女生健身三个月的变化

女生健身三个月的变化，一般来说，女生对自己身材的要求都很多，一个女性如果不健身的话，随着年纪的增长，衰老的程度就会越来越明显，以下分享女生健身三个月的变化。

　　女生健身三个月的变化1

增加全身肌肉

其实，只要每周拿出三天时间去健身，你的软骨就会因为刺激，变得更强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度 这样坚持三个月。你骨折的风险就会比同龄人降级40%左右，健身房举铁、力量练习等，增强你的肌肉和韧性。

感觉更开心

当你健身到一定时间后，脑垂体会开始分泌出啡肽，使人产生愉悦感，身体也会被轻快感占据。你会觉得自己能永远这么练下去，每次练完后都会感觉身体轻松，心情平和。

睡得更好了

斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常健身的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易，深度睡眠的状态，身体会自动把自己调整到更容易，深度睡眠的状态，所以健身的`人会比从不健身的人更快进入睡眠。并且更容易进入深层睡眠状态。

身体免疫力增强

美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比，常人低9次，这就意味着在相同的时间内心跳次数更少更晚出现问题。经常户外跑步和健身锻炼可以提高身体的免疫力。你会变得更容易适应温度的变化，湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

　　女生健身三个月的变化2

1. 体脂率下降

对于女生来说，在健身的时候，应当认清这样的现实，就算是和同等身高、体重的男生相比，体脂率也会偏高一些，这是女生独特生理结构所导致的。因此，对于体脂率偏高的女生来说，如果可以坚持健身三个月，每天坚持半个小时以上，就会发现自己的体脂率下降了不少，以前堆积脂肪过多的部位，例如腰腹部，会变得平坦起来。

2. 更有线条感

健身不仅能够帮助女生降低体脂率，如果方法得当，也是可以很好地锻炼身体各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望拥有蜜桃臀，挺翘的臀部完全可以通过健身来实现。能够坚持健身三个月，肌肉的线条感就会变得更加明显，身型也会变得更加凹凸有致，整个人的'气质都会变得不一样起来。

3. 免疫力提升

免疫力的提升，不是几天就会看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不见摸不着的存在，想要提升它，就需要我们通过合理科学的运动来慢慢实现。能够坚持健身三个月，长期的运动，能够让我们的新陈代谢加速，心肺功能等得到增强，免疫力也会提高，最典型的表现就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。

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女生健身的方法有哪些

1、树式

由于站立姿势与一棵挺拔的树木相仿而得名，这一体式难度较低，是初阶练习者很好的选择，也可以作为热身，迅速进入训练状态，并拉伸躯干肌肉。

体式要点：

山式站立，脊柱保持中正位不要弯曲，抬起一条腿置于站立腿的大腿内侧，双手自然向上伸直并交叉。

2、侧鹤式

这是一个很好地锻炼到手臂力量和全身平衡的体式，同时也可以调动胸部和核心肌群。

体式要点：

双手全手掌支撑地面，侧面俯身前倾，腰背收紧，双腿分别置于右臂的上下两侧，脚踝交叉。

3、鹤禅式

训练难度逐渐提高，这是一个更为进阶的'训练，对手臂和肩部力量要求更高，可以有效锻炼上肢和腹部肌肉。

体式要点：

双手全手掌支撑，核心收紧，慢慢将整个身体向上举起，保持平衡，腹部收缩，大腿向体前靠拢。

4、舞王式

在上述训练之后，需要一个较为放松的体式略作舒缓，这一体式可在锻炼腿部力量的同时拉伸胸腹部，并塑造臀腿线条。

体式要点：

左腿单腿站立，右腿向后向上抬起，躯干和颈部后仰，双手在脑后握住右脚，保持15秒后换另一侧。

5、蝎子倒立

继续进行较高强度的训练，燃烧脂肪增强肌肉同步进行，这一体式可进一步锻炼手臂和肩部，拉伸胸腹部。

体式要点：

双手支撑，肘部伸直但不过伸，注意保护关节，核心发力将身体上举，尽量弯曲腰部，打开胸腔，脚部接触头顶。

6、轮式

这是一个对腰腹肌肉的柔韧性要求更高的体式，同样可锻炼手臂及核心，并能使臀部更紧致。

体式要点：

双手及小臂平行贴紧地面，核心收紧举起身体，充分伸展胸腹部，折叠腰背部并收紧臀部，双腿弯曲至脚尖接触地面。

7、头手倒立

这一体式能够锻炼全身肌肉，作为最后一个高强度进阶训练，初学者注意量力而行。

体式要点：

头部和双手接触地面作为支撑，身体倒立并挺直腰背，头背臀一条直线，保持身体稳定。