一到晚上就失眠白天犯困

时间:2024-10-22 02:19:30
一到晚上就失眠白天犯困

一到晚上就失眠白天犯困可能是生理因素、心理因素等造成的。

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一到晚上就失眠

一到晚上就失眠的因素有很多,包括生理因素、环境因素、心理因素。若症状持续存在,应及时前往医院就诊,确定病因后针对性治疗。

1、生理因素:长期疲劳、激素水平波动、白天睡得过多,可能使睡眠节律出现异常,或者长期晚上喝茶或咖啡等刺激性饮料,可能会引起大脑兴奋,影响睡眠质量,从而出现一到晚上就失眠的现象。可通过松弛疗法,缓解紧张,科学调整作息,一般可逐渐恢复正常睡眠;

2、环境因素:环境突然吵闹、强光等,或因出差周围环境不习惯,都有可能影响睡眠,从而出现一到晚上就失眠的`现象。需远离嘈杂环境或戴耳塞,光线比较强的情况下可以戴眼罩,通过习惯周围环境,调节生物钟,失眠情况一般会得到改善;

  

3、心理因素:如果生活中发生重大突发事件,容易导致情绪暴躁、恐慌、不安、持续精神激动,这些因素都会导致失眠。另外,过度焦虑、抑郁,太关注睡眠问题,也会造成失眠持续存在,甚至更加严重,造成一到晚上就失眠的现象。可以在医生指导下进行心理疗法来缓解失眠症状,必要时在医生指导下服用劳拉西泮片、阿普唑仑片等药物治疗。

此外,注意饮食清淡,多吃蔬菜、水果,同时保持充足睡眠。长期出现失眠时,建议及时前往医院就诊,排查病因后,进行规范治疗。

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晚上失眠改善的方法

1、坚持锻炼

晚上出现失眠的情况,需要在平时多加强锻炼,可以多进行慢跑、骑自行车、游泳等运动,对于改善精神状态和情绪有一定作用,而在睡前还可以适当散步、做瑜伽,让身体得到放松,才能帮助身体快速入眠。

2、熏香助眠

失眠时还可以在床头放一些能够散发香味的东西,例如薰衣草、芦荟、柠檬、茉莉花或者熏香,或者用精油涂抹额头和太阳穴两侧,让神经得到放松,就能起到助眠的作用。

3、调整饮食

出现长期失眠的情况时,还需要对饮食进行调整,晚餐应当吃一些清淡的食物,对于油炸、辛辣、油腻、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物都不宜食用。

4、改善环境

睡觉时还需要保证睡眠的环境光线较暗、无噪音、无异味卧具舒适、温度适宜,良好的睡眠环境才能保证良好的睡眠质量。

  

睡前吃什么食物

1、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品,煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

2、温牛奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

4、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的.镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。foodwang

5、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招哦!

6、蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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一些改善失眠的方法

1、睡前放松

在睡前的30分钟内,可以做些放松活动来帮助自己入睡。可以听听柔和的音乐,泡个热水澡,或者做些简单的瑜伽放松活动,来帮助减轻身心压力,放松身体,从而达到入睡的效果。

2、保持规律的睡眠时间

保持规律的睡眠时间是改善失眠的重要方法之一。一般来说成年人每晚需要7~9小时的睡眠时间,要尽量每天在同一个时间入睡,同一个时间起床,这样可以帮助身体建立良好的睡眠节律,从而改善睡眠质量。

3、控制睡眠环境

睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量,要注意控制好睡眠环境。要保持卧室的安静和暗度,尽可能控制光线和噪音的干扰,保持舒适的温度,让自己处于一个舒适的环境中入睡。

4、控制饮食

不合理的饮食也会影响睡眠质量。要避免晚上过多的摄入刺激性食物和咖啡因。如巧克力、碳酸饮料、浓茶、咖啡等,这些食物容易让人神经兴奋,导致失眠。晚餐过量也会让睡眠质量变差,因为胃部的消化会影响到神经系统的正常工作。

5、锻炼身体

适量的锻炼可以促进身体的新陈代谢,让人精神焕发,帮助改善睡眠质量。适当的运动可以放松身心,让人感到更加放松和安心,从而有利于入睡。但要注意不要在晚上运动,因为过于激烈的体育锻炼会刺激身体的神经系统,导致入睡困难。

  

6、缓解压力

压力是导致失眠的主要原因之一。学会缓解压力可以有效的改善失眠问题。可以通过些温馨的小活动来缓解压力,如看看电影,阅读书籍,和亲友们打打电话聊聊天,或者运用些自己常用的'一些方式来让自己释放压力。

7、避免床上使用电子产品

床上使用电子产品不仅会让人无法入睡,还会对人的身体健康产生不良影响。电子产品的蓝光会抑制睡眠激素的分泌,导致失眠。为了改善睡眠,最好避免床上使用电子产品,尤其是晚上睡前。

8、通过药物治疗

无法通过上述方式改善失眠的患者可以适当的进行药物治疗。但是要注意不要自行购买和使用药物,尤其是买一些不知名来源的药物。最好咨询医生的意见,选择合适的治疗方案和药物,并严格按照医嘱使用。

总之,改善失眠问题是一项长期的任务,需要我们在日常生活中注意许多小细节。当出现失眠时,我们不应该过分依赖药物,更应该从改变自己的生活方式入手,多尝试以上提出的一些改善失眠的方法。只有做到以上方方面面的综合改善,才能够更加健康地迎接新的一天。

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