适量运动的好处

时间:2024-10-12 04:26:30
适量运动的好处

适量运动的好处有提高智力,消除压力等。

  适量运动的好处1

1、锻炼可提高智力

运动增加了大脑中神经递质5-羟色胺的含量,可以增强记忆力和改善注意力,运动可以减少老年人的认知能力下降,所以老年人要坚持运动。

2、运动可以消除压力

运动可以减轻压力,并有助于防止抑郁和焦虑。经常运动可以减少压力荷尔蒙,例如皮质醇和肾上腺素。

3、运动带来能量

每周定期锻炼的人疲劳程度会大大降低了,而整体能量和耐力却增加了。运动会增加血液流动,使氧气和营养物质到达细胞,为日常工作和生活提供能量。

4、健身可以帮助建立人际关系

锻炼也可以帮助加强人际关系,花时间与伴侣或朋友散步或者一起健身,除了可以对身体有益以外,也可以改善和亲朋好友的关系。

  

5、锻炼有助于预防疾病

运动还可以帮助预防或减缓许多疾病和健康状况的进程,包括心脏病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、关节炎以及骨质疏松症。

6、运动对心脏有益

运动使心脏和心血管系统更强壮,心脏会变得更有效率,可以输出更多的血液,在静止状态下心率会降低。经过一段时间的运动身体也会开始适应,呼吸变得更轻松,运动带来的疼痛也将减轻。锻炼了几个星期或者几个月以后,身体就会更有效率,并且拥有更多的耐力,肌肉会更强壮,更灵活,整体健康也会得到改善。

7、运动让人胃口更好

肌肉燃烧的.卡路里比脂肪燃烧的卡路里多,拥有更多的肌肉可以使人的代谢率更高,这意味着可以摄取更多的卡路里,并且仍然可以保持健康的体重。

8、通过锻炼可以控制体重

任何人如果超重的话,都可以通过每天的定期锻炼加上健康的饮食而受益。剧烈运动时,燃烧的热量比在办公室里要多。燃烧卡路里可以使体重减轻。除了热量消耗和减肥效果外,日常运动还将调理肌肉并消除体内脂肪,摆脱腹部赘肉和松弛的皮肤。

  适量运动的好处2

好处1:控制体重

运动可以预防肥胖的情况发生,对于肥胖的人来说,运动又可以减肥。当你在做运动时,身体会大量燃烧脂肪,体内多余的脂肪被消耗掉,自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的,尤其是常吃油腻高脂肪的食物,更需要平时保持一定频率的运动。

好处2:使精力充沛

运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织,使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能,这样人以后干活都不容易累,充满精力。

好处3:改善睡眠质量

现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病,晚上睡不着早上起不来,日夜颠倒,整个生物钟都紊乱了,这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡,睡眠质量一旦提高,整个人的精神状态会更佳。

  

好处4:增强抗病能力

运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量,降低对身体不利的甘油三酸酯,让身体的.血液流通更顺畅,降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。

好处5:带来好心情

运动可以改善人体紧张的情绪,调节不量的.心理状态。运动能舒展身心,缓解工作、学习所带来的压力疲劳感,让人保持健康的心理状态,充分发挥个体的积极性和创造性,提高自身的发展。

好处6:提高大脑机能

运动可以提高大脑机能,让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢,运动需要通过大脑神经来指挥,这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断增强脑细胞的活力。

总结正确的运动的方式会给人带来以上诸多益处,日常坚持运动也是对自己健康的负责。

  适量运动的好处3

1、促进皮肤健康

我们在运动的时候,皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔,汗腺等适应冷热的刺激,从而导致体内的防御力以及免疫力增强。

2、增强心血管

喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大,心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神,可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。

  

3、改善呼吸系统

无论是工作还是睡眠,我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气,同时还有细菌,病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌,胸廓发挥更大的作用,排除更多的废气,以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢,这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。

4、加速消化

当我们在运动的时候,身体内的营养物质也在加速的消耗,这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛,从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加,改善肝脏功能。

5、改善骨骼

经常运动的人会让自己变得更加的灵活,骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚,同时骨质也会更加的.坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。

无氧运动的好处:

1、无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的

2、无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练

涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动

3、无氧运动在对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力

的同时一样再为身体燃烧卡路里

4、无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强

5、无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高

研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。

6、无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险

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