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五谷杂粮、水果、蔬菜等。
养生的食物有哪些1
具有养生效果的食物较多,如五谷杂粮、水果、蔬菜等,适量食用均有益于人体健康。建议日常饮食需要注意荤素搭配,各类食物均可适量摄入,切勿偏食、挑食或暴饮暴食,尽量避免摄入过于寒凉、辛辣刺激性的食物。同时应注意规律生活,坚持适当运动,才有利于养生。
1、五谷杂粮:如稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等,这些食物味甘,中医认为甘味具有补益的功效,适量食用能补益身体,有益于人体养生;
2、水果:如桃子、大枣等水果,均可帮助养生。其中桃子味酸甜,入肺、大肠经,有益于人体补充津液,同时还有一定的缓解便秘作用,适量食用有助于维持人体正常机能,具有较好的养生保健作用。此外大枣味甜,入脾、胃、心经,为药食两用的食物,适当食用能为人体补充营养,还能健脾胃、养血安神,属于较好的养生保健食物;
3、蔬菜:如山药,因为山药味甘,入脾、肺、肾经,可以药食两用,经常适量食用不但可以为人体补充营养,同时还能养护脾胃和肺肾,具有一定的`养生效果;
4、其他食物:如鸡蛋、牛奶等食物营养较为丰富,适当进食能补充人体所需要的营养物质,对人体的养生保健较有益处。
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一、白萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”,这个季节吃白萝卜是最好的,白萝卜富含丰富的营养,可以补充身体所需的能量。吃萝卜还可以促进消化,清热顺气。秋季天气干燥嗓子干哑,萝卜还可以治疗咽喉肿痛,营养丰富,萝卜的味道香甜可口,怎么做都好吃,还可以滋补养颜。
二、银耳
银耳透明洁白,煮熟后晶莹剔透,入口即化。有着滋阴润肺,补脾开胃的功效。对身体很健康,不仅能增强人体的免疫力,而且还可以美容祛斑。秋季来碗银耳莲子羹,好吃又美味,很滋补,很健康。
三、山 药
山药里富含丰富的蛋白质,氨基酸和维生素,既能滋补养肾,还营养美味。山药不管是蒸着吃还是炖汤吃都不错,山药的`肉质软嫩,老少皆宜,真的是一种很营养的补品食物。
四、板栗
板栗是秋季的的食物,它的果肉清甜可口,肉质粉嫩,想必大家都很爱。它可以健脾养胃,治疗气血亏虚,还能补肾,可以增强人体的免疫力,实在是健康又营养。板栗生吃的味道清脆甘甜,煮熟了煲汤食用入口即化,清香美味。
五、红 枣
“天天吃大枣,一生不显老”。红枣有丰富的营养,对肝脏很有好处,食用可以增强身体的免疫力,大人小孩都能吃,而且入口香甜,是很美味的补品了。
养生之道贵在坚持,药补不如食补,药食同源。多吃些滋补的食物,对身体也有好处。朋友们,饮食营养均衡很重要。你有什么好的食补方法也欢迎在评论区留言分享哦!
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芋头杆和一些其他的绿色蔬菜一样含有丰富的膳食纤维,膳食纤维食用之后会在胃肠内吸水膨胀,增加食物残渣的水分含量,同时促进肠道蠕动,加速粪便的排出,有很好的防治便秘之效。
芋头杆中的粘液蛋白含量比芋头中还高出很多,这种粘液蛋白在人体中也有一定的活性,能对食管和器官有润滑之效,同时也是体内自身粘液蛋白合成的主要原材料,能增强免疫力,促进生殖器粘液分泌等。
橘子本身就具有开胃的作用,同时可以在熬粥时加入少许桔皮,不仅美味,而且有开胃的功效。还可以把桔皮晒干,然后泡茶喝,也有开胃的功效。补充维生素C 1橘子含有丰富的维生素C,橘子皮中也富含维生素C,吃橘子或者用橘子皮来泡茶或者煮饭、炒菜时加入些许桔皮,可以有效的补充人体维C。
绿豆含有的成分具有抑菌的作用,有降低血清胆固醇的作用,而且绿豆性凉可以消暑止渴,清热解毒。此外绿豆还能清洁皮肤,淡化色斑,去除角质,保持皮肤弹性,抗衰老。夏天气温高,很多人感觉嗓子干燥,用绿豆煮粥和喝上一碗,可以清热排毒,养护肠胃,增美容养颜。
冰菜也叫冰草,是市场上十分热销的绿色菜品。冰菜中含有天然的`冰晶,是一种天然植物盐,属于低钠盐,平时人们食用以后对身体有多种好处,能让过高的血压降下来,平时人们常食用,可以健脾开胃,降压减脂,有效预防血管疾病。青菜中含有丰富的氨基酸,能减缓衰老,也能强化脑细胞功能,能起到健脑益智,提高记忆力的重要作用。
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1、维生素C之王:鲜枣
柑橘、柠檬、猕猴桃…这些通常被认为是VC含量第一名的食物,在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风,因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克,一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物,它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。另外,VC还可以用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎。
柑橘类水果富含维生素C,猕猴桃的VC含量更高一些。另外,红柿子椒、鲜辣椒、菜花,都是你想补充维生素C的好选择。
2、叶酸之王:鸡肝
鸡肝以每100g含1172.2微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名,排名第二的猪肝被远远甩在后面:
叶酸具有支持身体生产红血细胞的`能力;叶酸可能还具有预防癌症的功效,身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般人多出12%。
叶酸大量的存在于绿叶蔬菜中,比如茴香、蒜苗和菠菜;水果中则存在于鳄梨、香蕉和木瓜当中。