可以营造良好的睡眠环境、放一些轻柔的睡眠曲、睡前适当的运动。
入睡困难如何解决1
1、睡前听音乐
出现了入睡困难这种情况有可能是压力过大引起，平时需要通过合理的方式来舒缓压力。可以在睡觉之前适当听音乐，通过听一些舒缓身心的音乐能够让自己的心情保持放松。身体保持放松的状态下睡眠质量会提高，这样入睡速度也会加快。
2、睡前多吃安神助眠食物
部分人入睡困难明显，有可能会有出现睡眠时间不充足的情况。因此可以通过合理的饮食来达到安神助眠的功效，像常见的小米粥、牛奶、蜂蜜、龙眼等食物均具备安神助眠的效果。这些食物适当进食之后身体维持稳定状态，大脑处于放松的.情况下，可以改善入睡困难症状。
3、睡前适当散步
长时间的入睡困难会对身体健康造成威胁，发现自己有入睡困难这种情况，不妨在睡觉前适当散步。睡觉前适当散步能够增加身体的疲劳感，一般在身体比较疲劳的状态下入睡，入睡速度会加快许多，可以防止长时间入睡困难导致睡眠时间不充足。因此，想要改善入睡困难表现的人可以在睡觉前散步，改善入睡困难的症状。
4、睡前多看看书
发现入睡困难这种表现后可以在睡觉前适当看书，这种行为也对健康有促进效果。睡觉前适当看书更能够产生困意，很多人在专注看书的过程中精神保持集中，因此更容易产生疲倦的感觉，而在身体疲劳的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要改善入睡困难症状，不妨在睡觉前适当看书。
5、睡前适当泡脚
入睡困难是许多人都存在的表现，长时间入睡困难有可能会导致睡眠时间缩短，这样对健康不利。在入睡困难时适当泡脚能够促进身体的血液循环，同时提高睡眠质量。当足够的血液提供给大脑时，大脑处于放松，血液供应充足的状态睡眠质量也会提高不少，这也对入睡困难症状改善有利。因此，发现自己有入睡困难这种情况需要在睡前泡脚进行缓解。
入睡困难如何解决2
1、营造良好的睡眠环境
一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比较敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，整个氛围会比较容易有温馨感。
在固定的`时间就躺上床，即使你没有困意，也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目，脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何，就让自己的身体放松下来，当你养成固定的上床习惯，久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来。
2、放一些轻柔的睡眠曲
记住要曲调慢一点，不要那种轻快的。很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态。自然也就容易有困意，慢慢进入睡眠状态。
3、睡前适当的运动
很多人都能感觉到，如果一天之中做的体力工作或者运动健身，那晚上会睡得比较快跟沉。这是因为身体经过运动之后会比较劳累，如果自己入睡困难，可以在睡前适当的做一些运动，像瑜伽等，但是不要过量或者是剧烈运动，避免让身体反而更加亢奋。
4、睡前不要吃饱吃油腻的东西
肚子吃得太饱，或者吃太油腻的食物，不好入睡，躺着也会比较难受，另外像奶茶、辣椒这种刺激性的饮食也要避免。
入睡困难如何解决3
中医可以怎么治疗失眠？3款中药或能帮你
1、酸枣仁
这种药物是一种常用的治疗失眠的中药，它对许多轻度失眠症状的患者，都有很好的疗效。这种药物非常的甜，具有滋养心灵，安神的作用。药理研究还证明，这种中草药可以延长深度睡眠的时间，其有效成分，也可以起到镇静的作用，从而改善失眠的症状。作为家庭饮食的食物，它也可以用作烹饪粥或煮汤的配料。
2、远志
远志也是一种性温的一种中草药，它对各种神经、心理症状有一定的'影响，像是心悸，失眠，遗忘等，它是大多数临床医生的首选。在家庭饮食疗法中，和酸枣仁的用法是一样的，远志也可用作煮粥的成分。还有一种著名的粥汤，即酸枣远志粥。煮粥时，酸枣仁和远志按照4：5的比例相容，并用适量的水煎煮。通常，这种粥汤可用于饮食疗法，以改善失眠的症状。
3、百合
除了以上两种治疗失眠的中草药之外，还有一种中药，那就是百合，对改善失眠、多梦、心慌和躁动症状也有一定的作用。还有绿豆百合粥，可以清热、解毒、滋养心脏，保持身体健康的功效，特别是对于有失眠症状的朋友。当然，中医饮食疗法还需要长期规范化消费，才能发挥其作用，对于中度至重度失眠的朋友，不能单靠饮食疗法，还需要参考医生的建议进行有效的治疗。
上面介绍的这些中草药的价格不是很贵，但失眠治疗的效果都是非常好的。大家可以参考以上内容，每天做一碗粥或煮汤，用这些中草药当做是辅料，可以更好的治愈自己失眠的症状，要是各位朋友们有失眠的问题，可以考虑使用中医治疗，但不要盲目使用药物，必须参考医生的建议治疗，大家要为自己的生命以及健康负责，失眠不是小事，时间长了，身体会出现疾病的。
