晚上睡不着如何入睡

睡觉前喝一杯牛奶或泡个热水脚。

　　晚上睡不着如何入睡1

如果晚上睡不着的话千万不要太急躁，因为你越是着急越容易睡不着。在睡不着的时候可以试着深呼吸几下，然后可以把精力用在调节护膝伤，在刚开始呼吸的时候可以发出“嘘”的声音。心里面默念着睡觉，这种属于转移心理压力的方法，有很好的催眠作用。

失眠怎么办自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

当你躺在床上实在睡不着的`时候，可以在床头准备一本自认为不爱看且枯燥的书本，这样在睡不着的时候看下，可以很快就困，或者也可以看一些节奏较为缓慢的电影，这样你或许看着看着就睡着了。

运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

隔离外界干扰法——声音、光线等

很多人都是因为没有办法静下心来在听到任何的响动或者是光线到眼睛里面都很难入睡。对于这种情况，我们可以试着使用隔音的耳塞，这样可以阻隔部分的噪音，或者买一个眼罩，眼罩是可以遮住光线的，这样就能安心的睡觉了。

失眠吃什么食物

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3. 桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

4. 莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　晚上睡不着如何入睡2

1、调整情绪：

许多人不能很快入睡，因为患者太紧张和焦虑。睡觉前，保持平静的心情，不要太激动。

2、远离手机：

睡觉前不要玩手机，这有助于身体放松和睡眠准备。

3、喝牛奶：

一些研究表明，睡前喝一杯热牛奶有助于促进睡眠。

4、热水浴：

热水浴能促进全身血液循环，使身体处于放松状态。

5、药物治疗：

当患者病情严重时，他还可以服用唑吡坦、艾司唑仑、阿普唑仑和其他安眠药。患者在用药期间应严格遵循医生的建议，以防止疾病恶化。

　　晚上睡不着如何入睡3

1、晚上睡不着觉可以用两个手掌轻轻的贴在面部，然后均匀的用力来回的进行摩擦，一般来说是需要揉搓1~2分钟即可，这样做的目的是能够疏通面部的神经，还能够促进睡眠，也能够起到防皱的'效果，在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。

2、可以用拇指紧贴前耳，下端边缘处可以从前往后或者是从下往上的方向用力的搓揉耳朵，一般来说搓揉1~2分钟就可以了，这种方法主要是可以防止听力的退化，而且还能够起到清热安神的效果。

3、可以在枕头上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒缓神经，可以让人快速性的入睡。

4、搓揉颈肩部位，两个手掌交替性的搓揉颈肩部位的肌肉，一般来说需要按摩两三到4分钟，可以缓解疲劳，还能够让大家尽快的入睡。

5、在睡觉之前大家可以喝一杯热牛奶，可以让人快速性的入睡，能够起到镇静安神的效果，也可以为人体补充蛋白质等营养物质。

6、大家不妨可以喝莲子龙眼百合汤，能够起到安神的效果，还可以为人体补充各种类型的营养物质。