保持充足的睡眠，减少白天睡眠时间。
作息不规律怎么调1
可以固定生活作息、改善生活习惯、改善生活环境等方式来调整作息，通常有助于调理身心，增加机体免疫。
1、固定生活作息：不良的生活作息可能会引起内分泌紊乱，对健康会产生影响，平时可以固定生活作息来进行调整，比如每天在合适的时间睡觉，会慢慢的`形成生物钟，到睡觉的时间会自然的发困。
2、改善生活习惯：调整作息也要改善平时的生活习惯，比如每天设置闹钟，通过闹钟的方式来提醒睡眠时间和起床时间，同时也要长久的坚持，才能够整体调整作息。
3、改善生活环境：平时也要改善生活环境，比如到作息的时间，应该调整房间内的光线，避免看手机电脑等电子设备，否则会影响生物钟。
如果产生心理障碍，必要时可通过心理治疗、药物治疗等方式来调整作息。
作息不规律怎么调2
制定自己合适的作息时间，无规矩不成方圆，一定要根据自己的学习或者工作量，给自己订一个时间，时间到了，放下手中的事，立马休息。这样，还会下意识中提高我们的效率。
找到导致自己时间管理失败的原因。每个人可能所处的环境，年龄段不一样，导致自己的时间流向也不一样，有的可能是因为朋友之间彻夜狂欢，有的可能是沉迷于游戏，有的又可能是追剧，挑灯夜读，不管怎样，都要先找到自己的时间花哪去了。
针对第二步找到的问题做适当的调整，不管是交友还是追剧，甚至是挑灯苦读，这些原本没有问题，只是一定要把握好时间段，让后，不要因为去做了这些事，影响第二天，这就得不偿失了。
生活习惯的改变，我所了解的，晚上不容易入睡，甚至乐于熬夜的人，基本都是 缺乏锻炼的人，如果你也是，那么，推荐晚饭后定量跑步或者别的运动，根据自己的.爱好，适量的运动，有助于晚上睡得更香。
调整自己的饮食习惯，比如晚饭不宜过晚、过饱甚至是吃到撑，晚上也不要和提神饮料，如茶、咖啡、功能型饮料等等。
给自己一点时间，任何事都不是一蹴而就的，每一种好的习惯养成都有一个过程，所以，不要认为坚持一两天会有效果，欲速则不达，坚持下去，才能发现最好的自己。
作息不规律怎么调3
考生作息不规律应该怎么调整？
学生睡眠时间颠倒，若其不参加考试，则不必做出调整。若要调整作息可采用以下方法：
1.以日照为规律建立睡眠节律，每天提早一小时睡眠，逐步调整其睡眠时间。
2.借助药物，如褪黑素受体激动剂，帮助考生诱导睡眠。
考生午睡多长时间合适？
若考生本身有睡眠问题，则不提倡其午睡。已形成午睡习惯，并有午睡条件的人群，不应过度午睡。佘生林医生建议考生午睡时间不要超过半小时。考生偶尔因睡眠不足导致上午发困时，建议不要打破正常睡眠节律，不主张其第二天补觉。
良好的睡眠卫生习惯包括哪些内容？
良好的`睡眠卫生习惯包括：
1.有睡意时才上床睡觉，不建议提前睡觉。
2.不减少睡眠时间。
3.保证良好的睡眠节律，考生偶尔熬夜后不建议其第二天补觉，以免打乱睡眠节律。
4.避免不良的生活习惯，睡前四小时不适合进行剧烈的运动。
学习固然很重要，但身体比学习还重要，所以考生平时一定要注重提高课堂上的学习效率，这样课下就不需要花太多的时间看书、学习了，睡眠时间也就会充足了，除了这些之外，最重要的就是心态，千万不要给自己过大的压力，不然不仅学不好，就连睡眠都会很困难，这就得不偿失了，一定要学些给自己减压，多让自己的身心放松下来，这些学习才会事半功倍的。
作息不规律怎么调4
睡眠不规律如何调整
睡眠不规律的人通常也没有提前规划和计算时间的习惯，人体每天至少要睡七八个小时的时间，而睡眠不规律者容易有时睡的过多有时睡得过少，其实这样比每天熬夜晚起的人还容易损害身体健康，尤其是对女性，这样睡眠不规律很容易影响到内分泌，导致内分泌失调，产生长痘，上火，月经不调等症状，如果想要保持身体健康首先就是要保证规律的睡眠。
1、睡眠规律
睡眠是人所必须的生存条件之一，人体睡眠不足的时候会出现很多潜在的健康危险因素，睡眠过程中能清除人体自由基，排出大脑中产生的废弃物，能使人的'头脑变得更清楚，在人体休眠过程中五脏六腑专心致志的进行各自的排毒工作，争取让身体保持健康，正是睡眠的规律才能让这些身体运作正常进行，如果长期睡眠不规律，那么大脑和身体就没有那么容易消除疲劳排出毒物，
2、危害解读
睡眠不规律是一种错误的睡眠习惯，如果长期睡眠不规律，那么人体的免疫力会有所下降，精神状况也会很差，身体总是会出现肌酸、疲劳状况，而内脏也会运行不畅，有人睡不好觉会出现恶心难受，想吐的感受，这就是睡眠不规律的副作用明显体现之一。
3、调整方法
睡眠不规律的调整方法很简单，到了该睡觉的点，人自然会感到困倦，在这个时候顺应这种困意，去睡觉，就会睡得很香，睡眠环境要暗，睡前不要吃东西，不要喝会导致失眠的东西，如茶、咖啡等饮品，可以适量喝些水补充水分，牛奶能助眠，但喝多会增加胃负担所以不建议喝多，一小杯就足够了，睡前可以刷个牙，或者漱口，这样第二天起床的时候嘴里就不会难受。
