夜跑需要注意夜跑的时间，注意服饰等。
夜跑需要注意些什么1
一、夜跑的时间
首先是时长的问题，夜跑，我们通常要跑的慢一点，不要追求速度和冲刺，因此锻炼的时间也应该变长，通常在半个小时之后，体内的脂肪开始燃烧，肌肉开始逐渐形成，因此夜跑一定要坚持半个小时以上，另外也不能时间太久，因为晚上临近我们睡觉的时间，跑的时间太久，会引起我们的兴奋，造成休息不好的情况，因此半个小时到一个小时之间的时间，是最适宜的。
另外，记得不要空腹跑步，会造成我们低血糖的情况，但也不能刚吃饱就去锻炼运动，最适合的.时间是饭后一两个小时，适合的时间和时长会对我们的消化和吸收也很有效果。
二、夜跑的穿着服饰
有的人觉得夜跑的时候穿什么不重要，其实这是不正确的，在晚上人们的视线通常会变得不清晰，视野也会变小，在黑暗的情况下，我们对外界的一切是陌生的，因此，在跑步过程中，在快速移动的时候，一定要保护好自己，首先应该带一个照明灯，我们可以选择绑在腰上，或者是头上来照亮前面的道路，为了防止路上出现的障碍，避免造成不必要的麻烦，我们一定要能够让自己看清楚前面的路。
还可以穿一个荧光的衣服，起到反光的效果，让其他的车辆和行人注意到自己，也可以起到好好保护自己和他人的作用，还有一个就是我们可以选择自己经常去的街道公园进行锻炼，熟悉运动的环境，也可以帮助我们保护自己。
三、不要带耳机
很多人觉得慢跑是一件很枯燥无趣的事情，因此他们喜欢戴着耳机进行跑步，跟着节奏跑步固然是一件好事，但是慢跑时我们应该全神贯注的把精力放在自己的脚下和动作的协调上，另外，在晚上跑步的时候，我们也有可能会犯困，就更不会注意身边的突发情况和所处的环境地形了。
因此我们应该把精力更多的放在跑步这件事上，耳机里的音乐可能会影响我们的注意力和情绪，还有可能听不清来来往往车辆的鸣笛，和行人的声音，因此尽量不要携带耳机进行跑步，多听一听自然的声音，感受慢跑带来的舒适和安逸也是一件很好的事情。
夜跑需要注意些什么2
一、选择一双合适的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。
夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。
二、运动要循序而进
夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。
所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。
三、运动前要充分热身
所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
四、晚饭一定要吃
夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。
如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。
运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。
五、选择平坦开阔的'道路
夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。
不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。
之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。
对于那些选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。
六、尽量在跑步时少戴耳机
夜跑追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。
其实这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生，另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。
夜跑需要注意些什么3
夜跑的好处
一、时间更为充裕
夜跑族多为上班族，早上的时间比较紧张，很难将晨跑坚持下去，白天又要忙于工作，没有固定时间用来运动，晚上跑步就成了最佳的选择。
二、对于爱美人士是一个很好的选择
夜间运动，不必再去考虑紫外线对皮肤的侵略，可以简简单单素颜上阵，有利于运动中汗液通过毛孔排泄、蒸发。运动后大汗淋漓的模样也不用考虑别人的视线是否集中在自己身上，不用担心是否有损自己的形象。
三、夜间更为凉爽舒适
晚上的气温较白天略低，空气也不同于白天被各种尾气包围的情况，比较清新，让人感觉十分凉爽，这种天气下，更适合跑步。
四、夜间利于情绪的宣泄
夜间作为一天的结尾，城市也趋于平静，人们经历了白天被各种事情包围，一些压力和不好的情绪在这个时候能够释放出来，心情得到放松，内心也可以得到一份宁静。
五、运动后有助于提升睡眠质量
运动会给人带来疲劳感，人体的机能也在运动中慢慢疲劳。所以，夜跑对于一些失眠的人来说，夜跑可以帮助他们更好的'入眠。
六、促进新陈代谢
晚饭过后去跑步，有利于促进人体内的新陈代谢，帮助减轻水肿的情况，改善皮肤的暗沉的问题，第二天工作时也会有一个良好的气色。
夜跑的原则
1、跑步的幅度要小一点
步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
2、速度要慢
晚上夜跑要把握好跑速，要慢一些，这样对心脏不会有过大的刺激，不会引起强度过大。
3、控制好跑步的路程
根据自己的体质状况，选择的路程不要过长;根据周围的环境，要选择安全的跑步线路，以免出现危险状况。
