睡眠质量差怎么挽救

睡眠质量差怎么挽救，随着社会的发展，人类在日常生活中鸡毛蒜皮的小事变得越来越多，压力来自于许多的方面，人的压力越来越大，入睡变得越来越困难。睡眠质量差怎么挽救

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1、睡前少做剧烈运动

睡前做一些小的运动可以提高睡眠质量，使更好的进入睡眠状态，睡前的剧烈运动能提高人神经系统的兴奋性，人的神经在睡觉时并不能很好的调整过来，如果躺在床上兴奋性高就更难入睡。所以，如果想要更好的调节睡眠质量可以在睡前散散步，打打太极等，都能帮助睡眠。

2、睡前不要喝咖啡

现在的很多的上班族加班的时候很爱喝咖啡，咖啡确实能够提神，但是在睡觉前的一段时间就不要在为了加班而喝咖啡了，睡前喝咖啡很容易缓不过来，在睡前建议喝一杯牛奶或者温水等，都是可以提高睡眠质量的。

3、晚饭不要吃得太撑

在日常生活中一定要注意饮食的规律，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是人们经常说的一段话，但也是有一定的'道理的，晚上如果吃得太多，到了睡觉是肚子还是非常撑的，食物还没有消化完，肯定会影响睡眠质量的。

4、睡前不要过度用脑

现在很多人在床头柜上爱放本书，或者是杂志，喜欢睡觉前翻阅，喜欢看书是好事，但是在睡前一定不要过度的用脑，一般过度用脑的时候，都是一个人思考问题的时候，这时人的大脑就会处在极度亢奋的状态，是非常不利于睡眠的。

5、睡前泡脚

人体的脚部都分布着许多的穴位，用热水在睡前泡泡脚就会加速人体血液的流通，也可以放松人的身体，是一件极其享受的事情，这个状态是有利于更好的进入睡眠，并且提高睡眠的质量。

6、平时规律作息时间

一个人和一个人的身体都有自己规律的作息时间，一般这种习惯都是在平时养成的，现在由于网络的普及，很多的年轻人开启了熬夜之路，有的学生甚至半夜不睡觉，这样只会让自己的睡眠质量变得越来越差，以后的熬夜就会变成不受控制的失眠，所以，一个规律的作息时间是有利于提高人睡眠质量的。

大家都知道，睡眠对于一个人的身体来说有多么的重要，其实只要平时有规律的作息时间，并且在日常生活中的小细节上注意一下，就可以提高自己的睡眠质量。

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睡眠质量改善方法有哪些

1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

3、不要睡前吃东西。睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

4、坚持锻炼，避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的'。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;

2、保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;

3、不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;

4、如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

5、睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

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如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料

即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼

很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。

每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯

良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的`整个生活习惯都调整的比较健康哦!

创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。