要避免胀腹跑步，要做准备运动等。
怎么夜跑最科学1
1、避免胀腹跑步
现在很多人晚上吃过晚饭后没休息多久就去运动了，其实这样对我们的身体很不好，这不仅会损伤我们的胃，更会引起各种不良的跑步反应，我们一定要好避免涨腹跑步！
我们晚上少吃一点，并且吃过饭一个小时左右才能去跑步，确保没有饱腹感，这样才不会造成胃痛和岔气的问题！最近大家吃好消化的食物，五谷粥，全麦面包都是比较好的选择！
2、早去早回
晚上跑步千万不要拖得太晚，有一些人八九点才去跑步，回来洗个澡都快11点了，其实这样做并不是最好的'，我一定要早去早回，这样才能有足够的时间让身体平静！
有些人晚上跑的多，结果很多人出现了失眠的问题！所以我们要早去早回，我个人建议九点之前必须结束所有的运动，十点半左右睡觉，这样才非常有助于睡眠！
3、准备运动
晚上跑步我们也要进行充分的热身，尤其是在冬天这个季节，如果你不热身，你的身体很容易出问题，动不动就会拉伤韧带，甚至伤到膝盖，而且不热身就跑步，你会跑的很难受，很费劲，很累！
所以我们要做好准备运动，最好采用动态热身法，高抬腿，伸展运动，提膝运动，关节环绕运动，这样运动的效果会更好，减少一部分受伤的风险，让你运动的状态更好！
4、安全
说实话，晚上跑步真的需要注意安全，有不少跑友都在晚上发生了安全事故，甚至有的人付出了生命的代价！所以我们应该注意安全问题，一定要仔细留心！
晚上去人多的地方跑步，最好穿着带反光的衣服和鞋子，同时跑步要早一点，不要太晚，晚了人就少了！单身女性最好要找一个人陪着跑，这样才能最大程度地保证自己的安全问题！
5、四十分钟足够了
晚上跑步确实不要跑太多，跑的太多反而会导致神经兴奋，这样会影响睡眠质量，同时透支自己的身体！所以我建议大家晚上跑40分钟足够了，不要动不动跑十几公里，一个多小时。
从运动的效果上来说，40分钟的跑步锻炼达到的效果绝对不会差，对减肥的效果好，对锻炼身体的效果也好，而且跑量不大，对身体的伤害也小！
怎么夜跑最科学2
怎么夜跑
一双合适的鞋子是被很多人忽略的一点，跑步前一定要找好一双适合跑步的鞋子，一双适合的鞋子能更好的保护到自己的脚，更好的进行跑步运动。
跑步前一定要做足热身运动，拉伸一定要做足，这能很大程度降低我们跑完以后的酸痛感，也能让我们更快的进入跑步的状态
如果想减肥，我们需要慢跑，减肥减的是脂肪，如果我们跑得快，我们进行的是无氧运动，脂肪不会参与其中，减掉的脂肪就微乎其微，所以我们跑步需要掌握好自己的节奏，不宜过快。
不要刚吃完饭就去跑步，跑步时很容易引起岔气，甚者会突发阑尾炎，最好的夜跑是饭后一小时之后开始夜跑。
跑步的.时候需要注意自己的步伐、呼吸、节奏，有利于你坚持更久，跑步时身子要正、不能前倾或者后仰，身体要放松。
跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放松，很多人慢跑无法瘦腿，很有可能就是因为跑完放松按摩工作没有到位，如果到位，腿型会越来越好看，跑完需要适当补充能量，可以选择吃香蕉，当然要注意量。
最重要的一点，是要能够坚持！每一次夜跑至少需要跑30分钟才能燃烧脂肪，一般时间控制在40-60分钟较为适宜，过久也不事宜，减肥和锻炼并不是一蹴而就的，所以坚持跑下去，你会看见自身有巨大的变化。
怎么夜跑最科学3
夜跑有助于睡眠吗
是有一定帮助的。 夜跑后适度的疲劳感可以提高睡眠的质量，然而不恰当的跑步安排会降低葡萄糖的代谢，不利于肌肉恢复，睡眠不足还会损害人体的免疫系统，在夜跑中显得匮乏无力。睡眠质量变差，不利于睡眠，从而导致恶性循环。所以给大家一些建议，能让跑步有助于睡眠。
夜跑有助于长高吗
夜跑对帮助长高是很有帮助的，但是这并不能说明夜跑就能长高，而且每个人的具体情况不同，夜跑所达到的效果也是不同的。夜跑可以促进血液循环加快，使人体机能得到提高，对骨骼的发育是很有帮助的，所以有些人的身高在一定程度上确实有所增高。
夜跑小腿会粗吗
正确的夜跑方式是不会使得小腿长肌肉变粗的，但是错误的跑步方式可能会使腿变粗。夜跑可以锻炼到腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的跑步方式，像姿势不正确或是运动强度过大，跑步后不注意放松等是可能导致小腿变粗长肌肉的.情况发生的。
晨跑和夜跑哪个好
都能起到更好的锻炼效果。 晨跑和夜跑，只要运动量达到一定时，都能起到很好的锻炼效果，晨跑能很好的提高机体新陈代谢，帮助身体恢复活力，可以让一整天的工作和学习都在状态，但这样尽量在晨跑前一小时可以吃一点早饭，这样能避免出现低血糖症状。
而夜跑时空气中氧气含量是最高的，此时跑步能大大降低了血管出现问题的风险，且对于工作和学习一天的人来说，此时跑步能很好的释放压力。只是晚上光线比较暗，其温差大，此时跑步要主要保暖，且要去光线稍微好一点的地方。
