晚上跑步的10大禁忌，上班一族很难在早上进行锻炼，起床后赶着上班，哪还有时间去进行运动，于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上，这其中选择跑步的人特别多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。下面一起看看晚上跑步的10大禁忌。
晚上跑步的10大禁忌1
晚上跑步注意事项
1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
6、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
7、要注意路上的.交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
8、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
9、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
10、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
晚上跑步的10大禁忌2
1、雾霾天外出跑步
冬天容易出现雾霾天，里面具有各类对身体有害的物质，而且浓见度也很低，出现雾霾天，不必外出跑步，建议尝试室内运动，练习一下跳绳、平板支撑、箭步蹲之类，弥补体能的短板。
2、跑前熬夜
如果休息不好，会直接影响第二天的状态，尤其喜欢熬夜的朋友，到了第二天晨跑，状态明显很差，跑起来乏力，使不上劲儿。跑前一定要休息好，保证充足睡眠，让自己有更多的精力投入到晨跑中。
3、直接开跑
有些大众跑者，嫌麻烦，不喜欢热身，拔腿就跑，导致身体没有热身开的情况下，影响跑步体验：1、速度过快，容易造成肌肉拉伤；2、有拉扯感，影响跑步体验，容易反胃；3、身体没有热开，容易造成岔气。跑前热身一定要充分到位，尤其冬天，温度低，一定要把身体热身开，不要着急上火的。
4、空腹跑比赛
平常只要运动强度低，没有低血糖，可以考虑空腹，但跑前喝杯蜂蜜水，效果会更好。如果比赛，运动强度大，必须要补充能量，储存糖原。一般赛前1.5h～2h之间，吃点热腾腾的面食、面条、米粉之类，清淡易消化。赛前完全空腹，不利于安全完赛。
5、开局速度过快
开跑的速度一定不要太快，尽量慢跑开局，让身体逐渐热身开，再过渡到自己心仪的节奏中去。开跑速度太快，容易把心率拔高，造成后继乏力；其次前面速度过快，容易造成体力消耗，导致后半程容易跑崩。开跑速度过快，是跑步大忌！尽量慢跑，或者匀速巡航，合理分配体能，稳扎稳打就好。
6、不喜欢补给
很多人日常跑不便于携带水壶，不方便补给，于是喜欢一口气硬撑到底，短距离还可以，长距离必须补给，虽然冬天消耗没有夏天大，但补给照样安排到位。我们都是将水提前放置在跑步的途中，或者口袋里放置一些小橘子、葡萄粒补充能量。夏天，一口气硬撑到底，容易造成脱水。
7、跑后骤停
跑后不要急停，应该慢跑，或者健步走缓冲一下，骤停对心脏损伤大，也容易造成肌肉抽筋。跑完全马后，不要立即停下来，慢跑1～2公里缓冲一下，让心率渐渐趋于平稳，然后换干净的衣服，补充能量，再进行拉伸缓解。
8、天天跑
不会休息就不会跑步！天天跑弊大于利！不仅难提升成绩，还容易积攒疲劳，导致伤病的出现。个人建议，循序渐进，跑休结合，松弛有度，跑二休一，或者跑三天休息一下。对于菜鸟跑者，可以尝试隔天跑。天天跑对身体消耗大，不利于身体恢复。
9、带伤跑
学会聆听身体的声音，遵从内心的意愿而运动。不要盲目硬撑，尤其身体疲劳，或者出现伤病的`情况下，要学会按下暂停键，要么减速减量，慢跑调整恢复；要么彻底轮休，身体康复之后，再恢复跑。可谓留得青山在，不怕没柴烧。带伤跑只会雪上加霜，不可取！
10、喜欢盲目攀比
每个人的身体素质不一样，能力也不尽相同，所以跑自己的，为自己而活就好。我们只是大众业余，无需向专业靠拢，那种大跑量，高强度的训练模式并不适应我们。我们只需要保持舒适平稳的节奏，稳扎稳打就好。
晚上跑步的10大禁忌3
夜跑的坏处
夜跑通常会引起意外受伤、失眠、感冒等坏处。
1、意外受伤：夜跑就是在夜晚跑步，夜晚时光线较暗，视线容易受到限制，如果在跑步时没有观察到路面情况，造成摔倒或者扭伤，就容易出现意外受伤的情况，影响到身体健康。
2、失眠：在夜晚跑步时很容易刺激到中枢神经系统，造成中枢神经兴奋，跑完步后中枢神经的兴奋感不容易消退，就会出现失眠的现象。
3、感冒：正常情况下夜晚的气温比较低，尤其是在天气寒冷的秋冬季节，夜间和白天的.温差较大，夜晚跑步时会有身体出汗的现象，如果这时候冷空气侵袭身体，就会因为受凉而造成感冒，使患者出现头痛、鼻塞、流鼻涕、发热等不适症状。
夜跑时所引起的坏处除以上相对常见的情况外，还可能会造成低血糖、关节疼痛等病症，所以在平时尽量减少夜跑的次数，以免影响到身体健康。
