早上跑步和晚上跑步各有益处和弊端。
晨跑和夜跑哪个更健康1
晨跑的优点：经常需要早起出门的朋友，应该经常会在路上，会见到跑步的人。经过一晚上的沉淀，空气中的灰尘比较小，早晨也是一天当中空气比较清新的时候，在空气清新的环境下跑步对我们呼吸系统健康有益。当第二天早晨要早起跑步，前一晚就会早点休息不熬夜，这也促使我们学会去养成良好的作息习惯。
说完晨跑的好处，下面我们来说说晨跑的坏处。早晨的时候，气温一般会比较低，尤其是现在春季，早中晚温差比较大，所以晨跑就有点不适合老年人了，大部分中老年人体质较弱，如果选择早上晨跑，低温度可能会让老年人着凉感冒。
而且早晨的时候，空气中的氧含量并不高，我们都知道，绿色植物白天会进行光合作用产生氧气，但在夜晚，没有阳光的时候，植物也要进行呼吸作用，所以早上空气中氧含量并不高。老年人这时进行跑步这样的运动，可能会对老年人的心脑血管造成伤害。
喜欢晨跑的朋友，在早上开始锻炼前，最好是稍微吃点东西，以防跑步时出现低血糖情况，也不能吃得太饱去跑步，不然跑步时，食物在胃里上下颠晃，这可能会对我们肠胃造成伤害。
说完晨跑优缺点，我们再来聊聊夜跑。
夜跑的优点：对于一些上班族来说，早晨可能会起不来，所以大多数早晨起不来但爱跑步的会选择夜跑。夜跑可以舒缓一下我们上班族朋友白天工作时紧张的情绪，下班后跑一跑可以把白天的郁闷不满的情绪都发泄出来，而且夜晚跑一跑还可以促进自己的睡眠质量。
夜跑同样适合老年人，夜晚时候，植物进行了一白天的光合作用，空气中的氧含量也比较高，这时跑步大大降低了老年人会因剧烈运动诱发心脑血管疾病的.风险。
夜跑也存在一定的弊端，夜晚气温会有所下降，跑步出汗后停下来休息时可能会着凉感冒，而且晚上，能见度比较低，路上有障碍物时，如果有路灯还好点，可以避开，如果是没有路灯的地方，我们可能会因看不见障碍物而受伤。
喜欢夜跑的朋友，夜晚跑步要注意保暖，以免感冒。如果晚上快到自己睡觉时间了，最好还是不要跑，不然跑步的兴奋感可能会影响到晚上正常休息。还有晚上跑步最好不要一个人，尤其是女性朋友，最好能和三五个小伙伴一起，以免单独出来发生危险。
晨跑和夜跑，哪种对身体更好？
以上就是我们分析的，晨跑和夜跑的优点和缺点，相信大家都有所了解。医生明确的告诉大家，晨跑和夜跑各有优弊，没有哪种更好之分，是选择晨跑还是夜跑，大家视自己情况而定。
其实我想，晨跑还是夜跑，可能对大多数人没有什么区别，都是跑步，真正在意的是自己能否坚持下来。最后医生给大家一个小提醒，跑步有益于我们的身体健康，但也不要想一口吃成个胖子，要循序渐进注意使用科学的方式跑步。
晨跑和夜跑哪个更健康2
一、早上跑步
1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；
2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。
二、晚上跑步
1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；
2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的`情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。
早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。
晨跑和夜跑哪个更健康3
1、晨跑
早晨湿度和温度适宜，抽出30~40分钟时间跑步，出汗量并不多且感觉全身舒适，能唤醒全身器官和组织。早晨跑步不仅仅兴奋神经和振奋精神，而且可促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神全身心投入一天工作中，进而提高工作效率。
然而经过一晚上大自然呼吸作用，植被会释放太多二氧化碳，低温环境不适合空气中尘埃和颗粒扩散，空气质量极差，易患上呼吸系统疾病。还有早晨起床后人们胃口差，空腹状态下高强度晨跑易引起低血糖意外。晨跑万万不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麦面包，运动强度不能太大，跑步时间控制在60分钟以内。
2、夜跑
相对来说晚上空气含氧量高且温度适宜，同时晚上时间充裕且方便，并不会影响到工作以及学习。不过现代人经过一整天繁忙的工作，全身心疲乏，无论是身体机能还是反应能力都有所下降，跑步影响体能恢复，甚至导致受伤，而且影响晚餐以及睡眠治疗。
跑步可刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌太多多巴胺，所以影响睡眠。习惯夜跑的人尽量安排在太阳落山后，简单吃饭后再跑步，跑步30~40分钟即可。
什么时候跑步比较好？
从理论上来说黄昏时期跑步最好，因为此时大气中氧气浓度高，人们感觉灵敏且协调能力强，体力发挥以及身体适应能力是最强的，同时心率和血压低又平稳，是锻炼身体的好时机。不过对上班族而言，黄昏时分正在加班或挤公交车，想要每天抽出一小时的时间做运动非常不现实。
对于身体健康的'人来说，只要避开饭前30分钟、睡觉前一小时和饭后一小时，其他时间跑步都可以。同时要掌握正确的运动方法，虽然跑步动作很简单，不过也易产生运动性损伤，若没有得到充分重视，易引发多种问题，如腹部疼痛、肌肉酸痛和痉挛以及胸痛等。
温馨提示
跑步是一门学问，只有掌握科学的跑步方法，才能达到事半功倍的效果。跑步时抬头挺胸收腹而且调整好呼吸，同时跑步前要先做热身运动如伸展或深蹲等，能使得紧张肌肉和骨骼得到放松，避免运动过程中出现肌肉拉伤。跑步过程中需掌握好呼吸节奏，保持均匀且舒畅的呼吸，可减轻心肺疲劳，维持体力充沛。
此外跑步后不能立马停下，慢走10分钟后调整心率和呼吸。对于上班族而言。无论是晨跑还是夜跑都能达到消耗脂肪效果，增强身体素质。冬季雾霾天气不能出门跑步，以免使得大量尘埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困难或胸闷。
