晚上10点到11点跑步不好
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晚上10点以后跑步对身体一般是不好的。
跑步是一种常见的运动方式，可以提高身体的代谢功能，还可以促进血液循环，加速脂肪的分解，有助于减肥。但是如果在晚上10点以后跑步，可能会导致交感神经兴奋，引起心跳加快、呼吸急促等不适的症状，并且由于运动时消耗大量的能量，会导致身体大量出汗，引起身体的缺水，导致出现口干、咽干的情况。此外，如果晚上跑步时间过晚，还可能会导致关节部位过度劳损，引起局部疼痛、肿胀等不适的症状。因此，建议在晚上10点以后不要跑步，可以在晚上6点以后进行运动。
如果想要减肥，患者可以在晚上6点以后进行运动，并且要注意控制饮食，不要吃得过饱，可以多吃一些富含维生素的食物，例如苹果、西红柿等。此外，患者还要保持规律的`作息，不要熬夜，也不要过度疲劳，可以结合自身的情况，适当参加户外运动，例如慢跑、骑自行车等，有助于增强身体抵抗力。
晚间跑步最佳时间是晚餐后两个小时到睡前
一旦超过10点钟之后再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，很容易失眠。
晚上可以跑步，但是一定要注意运动强度，否则运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。也有专家提出在傍晚时跑步最好，特别是在晚上17-19点，人体的运动能力达到最高峰，视觉、听觉等感觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时间。晚间跑步要因人而宜，特别是在刚开始的时候不要太剧烈，要循序渐进，逐渐增加运动量。
夜跑前做好热身运动，夜跑者最好对路线熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线。夜跑时速度也应该由慢至微快，最后以慢收尾。
晚上11点已经接近人体进入睡眠状态的时间，这时跑步会让身体兴奋，导致难以入睡。其次，晚上11点气温较低，人体自然代谢也在减缓，此时跑步可能会加重身体负担，容易引起心脑血管问题。此外，晚上11点跑步可能会导致身体内分泌紊乱，影响健康。
需要注意的是，如果想在晚上进行运动锻炼，最好在晚饭后1-2小时进行，这个时间段身体消化已经完成，运动会更为有效。如果因为工作或其他原因必须在晚上11点跑步，可以适当调整运动强度和时间，避免过度疲劳。同时，跑步后要适当放松身体，帮助身体缓解疲劳，促进睡眠。
晚间跑步时间和注意事项：
1. 最佳时间：晚餐后两个小时到睡前，或傍晚时段17-19点...
2. 注意运动强度：过高会妨碍入睡，应循序渐进逐渐增加运动量。
3. 注意睡眠：晚上10点后运动容易使大脑处于兴奋状态，导致失眠。
4. 注意路线：夜跑者最好对路线熟悉，不要在晚上去跑全新的路线。
5. 注意热身和速度：夜跑前做好热身运动，速度由慢至微快
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跑步最好的时间一个是在晨起，另外一个是在傍晚的时候。人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的'最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好效果。
早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人们充满活力的方式，所以跑步锻炼的第一个黄金时间就是在晨起7点左右。此外，在傍晚的时候，人体内的活性也是处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚锻炼。但是在傍晚锻炼的时候要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠质量。锻炼的时候也不要太晚，因为太晚也会影响睡眠质量。
跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行，同时要注意跑前的热身运动以活动关节。跑步应先慢跑，待身体适应后再慢慢加速。在跑步结束后，也可做些体操等肢体运动以消除运动中产生的疲劳，用热水洗澡。
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跑步的时间选择因人而异，主要根据个人的作息时间来决定。无论是晨跑、夜跑或者下午跑，适合自己的时间就是最好的。
晨跑的最大优势是，早晨运动有助于获得一天愉快的心情，而且清晨路上行人较少，但空气质量不好的时候，不建议户外晨跑，因为你吸进去的是二氧化碳，而不是氧气。
夜跑对减肥的帮助更大，晚饭后休息一个小时夜跑，在热量的消耗上，减脂效果会更明显，当然前提是，跑步结束后，除了补充必要的能量外，不能多摄入热量。不过，夜跑也不能太晚，如果临近睡觉的时间，精神会比较亢奋，可能会影响睡眠质量和转天的精神状态。
有科学家的研究表示，最佳的运动时间是下午5点左右。因为体温越高，运动的效果越好。通常，在起床前的1至3个小时内，体温最低，而到了下午的时候就会升到最高。这个时间段，人体肌肉温暖、体力充沛、心率也比较平稳，血压较低，运动起来的`安全性就相对较高。
无论选择哪个时间段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且时间短，需要在饭后半小时进行；如果是中度的运动量，就要在饭后一小时进行；如果是高强度的运动量，就最好要在饭后两个小时才开始。
此外，跑步需要长期的坚持，每周可以安排4天左右的时间跑步，其他几天休息，避免运动过量带来的损伤。
两种不同的声音：
一种是早上运动最好， 养生 达人支持的观点。
也确实有研究证明，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。对于时间充裕的人来说是可以做到早上伴随着日出而进行锻炼，对于更多的上班族而言，很明显这个时间并不理想。
另一种是下午运动最好。
健身达人比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。 对于这个时间段的上班人群来说，又是不可能实现的计划。
对于大多数人群来说，跑步也好，运动也好，都是为了达到增强体质，消耗多余能量的目的，所以即使你是夜里去跑步又有什么不可呢？只要你动起来就是对身体有益的！
跟跑步运动时间有密切相关的其实是这个问题
饭前饭后： 比如瑜伽、舞蹈类拉伸运动建议在饭前进行；像跑步、快步走、打球等强度偏大的运动，适合在饭后两小时后进行；像散步、做家务等强度很小的运动，饭后做最好，即可以防止发胖，也可以促进消化。
