什么是良好的饮食规律和方法

时间:2024-10-27 04:26:30
什么是良好的饮食规律和方法

进食有规律、要保证低盐、低脂饮食。

  什么是良好的饮食规律和方法1

第一、每天必须吃早餐,而且要保证早餐的营养丰富。

第二、三餐要定时定量、有条件的话要少食多餐,也就是说每顿饭吃七八分饱就好,不要暴饮暴食。

第三、要保证低盐、低脂饮食。

第四、少吃甜食、少吃油炸食品、少吃动物内脏、少吃过辣、过硬、过凉、过于刺激的食物。多吃植物性食物,包括蔬菜、水果、谷类和豆类,摄取的.量应占总量的三分之二以上。品种保证在五种以上,每天吃六百到八百克谷类、豆类、植物类根茎,加工越简单越好。

  

二、每天吃红肉或者是其他的肉类,如:牛肉、羊肉、猪肉,而且量不应该超过九十克,最好以鱼肉和家禽肉代替红肉。

三、少摄取高脂肪食物,特别是动物性脂肪,应该多选择植物油,并且合理的控制用量。

四、盐要少吃,杜绝腌制食物,每人每天盐的消耗量,应该少于六克,注意少吃精制糖和甜食。

  什么是良好的饮食规律和方法2

1、少吃油炸、辣条类食物

在防癌的路上首先要做的就是要少吃油炸类,辣条类的垃圾食品,比如油条,炸糕,汉堡等,这些都要少吃或者不吃。它们吃起来特别美味,但却极其容易使人的消化系统甚至是其他部位出现病变。许多患有食道癌的患者就跟平时吃得太多高脂、高盐、高糖分太多的食物有很大的关联。所以想要远离肿瘤,就必须要管住自己的嘴。

2、少食剩饭、汤饭

有时饭菜做多了,吃不完倒掉又觉得很可约,所以有的人会在第二餐用剩菜剩饭将就着吃。勤俭节约固然很好,但经常这样将就对消化道很不友好了。且不说味道好不好,经过半天的放置,饭菜里会产生较多的不利于肠胃的物质。

  

尤其隔夜饭菜,里面会产生一些亚硝酸盐。再来说说汤饭。大家都知道汤饭吃起来美味又方便。然而在进食的时候很容易在没有完全咀嚼的情况下就咽下去了,这给肠胃造成极大的负担。日积月累,便有可能会引起消化道癌变。

3、均衡饮食控制体重

过于肥胖是需要减肥的,当体重超标时其实会增加患上癌症的'机率。肥胖的人特别容易患上三高病,所以将体重控制在标准范围内是很有必要的。但也不能过度减肥,很多人为了减肥把本身蛮好的免疫力都给拖没了。也许苗条让人看起来更加漂亮,但没有好的身体一切都是白搭。

  

4、进食有规律

很多上班族的三餐都没啥规律,早上为多睡一会儿来不及吃早餐,中午一顿凑合。这不仅会影响消化道的健康,对其它脏器也有着很大的损伤。甚至在忙得饿了时便直接点外卖了事。在许多报道外卖的新闻中可以发现,外卖没有我们想象的那么干净。虽然吃起来很美味,但不可否认的是里面的添加剂也不会少,吃多了肯定会对身体健康有所影响。

  什么是良好的饮食规律和方法3

坚持喝水,做到水杯不离身。

水是生命之源。营养学家建议,每天要喝1500毫升左右的水。整日在办公室的人可以准备一个相同体积的容器,提醒自己每天完成喝水“任务”。经常外出的人可以自带水杯,现在很多公共场所都有饮水机,见到时不妨拿出水杯接一些喝;也可以带上瓶装水方便喝。此外,在不同的季节,还可以自己配点养生茶。比如,可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。

多吃水果,颜色越深的水果,营养越高。

多吃水果对人们的身体健康有好处,这个就不用多说了。可是现在的水果五花八门,哪些吃了更有营养呢?一般来说,不同颜色的水果代表了不同的营养成分含量,比如,黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养,各种颜色的`水果都应该吃一些,每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中,通常颜色越深的,营养素含量越高。

不放弃每一个吃洋葱的机会。

生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实,洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮,有软化血管及抗癌等作用,生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱,选择红皮的,切成丝,加上醋和一点糖凉拌,对养护血管很有好处,且对糖尿病患者同样有效。

每餐前喝汤有助控制食物摄入量。

对需要控制饮食的人来说,饭前喝点汤可以增加饱腹感,有助于控制食物摄入量。美国有研究显示,餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多,餐前喝水有一定稀释胃液作用,有助于食物中活性物质的起效,以及营养物质的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝汤不能过量。

  

常吃一小把坚果。

坚果具有保护血管的作用,它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点,以不超过20克为宜,如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好,因为坚果有一定的养胃作用,饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

常喝一杯温茶。

美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜等相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,有助于抗衰老和抗癌。《食品科学》期刊上刊登的研究则显示,红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。可以常用温水泡一杯茶,配上些许点心,喝杯下午茶,放松心情,对于身心健康也很有益处。

坚持每周吃粗粮。

食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法,尤其是晚餐食用粗粮,对于人体的健康更有益处。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为,晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。每周可以吃3-4顿的粗粮晚餐,喝些燕麦粥,吃点红薯、土豆、山药等。

《什么是良好的饮食规律和方法.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式