白领如何进行运动

白领如何进行运动，白领的工作繁忙，但还是要坚持运动，若长期缺少运动会导致身体素质下降，这样就会影响健康，下面来一起看看白领如何进行运动。

　　白领如何进行运动1

游泳

白领在平时如果是可以经常进行运动的，在这时候我们首先可以进行的运动就是游泳了，通过游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，是可以帮助我们促进皮肤健康的，所以说白领是不能错过游泳运动的。

热瑜伽

同时白领还可以进行的运动就是热瑜伽了，这样的瑜伽锻炼方法又叫高温瑜珈，首先对练习者来说，我们要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，同时我们通常练习10分钟后就会大汗淋漓。

热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，这样对我们解决身体不适有好处，可以帮助白领缓解身体的疲劳不适情况，而且特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛，对缓解白领的.不适情况，大家不要错过。

拉丁舞

对于白领来说，大家还可以试试拉丁舞的锻炼方法，实际上是可以充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显，特别是对女性健康是非常有好处的，能帮助我们很好的缓解身体不适，对白领来说是很适合的。

上面给大家介绍了这些白领的运动锻炼方法方法，对我们健康是非常有好处的，是可以帮助我们缓解身体不适的，而且对缓解白领的身体疲劳也有帮助，所以上面介绍了白领最适合的运动，大家坚持进行运动，能帮助养生。

　　白领如何进行运动2

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

保持正确的坐姿

30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。

“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的`作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

这些方法可以帮助我们让过度劳累的脊椎骨得到放松，减少它的压力。可不要小看这些小小的运动哦，通常都是可以让我们变得更加健康的方法。在繁重而疲劳的工作过后不妨试试这些小动作，既可以保护脊椎，也可以缓解身体漂亮。何乐而不为呢?

　　白领如何进行运动3

原地跑

每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实原地跑也是很不错的锻炼项目，可以帮助我们上班族增强体质哦，还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

原地跑要点：高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。

遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。

瑜珈

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽，这样不仅可以能集中我们的注意力，也能让眼睛休息。

方法：坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的'延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟，而且要坚持哦!

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦，另外，这些运动项目不仅可以帮助大家健身，对于我们女性白领来说，也是可以起到保持身材的作用哦。

　　白领如何进行运动4

久坐族如何保养身体

保养的方法有很多种。比如说，久坐族应该养成有规律的生活习惯，晚上的时候不能玩得太晚，要养成早睡早起的习惯；每天都要按时吃饭，不要漏餐；夏天中午的时候，最好是午睡半个小时左右等等，这些都很有益于久坐族的身体健康的。

久坐族应注意饮食，吃得好一点，可以有效提高营养，可以增强身体各个器官的功能和活力，是很好的保养方式。可是吃得好的`久坐族们很容易发胖，这又是很多人不愿意看到的。应对这样的情况，就要求久坐族们多多运动身体，减少脂肪堆积。

适用于久坐白领的运动

那么久坐族白领们适合进行哪些运动呢？因为没有很多的时间，所以久坐族运动无法很专业。但是，不专业的运动，依然能够给身体带来很多的好处。

很多的白领们每天都要面对一大堆的文件，眼睛要不断地盯着电脑屏幕看。这样的人在认真工作的过程中，要注意劳逸结合，适当伸一伸懒腰，站起来走走，看看窗外远处的风景等等，这些都是适合的“运动”。

上班久坐族们在下班以后，不要蜗在家里不动，应该适当到户外运动运动身体。比如在下班以后可以散步回家；吃完饭以后，可以到外面去散散步，以便帮助食物的消化；睡觉之前可以做做瑜伽等等。而到了休息天的时候，则可以约上姐妹淘，购物，集体活动，去旅游等等。