葡萄糖酸钙，乳酸钙都可以
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①各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也各不相同，高的可达40%,低的仅含1%--2%，相差十分悬殊。因此，在选择补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量。
②钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标。虽说影响人体钙吸收的因素很多，但受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收，就属生物利用度较高的钙剂，不刺激中老年人的肠胃，特别适合中老年人及其缺钙的人群服用。
③选用最适合自己的'补钙剂，并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。老年人由于吸收率低，应使用相对生物利用度高并易吸收的维生素D和碳酸钙组合钙。对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。
当中老年个自己补钙的时候试试上面我们提到的这些补钙的保健品，在给自己补钙的时候必须要记得多吃一些含钙高的食物，这样的食物对于补钙来说是非常不错的方法，食物补钙也不会有什么副作用，大家也是可以放心的补钙，在补钙的时候多晒晒太阳，这样补钙的效果也更好。
老年人吃什么钙片补钙好2
中年人缺钙一般都有什么情况出现呢？
1、腿抽筋、疲劳。
对于长期不运动的人，可能会出现腿抽筋、全身乏力、四肢困倦等情况。由于人体血液中含有大量的钙，可以促进神经细胞膜的稳定，从而降低神经肌肉的兴奋性，促进毛细血管的收缩。缺钙会导致神经肌肉细胞兴奋，过度运动会发生抽筋。
2、容易导致骨质疏松
当一个人缺钙时，很容易出现骨质疏松等相关症状。因为钙是骨骼最重要的成分，一旦缺钙，骨骼的硬度就会受到很大的影响，最常见的表现就是骨质疏松。
3.晚上睡觉容易醒
在人体血液中，钙可以调节血液的流动，还可以参与水和盐的平衡。如果血钙浓度低，神经肌肉会变得非常兴奋，尤其是晚上睡觉的时候，会被神经细胞短暂的兴奋所唤醒。
4、失眠
钙对大脑神经元有一定的调节作用，还能抑制神经兴奋性，可避免失眠多梦。但是当人体缺钙时，神经兴奋会明显增加，导致晚上睡觉时失眠。
综上所述，缺钙不仅会给健康带来危害，还会影响日常行动，尤其是对于中年朋友来说，更应该注意及时补钙。补钙其实很简单，可以通过日常饮食进行调整，多吃一些含钙的食物，比如海带、奶制品、动物骨骼等，必要时使用补钙剂，这样才能保证身体健康。
父母越老就越需要我们的关心！对于父母来说，钙的缺失会有很大的影响！我们可以通过不同的手法帮助父母补钙！小时候父母也是这样一步一步帮我们的身体培养起来的！
中老年人补钙，怎么补？用什么补？钙片使用的话，哪种比较好？
中老年人吃钙片是一个很常见的事情！因为中老年人经常面对的就是骨质疏松、腿抽筋，等等。缺钙引起的毛病！钙片的选择也是很有一个认真挑选的必要的！
（1）好吸收：中老年人吸收钙的时候肯定没有我们年轻人好吸收消化所以需要挑选好吸收的钙片
（2）不便秘：不便秘一定是挑选中老年钙片的关键！中年人很接受不了便秘，我的父亲曾经因为这个训斥了我一趟！委屈jpg
（3）阻止钙的流失：中老年人的身体里面的'钙，不断的在流失，所以我们在补钙的同时就应该选一种还可以阻止钙流失的钙片！
很多人问我给爸爸使用的什么钙片？我就是按照这些标准来找的!误打误撞罢我爸爸使用的是卡歌嚼嚼乐！（效果很好！）爸爸很开心
当中还含有很多营养物质：
乳钙（乳矿物盐）：不容易便秘，牛奶提取。碳酸钙容易便秘，贝壳等提取乳矿物盐对肠胃刺激小，可被人体有效吸收与利用，和人体内钙质极其相似，很容易相似利用!
胶原蛋白：胶原蛋白是软骨的主要成分，胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。帮助我们人体锁住钙，不让钙流失
低聚果糖：让促进肠胃吸收（对肠道有益菌群如双歧杆菌、乳酸杆菌等有增殖作用，防止便秘等。
2.改变饮食在日常饮食中，可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆和豆制品、鱼、虾、白菜、芹菜、红枣等。并且少吃高脂肪的食物，以免影响钙的吸收。改变不健康的饮食习惯和饮食结构，戒烟戒酒。
3.跳跃是预防和治疗骨质疏松最简单、最实用、最有效的方法。跳跃的方法是：找一个平坦的地方，周围没有障碍物或尖锐的物体，用双脚跳跃。如果你坚持每天跳50下，你会得到很好的结果。一年时间，骨密度可以提高；长期坚持也能有效预防骨质疏松。
老年人吃什么钙片补钙好3
老年人补钙吃什么好
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
4、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
最适合老人补钙食物
1、牛奶/奶粉
奶及奶制品是一种非常优秀的`钙补充剂，首先他的钙质含量非常高，牛奶中钙的含量通常为100-120mg/100ml，奶粉中的钙质含量更是高达1000mg/100g，基本上早晚一杯就可以满足相当一部分钙质的需求，需要注意的是如果选择牛奶最好适量搭配维生素D促进吸收，而如果奶粉可以选购老年人奶粉，这部分奶粉通常添加了维生素D的成分，直接冲服就可以很好的吸收了。
2、大豆/豆制品
大豆作为一种重要的蛋白质来源，他的含钙量也非常充裕，500克豆浆中含有120毫克钙质，300克豆腐中含有1000毫克钙质，而且豆腐非常容易消化，还可以有效促进食欲，唯独需要注意的是豆制品不要和含有草酸的食物(特别是菠菜)同食，会沉淀成草酸钙，不仅不利于人体吸收，反而影响胃部正常功能。
3、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
老年人补钙的注意事项
1、钙片是否添加维生素D
因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量有多少
钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、针对性强
钙片有很多种，所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。
4、品牌要好
现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。
补钙越多越好吗
虽然补钙是治疗骨质疏松的方法，之一，但补钙的药并非吃得越多越好。钙是人体必需的营养素，钙缺乏会导致骨骼代谢障碍，但补钙要“补得巧，补得好”才有效。如果患者长期大量服用补钙制剂，可能引起便秘。而补钙补过量的直接影响就是引起肾结石。肾功能不良患者由于钙的排泄受影响而容易形成高钙血症。因此，一定要在医生的指导下进行合理补充。
