听舒缓的音乐、SPA水舞，包括睡前喝牛奶等都可以有助于睡眠。
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1、听舒缓的音乐
目前音乐已经作为一种治疗方法，帮助患者减轻精神压力，而保障高质量睡眠，所以长期入睡困难的人可以通过睡前听舒缓且镇定的音乐来助眠。
2、泡脚或者泡澡
建议在睡觉前的'一个小时可适当泡脚或者泡澡，因为身体在浸泡的过程中变得比较放松，同时也能够促进人体的代谢。在寒冷的冬季，要坚持每天泡脚，这样不但可提高睡眠质量，还可使脚变得暖和起来。
3、饮食
饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等。建议可在睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、木耳等补肾气食物。平时疲劳者可多吃红枣、香蕉、梨等帮助解除疲劳以促进睡眠。
4、生活习惯
要养成按时起床睡觉的习惯，在睡觉之前可做一些散步、慢跑等运动。睡前多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。
5、药物调理
使用药物调理来促进睡眠，建议可服用中成药，如安神补脑液、清脑复神液、复方枣仁胶囊等，具有养心安神、改善睡眠作用。
除上述外，建议患者在睡觉之前要避免过度焦虑、看刺激性的电视，还要保持良好的精神状态，以免影响到晚上的睡眠。
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睡前喝什么
1、喝酒睡觉的影响
很多人喜欢在睡前喝点酒放松一下自己，但是这种做法实际上是不利于睡眠的'。由于酒精会影响神经系统和身体机能，喝酒过多会导致睡眠质量下降，让人难以进入深度睡眠。而且，过量饮酒还会导致呼吸系统受阻，引起打鼾和睡眠窒息症等问题。因此，如果想要保证健康的睡眠，最好不要在睡前喝酒。
2. 喝牛奶对睡眠的帮助
相比于酒类，牛奶则是一种更加健康的睡前饮品。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，能够帮助身体和神经系统放松，缓解压力和焦虑。此外，牛奶中还含有色氨酸和谷氨酸等神经递质，能够促进脑部释放麻醉素和褪黑激素，有助于入眠。因此，如果你经常失眠或者难以入睡，可以试试在睡前喝一杯温牛奶来放松自己。
3. 最佳的睡眠饮品——红枣枸杞茶
在多种睡前饮品中，红枣枸杞茶被认为是最佳的选择。红枣能够调节神经系统，有助于放松身体和心情。而枸杞则能够补肾养血，提高身体免疫力和抵抗力。将红枣和枸杞泡在水中一起煮，成为一杯热茶，能够很好地帮助身体放松入眠。此外，红枣枸杞茶也有助于提高身体代谢水平，清除身体毒素，预防疾病，对于健康有很好的保健作用。
4. 注意事项
无论是喝牛奶还是红枣枸杞茶，都要注意饮用量和时间。过多的饮用会造成反效果，导致睡眠质量下降。另外，最好在入睡前1-2小时饮用，以免过度刺激神经系统导致失眠和睡眠质量下降。此外，如果你有药物过敏或者其他病症，最好咨询医师建议，避免因为饮用不当导致身体不适。
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睡觉时听什么音乐好
音乐可以调节人的情绪，情绪主要在人的精神方面，精神世界的波动起伏，显示了不同情绪的情感色彩。因为音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以可用不同情绪的乐曲去诱发全神贯注的欣赏者相应情绪的产生。
实践证明，让神经衰弱、失眠等病人听舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松、安静。所以，音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，能使病人心平气和，消除不安和烦躁而安静入眠。
对于焦虑、忧郁症状为主的精神病患者，听柔和、优美、抒情类音乐，能帮助病人排除忧郁和焦虑，可以看到其舒展的双眉，有的病人跟乐曲哼唱，可忘记忧愁，沉浸在欢乐之中，无疑有助于改善人的精神状态，因而易于助睡入眠。
SPA水舞，以水晶音乐的方式呈现，不仅音乐好听， 更有调和身心、解放心灵的功效!? 纾解你一天下来所有的压力， 还有像做完SPA后一样的效果。
根据统计，市场上有83%的工作者， 而其中就有约34%的人喜欢藉由音乐来抒发。放松一下紧张的神经。
下面就为您介绍一些可以用来睡觉时听的音乐，有效的帮助你摆脱失眠的困扰，更好的增加睡眠时间，提高睡眠质量。
01-阳光下的水舞-冷泉SPA
02-午后的天堂岛-Resort SPA
03-秋夜的桂花香-花茶SPA
04-自在的心呼吸-熏香SPA
05-晨露的森林-芬多精SPA
06-星夜的呢喃-温泉SPA
07-紫色熏衣草-精油SPA ?
08-秘密花园-Home SPA
当奇妙的音乐偶遇美丽的乾红，两颗交织的灵魂泛出醉人的霞彩，逸过窗台，落在了柔软的心灵上，音符的气息如微风般拂过每一寸娇嫩的'肌肤，恍若春夜的甘露，滋润易逝的容颜，映衬出生命的流光溢彩。而生活中所有的失意与落寞，却混在那飘逝的音符中渐行渐远，只化作那杯口不经意间留下的，一抹残缺不全、清香淡淡的口红唇印。
做好平时的养生保健尤为重要，柔和、优美、抒情类音乐，能帮助病人排除忧郁和焦虑，很好的平复心理，就能催化睡意，轻松入睡了。
前听音乐有助于睡眠，研究发现，只要在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。因为睡觉前听比较柔和的音乐对睡眠是有帮助的，可以促进睡眠可以促进大脑神经放松。建议你不要用耳塞，用耳迈，因为是睡觉时候听，所以音量不要开大了。
