健身有氧和无氧的区别

时间:2024-07-07 12:54:38
健身有氧和无氧的区别

健身有氧和无氧的区别,许多人都通过运动减肥,也都知道有氧运动是减肥的好方法,常见的就是有氧运动和无氧运动,但是现实生活中很多人都把这两种运动弄混了。下面介绍健身有氧和无氧的区别。

  健身有氧和无氧的区别1

无氧和有氧运动的区别。能量来源不同、运动强度不同、功能性不同、心率不同、效果不同、类型不同、运动时间不同、运动感受不同。

能量来源不同:有氧运动需要的能量包括了蛋白质,脂肪和糖分解所释放的能量,在运动过程中需要氧气的参与,而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解,在该过程中不需要氧气的参与。

运动强度不同:有氧运动供能的时间较长,但做功小、运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。无氧运动的供能时间不长(不超过三分钟),但短时内运动的间隙性强度高,做功大,消耗很大。

  

功能性不同:有氧运动的低强度持续性,适合偏向心肺功能类耐疲劳型的体育运动。无氧运动一般都是些高节奏、力量型的间歇性高强度运动。

心率不同:有氧运动时,心率一般是在60~80之间,而无氧运动能达到170~180次每分钟,可见心率速度差异比较大。

效果不同:有氧运动主要作用是燃烧脂肪,无氧运动主要针对的作用是提升身体肌肉质量,当然燃脂效率更高。

类型不同:有氧运动属于有氧代谢,而无氧运动则是无氧代谢。

运动时间不同:有氧运动的持续时间长,强度不高,并且反复性高,而无氧运动的频率高,强度大,时间短,但是常常会让人感觉非常累,心跳会比较快。

运动感受不同:在进行无氧运动之后会感觉非常累,并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉,偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉;有氧运动的`持续时间很长,在运动之后也还感觉累,但是休息一段时间就会恢复过来,身体也不会有不舒服的感觉。

要想锻炼身体,得先知道自己的身体需求是什么,然后再根据自己的需求来选择运动方式,不要乱锻炼哦,这样不仅没效果,还会伤到身体,造成不必要的损伤。

  健身有氧和无氧的区别2

有氧运动和无氧运动的区别是什么:

1、能量代谢系统不同:有氧运动的代谢系统是有氧代谢,而无氧运动的代谢系统是无氧代谢。

2、运动过程中所需能量不同:有氧运动需要的能量包括了蛋白质,脂肪和糖分解所释放的`能量,在运动过程中需要氧气的参与,而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解,在该过程中不需要氧气的参与。

3、最大心率不同:在运动过程中有氧运动的心率比无氧运动的心率低。

  

4、运动时间和强度不同:有氧运动的持续时间长,强度不高,并且反复性高,而无氧运动的频率高,强度大,时间短,但是常常会让人感觉非常累,心跳会比较快。

5、运动之后的感受不同:在进行无氧运动之后会感觉非常累,并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉,偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉;有氧运动的持续时间很长,在运动之后也还感觉累,但是休息一段时间就会恢复过来,身体也不会有不舒服的感觉。

  健身有氧和无氧的区别3

1、运动项目不同

在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。

2、代谢方式不同

有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

  

3、运动特点不同

从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

怎样运动减肥好

很多姑娘为了更美一点而减肥,她们减肥的方法就是不吃饭,其实这是不正确的减肥方法。小编告诉大家运动其实是科学的减肥方式。那么,怎样运动减肥好呢?

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的`运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

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