计算最佳睡眠时间公式

时间:2024-04-29 12:54:44
计算最佳睡眠时间公式

计算最佳睡眠时间公式,睡眠大约占据了每个人生命的三分之一时间,拥有好的睡眠对于健康有很大的好处,当出现异常失眠时,要警惕是疾病来袭,下面看看计算最佳睡眠时间公式。

  计算最佳睡眠时间公式1

睡眠时间计算公式,一般指根据睡眠周期计算不同睡眠阶段的时间,即一个周期阶段时间乘以睡眠周期的次数。完整的睡眠包括快速眼动期睡眠、非快速眼动期睡眠,根据睡眠周期不同,相应睡眠阶段的时间也不同。

一个睡眠周期为90分钟左右,其中快速眼动期睡眠阶段为30分钟左右,非快速眼动期睡眠阶段为60分钟左右,根据两者在完整周期中所占比例,推算睡眠时间计算公式。如夜晚睡眠需要4-6个周期,即360-540分钟,其中快速眼动期睡眠阶段为120-180分钟,非快速眼动期睡眠阶段为240-360分钟。

快速眼动期睡眠、非快速眼动期睡眠两个阶段,会在周期内循环往复。快速眼动期的睡眠能恢复精力,有利于恢复大脑功能,提高创造力。非快速眼动期脑细胞处于迟缓阶段,能有效恢复体力,放松肌肉。

  

完美睡眠公式

简单点来说,完美睡眠公式就是一串数字——“10-3-2-1-0”,具体含义是:

睡前“10”小时:不再摄入咖啡因

睡前“3”小时:不再进食或饮酒

睡前“2”小时:不再工作

睡前“1”小时:不再看电子产品

除了睡前,还可以再加上一个“0”,指的是睡醒之后不赖床,0拖延。

对于前面的“10”和“3”,都很好理解,就算不从完美睡眠公式的角度说,也是我们日常都应该遵守的健康行为准则。

睡前2小时不再工作,肯定是出于减少睡前压力和焦虑的考虑。但是对于部分人来说,工作来了挡都挡不住。

从现实层面来说,这一点可能难以做到。但如果可以的话,最好把范围放得更宽,建立起“下班后一律不处理工作,好好休息”的习惯。

睡前1小时不看电子产品,是因为过多的光线会阻止褪黑激素的正常释放,而褪黑激素是向生物钟发出睡觉时间的信号。

我们经常睡前会刷手机,要把这个行为改掉,可以养成睡前听听音乐、读读书的习惯,让注意力转移,也能让精神更放松。

入眠公式

除了“10-3-2-1-0”这个完美睡眠公式,还有像“4-7-8”入睡公式。这是一位著名的美国兼用药物治疗与自然疗法的医生、教授及作家——安德鲁·维尔医生的.首创,可以帮助我们治疗失眠症。

用鼻缓慢吸气——持续4秒

屏住呼吸——持续7秒

用嘴巴吐气,发出“呼”的声音——持续8秒

重复这个过程三次

如果“10-3-2-1-0”是为了营造更好的入睡环境,“4-7-8”就是能让睡眠质量更高的公式。我们可以搭配尝试,慢慢养成有仪式感的睡眠习惯。

先从你感觉舒适的习惯着手,让睡眠成为一件放松的事情,让大脑得到深层的休息,也能让身体更加年轻。

  计算最佳睡眠时间公式2

想要“一觉睡到自然醒”,教你5个小技巧

生活中不乏有一些人睡眠质量比较差,对于这些人来说,该如何去改善自己的睡眠质量呢?

1、增加睡眠动力

在生活中可以让自己保持清醒的时间延长,这样一来睡眠动力也会增加。建议睡眠不好的人,白天不要午睡,或是可以参加一些运动,让身体可以疲劳一些,也可以增加睡眠动力。

2、试试“4个7秒钟”呼吸法

在第一个七秒时,可以用心去感受自己的身体,想象呼吸可以到达身体的各个部位;第二个七时要屏住呼吸,让身体逐渐的放松、安静;第三个七秒时要注意呼气,让身体可以慢慢的释放掉不良的情绪;第四个七秒时继续屏住呼吸,感受身体的变化。

  

3、尽早治疗慢病、别乱用药

一些本身患有慢性病的人群,要注意积极治疗原发病,同时生活中还需要注意不要滥用药物,特别是褪黑素、安眠药等,长期使用可能会给身体带来副作用。

4、晚饭别吃太饱、别饮浓茶

晚饭不能吃得太饱,否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作,容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶,浓茶内含有大量的'咖啡因,容易导致睡眠受到影响。

5、注意睡眠环境

睡前要注意不要情绪过于激动,激动的情绪会促进交感神经兴奋,让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗,让褪黑素产生促进睡眠。还有就是要注意睡觉时不要蒙头,蒙头睡会让身体无法正常的呼吸,容易导致睡眠中断。

  计算最佳睡眠时间公式3

什么样的睡眠才算正常?

你的睡眠质量好不好?可以对照以下6条做判断:

入睡快,在30分钟内入睡;

睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;

无起夜或很少起夜,醒来时间较短;

起床快,早晨起床后精神好;

白天头脑清醒,工作效率高。

如果这些都能达到,就说明睡得还不错。

如果主观感受难以判断,那么你可以用睡眠效率公式,算出睡眠好坏。

睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间

如果结果大于 85% 就算正常,达到 90% 就已经很好了。

纠正4个睡眠不好的误区

1 、无法做到头挨枕头就睡着,是睡眠不好吗?

答案:错!

如果你一挨枕头就睡着,就意味着你真的很“缺觉”了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。

对于大多数的健康成人来说,在30分钟之内入睡都算正常。

  

2 、半夜醒了,说明睡眠不好?

答案:错!

夜间睡眠可以划分为若干周期,每个睡眠周期结束时,常常伴有短暂的清醒,这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。

所以,一般来说半夜醒来不超过 5 分钟都是正常现象。

3 、总是做梦,是睡眠不好吗?

答案:错!

在睡眠周期中,有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期,做梦就常常发生在这一阶段。

大多数人每天晚上都会做3~5个梦,多的可能一晚做7个梦。所以,做梦都并不是影响睡眠质量的.重要因素。

4 、睡得晚,是睡眠不好吗?

答案:错!

入睡时间,主要和生物钟以及个人习惯有关,这是一个正常的现象。

有人是晚睡晚起“夜猫子”,有人是早睡早起“早起鸟”,而大多数人都介于这两个极端作息之间。所以,只要保持足够的睡眠时间和规律的作息,注意睡眠环境,晚睡也可以睡得好。

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