对方。
同样地，好好聆听一下隐藏在你愤怒之下的声音。举例来说，你自己希望能拥有一定的自由与个人空间，但你的“重要他人”却想要与你有更多的连结与亲密，如果他／她开始抱怨起你个人活动太多，千万别用如：“狱卒”、“监护人”、“缠在脖子上的绳索”这些字眼来形容对方做为报复。
5.改变一下环境
有时我们所处的环境可以成为引发愤怒的原因，问题与责任可能会重压在你的身上，使你感到自己就好像落在人与事交织而成的陷阱中被困住。
让自己放松一下吧，先确定你在那些特别有压力的日子里，能拥有一些“私人时间”。有个例子可以说明：一位在工作的妈妈和孩子立了一项规定，就是当她下班回家后的头十五分钟里，“不准有人来吵妈妈，除非发生了火烧家一类的大事。”在这段安静的时间之后，她感到自己已经预备好去迎接来自于孩子的要求，而不至于向他们大吼了。
