睡眠怎么提高质量

时间:2024-07-11 02:19:39
睡眠怎么提高质量

睡眠怎么提高质量,人一生中大部分的时间都在床上度过,充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启,同时记忆还能被整理巩固,肌肉获得放松以及充能。一起来看看睡眠怎么提高质量。

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1、睡眠姿势

不少人睡眠醒来,觉得头痛、腰酸背痛、疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。 什么样的睡眠姿势最好?古代养生学者有以“睡如弓”的姿势为好。因为右侧卧位时,肢体自然屈曲,全身的肌肉也能达到比较满意的放松。不过睡觉姿势不能一直固定不变,一般睡觉时候也难免会不自觉的翻身。

中国中医科学院王敬教授强调,“一般人在每晚的睡眠中都会变换几种睡姿。即使是右侧卧位,如果长期姿势不变,也会对肩关节造成不利影响。”因此,易于入睡,睡得自然舒适即可。

2、睡眠时间

是否有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累?这是由于睡眠的深度和状态所不同所导致的。按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,也是进入最佳睡眠状态的时刻。中医睡眠机制是:阴气盛则寐(mèi)(入眠),阳气盛则寤(wù)(醒来)。所以夜晚应该在子时(21—23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。

3、睡眠环境与寝具

睡眠环境以安静、干净和舒适为宜,睡觉时应关灯或使光线处于最低状态,避免光线对睡眠的影响。冬季要防风保暖,可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。不宜睡卧当风或床头放置火炉。枕头的高低因人而异,通常高度是侧卧时与肩平,仰卧时亦觉舒适,大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上,且颈部着枕处稍高。

  

4、睡前调理

睡前忌忧虑恼怒,睡前要尽量避免大喜大怒,可身心放松洗个热水澡等,以平心气助入睡。睡前少说话,因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡;睡前不宜饥饱失常,晚上进食过饱或饮水太多,则胃中饱胀不适或饮多尿频,影响睡眠;睡前饮食宜清淡易消化,少饮浓茶、咖啡等使人精神亢奋的咖啡因等物质,喝了易造成入睡困难。

睡前可热水泡脚,因为脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液。特别是在冬天,脚容易受凉,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处,有助睡眠。

5、冬季养生,睡眠是最好的'补药

冬季是进补的时节,中医专家建议,最简单、最便宜、最好的进补就是不晚于11点前睡觉。大自然在冬天需要休眠,所以人也要在夜晚睡觉。晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

可惜现代人朝九晚五、因为工作压力大,反而不重视睡眠健康——“先透支身体健康,再买贵重补药”,这是很令人遗憾的。

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失眠分为以下几种情况:

1、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

2、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。还有就是经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

4、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

  

改善失眠的小方法

转移注意力,别想烦心事:有的时候我们失眠就是因为我们心里有烦心事,每天躺在床上,这些烦心事就全部袭来。小编想说,大家如果真的想改善自己的睡眠情况,就要学会把心放宽些,不要总去钻牛角尖。睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,在这个时候你可以做个白日梦,设想下自己美好的未来,总之就是要想一些让自己开心的事情,根据都教授的'经验证明,"白日梦"会有助于你更快的进入梦境。同学们还可以在睡前泡泡脚,或者喝一杯热牛奶,听听音乐等都是些不错的选择。

全身心的投入到一件事中是个好事,但是不要让自己的压力太大,把自己逼迫的太紧。弦拉的太紧是会崩坏的,所以要适当的放松自己!

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1、睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

2、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

3、睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

4、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。

反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的`睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

  

6、睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

7、研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

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