呼吸减慢法、挤压放松法、极力坚持苏醒法。
快速入睡的有效方法1
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，相似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状况 。
2、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行曲折挤压动作，达到忍耐顶点之后再慢慢放松，如此重复 。此法是应用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的`活动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感到疲惫而快速入眠 。
3、极力坚持苏醒法
如果你发明自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己坚持苏醒状况，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行动进行对抗，你也会逐渐感到眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状况 。
4、回忆法
躺在床上尽力回忆自己的一天，尽量不要放过任何细节 。这种办法是因为你在回忆进程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到合适睡眠的最佳状况 。
5、用左侧鼻孔呼吸法
你须要以左侧卧姿态躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在下降人的血压使之尽量处于镇静状况，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功用 。
6、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。据专家说明，当人们处于睡眠状况时，眼珠会不断转动，所以此法是模仿沉睡状况下的眼睛活动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你快速入睡 。
7、习惯造就法
由于个体差别，人们都会有自己不同的助眠办法，你所要做的就是找到自己可迅速入睡的办法，比如有的人在活动后会有睡意 。一旦发明自己在做完某件事后可以迅速入睡，就要不断反复这种办法，造就成为习惯 。
快速入睡的有效方法2
方法一
首先，深呼吸。先吸气，慢慢的深深的吸气，把你的肺部装满，直到你不能继续吸气为止，然后憋气4秒钟，再慢慢的把气呼出来，一定要慢慢的呼出来，越慢越好，然后准备再重复一次，这个方法的关键就是，一定要慢，让自己呼吸足够多的空气，时间要久。
大概进行五个循环，你会发现，你在做这个深呼吸的时候，大脑几乎是一片空白的，你不会想任何其他的事情，做完五个循环之后，我们进行下一步，首先保持住你大脑的空白状态，然后把你的思想，（任何一个身体部位都可以，这里我们用胳膊举例子）放在你的胳膊上，想象你的胳膊，变得越来越轻，就像要飘起来一样，然后慢慢的，真的飘起来了，在这时候，你的大脑意识是非常模糊的，你只需要反复暗示你自己，直到你真的感觉到自己的胳膊变得越来越轻，直到飘起来。
在你进行这个过程的时候，你可能已经不知不觉达到了入睡状态，还有一种可能，你对这种方法不太熟练，你不但没有成功入睡，甚至变得更清醒了，就算这样也没有关系，你只需要继续深呼吸，按照这个方式，重新进行几次，你一定可以成功入睡。
方法二
在睡前的几个小时，你可以去尝试跑步，给自己制定一个跑步计划，当你累得筋疲力尽后，再回来躺在床上试一试，看看会不会躺下就睡。
方法三
失眠的人，在床上躺再久也睡着，躺得越久越焦虑，越烦躁，越失眠，睡不着的关键在于，你脑袋里有事，你有一些值得你思考的东西，那不妨尝试把这些事解决，让你不再有担忧，然后再去试试，能否入睡。
失眠的'人最好不要去吃安眠药，第一次吃的时候，可能一片安眠药就能让你入睡，但久而久之，可能十片都没有效果，可能还会产生药物依赖性，并且安眠药会人体造成很多副作用，如反应迟钝、记忆力衰退等。
这些方法会让你的睡眠质量，有一些明显的提高，但所有助眠的办法，都只是暂时的，只是一种辅助你入睡的手段，并不彻底，只有真正的心无杂念，摒弃内心所有的焦虑，才能让自己的睡眠恢复到自然的状态。
快速入睡的有效方法3
首先，我们认识一下什么是睡眠？
睡眠，是我们人类不可缺少的一种生理现象。它大约占据了我们生命当中三分之一的时间，其质量的好坏和咱们身体健康息息相关。因此，睡眠对每一个人都很重要是。甚至说，睡眠的质量决定着生活的质量。
其次，休息就是睡眠吗？
我们经常会有这样的情况，躺在床上闭着眼，但是没有睡着，其实这样也算休息了，只不过休息的不到位，对于体力劳动者来说，基本可以满足身体上的休息。
但是对于脑力劳动者来说，这种休息程度是不够的，属于失眠。长期失眠会导致我们身体免疫力下降，进而容易引起抵抗力减弱。失眠的具体原因有很多，如身体原因、精神原因、环境因素以及生活方式等等，因此针对不同的失眠情况我们需要采取不同入眠方法。
如何快速入眠？
我们建议的入眠方法是给普通人的，如果您存在病理性失眠，建议尽早就医。一般失眠可以尝试如下方法调节：
1.养成良好的作息习惯
良好的习惯并非一日之功，好的习惯需要时间养成，平时坚持固定时间上床入睡，固定时间起床。一段时间后身体生物钟自然会起到良好的定时叫睡功能，这也是推荐的.首选，也是长久之计。
2.睡前拒绝手机党
当前，微信等互联网应用的使用让我们睡前刷一会才能安心睡觉，但这样往往不利于好的睡眠习惯养成。建议睡前1小时远离电视、手机，可以安静的躺在床上，调整一下心态，或者浏览一下书籍。
3.睡前轻音乐或者喜欢的相声
播放一些喜欢的轻音乐或者声音，比如郭德纲老师的相声，我本人也比较喜欢播放郭老师的相声入睡，播放的同时设置好定时关闭，可以有效帮助我们抛弃杂念快速入睡。
4.睡姿调整
睡前一定要调整好睡姿，好睡姿睡姿可以平躺，也可右侧。但是左侧易压迫心脏，尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
此外，还有一些睡眠的小技巧我们不一一推荐，重点是养成好的习惯，这一点不仅在于睡眠，好的生活习惯对于整个人的身心健康都是大有裨益。
