可以减肥。
三餐吃的少可以减肥吗1
一、吃的少能减肥吗
1.葡萄柚
有一些水果不仅吃了会饱腹，而且还有减肥的效果。最关键的是减肥后吃这种水果，会杜绝反弹的危险。葡萄柚可能大家都吃过，它含有大量的维生素和抗氧化素，是很多爱美女士的首选水果，它除了能够美白和水嫩皮肤的作用外，它还可以保护心脏，净化血管，并有抑制脂肪形成的功能，功效非常的多。
2.木瓜
木瓜很多女性只知道它有丰胸的作用，其实木瓜里面还含有木瓜酵素，这个可是分解脂肪蛋白质和糖类最好的。木瓜，能够促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，从而达到减肥的.目的。减肥成功后，每天坚持吃一个木瓜，就不会让脂肪再回到身上了，可以说是一种很好的减肥水果。
二、十个习惯有效防止复胖
1.养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2.计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
3.衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
4.计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
5.少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
6.拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
三餐吃的少可以减肥吗2
首先，选择适合自己的热量缺口和适合自己的减肥饮食方法。
减肥期间摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合减肥的热量缺口。这需要计算基础代谢量、运动消耗热量、日常生活和工作消耗热量和食物热效应的热量，还需要计算食物热量，总体来说比较麻烦，对大多数人来说很难坚持计算。这里给大家推荐一个简单的方法，日常饮食中，把主食减少20-30%，最多减少40%就可以了，其它食物摄入量保持不变。
选择适合自己的'饮食方法非常重要。对于能吃肉的人来说，可以选择低碳高蛋白饮食，也就是多吃肉蛋奶、豆类、豆制品，多吃蔬菜，少吃主食；对于不太能吃肉的人来说，可以选择轻断食和八小时断食法；对于能吃较油腻的食物的人来说，可以尝试生酮饮食。不同的饮食方法都需要摄入热量低于消耗热量。
其次，三餐要合理分配热量，选择合理的进餐顺序。
三餐都要正常吃，不能不吃早餐和晚餐。早餐吃饱，午餐吃到八成饱，晚餐吃到六七成饱，至少也要半饱，减肥期间不能节食减肥。三餐热量可以按照442、343或类似比例进行分配。
三餐之外，尽量不要吃东西。一定要戒掉零食和饮料。大多数零食只含有热量，不含有蛋白质，热量摄入过多是导致肥胖的元凶，减肥最重要的就是控制摄入热量。
三餐中，要在餐前吃水果，吃完水果大约十几二十分，最多30分钟后再吃正餐。吃正餐时先吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食，如果有汤，最后先喝汤，再吃肉、蔬菜和主食。
减肥期间用粗粮代替米、面等主食。
如果感觉饿，可以多吃根茎类蔬菜，比如西兰花、芹菜、海带、白菜、各种萝卜、菠菜、生菜等蔬菜，我建议多吃凉菜，既能保证吃得饱，又能保证蛋白质摄入量。
第三，为什么吃得少，还瘦不下来。
有很多人会非常疑惑，为什么明明吃得很少，却还是瘦不下来。这里要区别不同情况来进行分析。
所谓吃得少，不仅是指吃的数量少，更是指摄入的热量少，记住是热量少。比如吃100克最普通的蛋糕，热量大约是320千卡，大约折合275克米饭的热量，几乎是很多人一天的饭量。100克蛋糕对很多人来说并不算多，但热量却很多。如果折合成凉菜，大约是250克多一点。100克蛋糕的热量，几乎相当于一顿饭的热量。这样高热量的食物才是减肥的天敌。
三餐吃的少可以减肥吗3
少食多餐可以吃得更少？
很多人相信，吃一些小零食可以让降低自己进食的欲望，不会饿到自己，会让自己吃得更少。在国外，零食公司最喜欢推广『少吃多餐』的理念了，很多人喜欢吃零食，觉得『少吃多餐』有利于减肥，就不正常吃饭，每天就吃零食。
长期下去，不仅仅无法减肥，还导致食欲大增，身体的营养也跟不上了，因为大部分零食里面的.食物都是不健康的，不利于减肥的。
你可能会说，我不吃零食，我吃健康食品，我『少吃多餐』可以吗？
很多研究发现，『少吃多餐』不会让你吃得更少，其实结果完全和你想象的不一样，少食多餐可能会增加食欲，让你吃得更多，因为你长期处于进食状态，你稍微一饥饿就会心慌，受不了。
一个有关『一日三餐』和『一日六餐』的对比研究发现，高蛋白进餐，三餐和六餐相比，三餐更加容易降低食欲，控制饮食，吃得更少。
所以，少食多餐绝对不是适合每个人的，如果你觉得自己少食多餐更加舒服，吃得更少，可以继续。
如果你是那种『一开始吃就管不住嘴』的人，千万不要少食多餐，要养成饿了再吃的习惯，不饿就不要吃，这是减肥最基本的要求。很多时候进食都是非生理性饥饿进食，情绪、无聊、习惯，都可能导致进食。
『少吃多餐』更利于减肥？
这个真的不一定，如果你摄入食物是一样的，卡路里相同，『少吃多餐』和『少吃少餐』，效果是一样一样滴。
不知道有多少古老的营养师专门给你们说过，一定要『少吃多餐』，不仅仅有利于减肥，还可以让你每天不饿肚子，吃得好，还能健康的瘦下去。
其实，很多研究发现，『少吃多餐』真的和减肥效果没有一点关系。
其中最著名的一个研究是，2009年，一个专门针对『少吃多餐』和正常三餐的对比研究。
研究内容：为期八周的低卡路里减肥研究，分为两组，卡路里摄入一样，一组吃三餐，一组吃六餐。
