骑行、游泳、跑步。
怎样锻炼可以提高性功能和时间1
第一种健身运动：骑行
可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。
第二种健身运动：游泳
游泳可以直接锻炼到全身的肌肉群，并且会提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的话，多游泳也能有效延长B起的时间，让你享受更长的性福时光！
第三种健身运动：跑步
跑步过程中能使男性激素分泌增加，对于提高啪的质量也有很大的帮追哦！
第四种健身运动：深蹲
“练胸不练腿，迟早得yang痿”，深蹲是训练腿部的'王牌动作，所以想要提高男人的战斗力，多练深蹲一定没错！
第五种健身运动：瑜伽
在性生活中姿势的变化能让夫妻之间充满新鲜感和情趣，不过在尝试一些姿势之前，男人应试着做瑜伽。瑜伽会让你的身体变得更灵活，也能让男人更有耐力，同时还能提升你的性生活品质。
晓坚持什么运功提升性能力
男人的性生活质量高，能让女性更好地享受性的高潮，所以这有利于夫妻之间的感情升华，所以很多的男人，为了能让自己的性能力更强，想具体了解一下锻炼性持久力的方法，为了你能尽快的了解锻炼性持久力的方法，就来看看下面的详细介绍，希望你的性功能更强。
1、晨练5min
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的.效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、杠铃深蹲
杠铃深蹲包括三种姿势，一是掌心向内握着杠铃举在脖子前（杠铃前深蹲），一是掌心向前将哑铃扛在颈后（杠铃后深蹲高杠式），以及将杠铃放在肩部后方（杠铃后深蹲低杠式）。做三组，每组12到15下。在最低点保持深蹲姿势一阵子，你的腿部肌肉就会得到真正的锻炼。
3、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
4、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
怎样锻炼可以提高性功能和时间2
男性想要提高性功能，在日常要多吃哪些食物？
1、鲜虾
鲜虾的味道比较鲜美，而它所含的营养价值也比较高，对于男性来讲经常吃虾有壮阳的效果，他对于久病体虚气短乏力的人来讲，可以帮助滋补改善症状。
2、鸽子肉
鸽子肉的繁殖能力很强，而且它是一种性欲比较高的动物，这主要是因为鸽子中所含的性激素比较旺盛所以在平时经常吃鸽子肉能够强身健体，特别是男性，他能够起到补肾益气，提高性功能的作用，而且鸽子中所含的蛋白质和维生素也比较高，能够帮助男性提高免疫力。
3、牡蛎
牡蛎含有大量的新元素，核心元素是参与男性精子生成的一种重要物质，当男性身体缺乏新元素时，精致的质量以及活力就会下降，就很容易让男性经常感觉到疲劳虚弱甚至发生肾虚，因此在平时可以多吃一些牡蛎补充新元素。
4、麦芽
麦芽是一种比较常见的食物，在西方经常会有人将麦芽磨成粉和牛奶蜂蜜混合饮用可以增强性功能，因为麦芽中含有大量的维生素，一这种物质能够刺激精子的生成，同时还能够提高心脏能力，让男性在进行性生活时心脏更有力。也就能让男性的性生活更加美满。
5、海藻
海藻中所含的微量元素以及矿物质是非常高的，它具有温肾上寒补肾益精的效果，男性在日常多吃一些海藻可以提高性功能，而且海藻可以帮助去除毒素，清除身体中的.一些垃圾。
6、韭菜
韭菜又被称为壮阳草，它也是一种比较常见的增强性功能食物。由于韭菜性温，男性在平时适当吃韭菜，能够有壮阳补精补肾的效果。
温馨提示：
男性想要提高性功能在日产不妨多吃以上这些食物，通过饮食来提高性功能是不错的选择，只是要知道在进行时，物提高性功能的时候，也要注意自己日常的一些措施，避免一些伤害性功能的行为发生才能够让性能力处于正常，避免在进行性生活时发生问题。
怎样锻炼可以提高性功能和时间3
怎么在家锻炼性功能？
1、锻炼性功能可以通过有氧运动、温水坐浴、提肛运动、深蹲运动等。
2、有氧运动可以增加机体的机能和增加患者运动耐受性，通过一段时间锻炼后性功能就可以明显提高，有氧运动包括长跑、游泳、打篮球等。
3、温水坐浴主要是通过提高局部温度而促进会阴部血液循环，会阴部血液循环增加可以使性器官功能得到恢复和增强，进而锻炼性功能。
4、提肛运动可以增加盆底肌肉的力量，通过盆底肌的锻炼可以增加阴茎的充血功能和阴茎的硬度从而提高性功能。
5、深蹲运动也可以起到锻炼性功能的作用，通过深蹲可以锻炼臀部、大腿根部和盆底肌肉力量，这些肌群对于性功能的`提高也是非常重要的。
