怎么减掉小肚腩

时间:2024-09-05 23:29:30
怎么减掉小肚腩

可以进行适当的运动,控制饮食来减掉小肚腩。

  怎么减掉小肚腩1

1、游泳

在游泳的过程当中会克服水的阻力消耗脂肪,同时在游泳的过程当中腹部的肌肉需要进行收缩,同时也能够紧致腹部消除小肚腩。

2、仰卧起坐

仰卧起坐属于一种有氧运动,而且能够促进腹部脂肪的运动和分解,对于瘦肚子有一定的促进作用,所以对于肚子较大的肥胖患者,可以进行仰卧起坐改善症状。

但是在进行运动的时候,应该要注意持之以恒,偶尔一次的运动并不能够起到明显的作用,需要长期的.运动才能够有比较好的效果,最好每天运动20分钟以上。

3、挺腰直身端坐

减肥其实也没那么难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

平时走路站立的时候,也要注意把小腹绷紧,这样可以帮助肠胃蠕动,增加肺活量,并且非常有效的减腰腹部的脂肪。

4、靠墙站

晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

5、卷腹

在平时下班回家之后,你可以每天做一些卷腹练习运动,你可以躺在床上或者是瑜伽垫子上,然后用胳膊的一侧还有你对角线上面的腿同时向上翘起来,这样腹部就会被挤压起来了;

然后保持这个姿势几秒钟之后,再换成令一侧的手脚去进行加压,这样不需要用多长时间,一般来说每天进行二十分钟左右就可以了,这样你肚子上面的肉就会慢慢的变没了。

6、饮食有节制

避免高能量食物,比如油炸的薯片、含糖的点心、精致的米面,当这些高能量食物进入到我们体内的时候,容易在腹部蓄积成脂肪不利于减去小肚腩。如果我们做到饮食有节制,避免过多食物摄入形成能量的负平衡,能够促进腹部脂肪的分解达到减去小肚腩的目的。

  怎么减掉小肚腩2

小肚腩怎么形成的

1、自主神经系统紊乱:压力过大

压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗,容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环呢!

2、运动不足、饮食过度:脂肪积聚

现代人最显著的生活习惯就是,久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更是容易将未能消化的'食物转化成体内废物。

3、弓背习惯:骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。

4、水分循环低下:水肿、寒症

长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。

5、排毒不畅:便秘问题

便秘对于现代人来说,也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢!

  怎么减掉小肚腩3

白领如何减掉小肚腩呢

1、要有正确的坐姿

上班族由于没有养成一个很好的坐姿,长时间工作之后,就容易长出救身圈、啤酒肚,很多上班族工作时间一长,坐着时臀部就会不知不觉向前,背部斜靠在椅背上,仿佛人要从椅子上滑下来,整个人呈现“C字型”。

这种坐姿不但会令骨盆扩张,臀部变大、变宽,小腹凸出,肌肉松弛,身体曲线变得臃肿,还会因身体整个重量都压在腰部,导致腰痛。

如果坐得直,呈现“L字型”坐姿,即挺腰端坐,含胸收腹,两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,起到了锻炼腹部肌肉的作用,有助于塑造身体曲线,避免长小肚子。

2、多喝利尿饮料

重要的聚会想要穿上曲线毕现的.晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法:当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡、茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动,还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉,减少体内的水分,让小肚子不要那么凸起。

3、腹部按摩轻松甩救生圈

消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。

通过有关穴位的刺激和按摩,能调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点右侧后点左侧,重点在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有寒气循两腰眼下行,松手时,又有一股热气下行至两足。

推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

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