坚持吃蓝莓一个月变化

时间:2024-07-18 06:33:37
坚持吃蓝莓一个月变化

坚持吃蓝莓一个月的变化一般有改善视力、增强抵抗力、抗衰老等作用。

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蓝莓原产于北美洲与东亚,是地球上最古老的植物之一,分布于北美、南美、亚洲与欧洲。

早在数百年前,美国当地土著印第安人已在食用蓝莓,他们食用蓝莓方式有许多种,包括将其干燥后磨成粉,或做为肉类的调味料,让其可长期保存食用。

蓝莓不仅可用于料理,当地妇女产后也会将它当为补品来补身子。蓝莓属越橘莓类植物,产季短,产量不多,“物以稀为贵”更能显出其特殊之处,具有“北美蓝宝石”之称呼。

如果你每天坚持吃几颗,时间长下去后,会有如下这些好处与变化:

1、保护视力

丰富的花青素,可预防近视、远视、视网膜黄斑部病变等疾病。

2、改善便秘

蓝莓富含纤维素,可改善便秘问题,且营素中的维他命、钠、铜和果糖,则可增进胃肠的消化能力。

3、提升免疫力、维持体液平衡

铜、硒、锌能增强免疫力,而丰富的铁也能增加血红素及提升血氧浓度;钾能帮助维持体内的液体平衡,正常的血压及心脏功能。

4、预防老化

丰富的花青素及维他命C使蓝莓具有很好的抗氧化能力,可以中和人体中的自由基,以达到抗老化作用。

5、减少腹部脂肪

含有多酚类物质可以分解腹部脂肪,控制体重。

英国研究:一日一杯蓝莓 医生远离我

这种情况影响了三分之一的西方成年人,由其包括至少3种以下危险因素:高血压、高血糖、肥胖的人,营养与预防医学系研究小组直接点出:“蓝莓和其他莓类都应该被纳入饮食中,可以降低心血管疾病的风险,尤其是有三高的高风险族群”,而这项研究发表在《The American Journal of Clinical Nutrition》。

过去的研究显示,经常吃蓝莓的'人患上2型糖尿病、心血管疾病的风险会降低,可能是因为蓝莓中的花青素含量很高,对心血管健康有益的最重要成分。

伦敦国王学院营养科学系的Ana Rodriguez-Mateos博士说明:“连续饮用花青素饮料1个月,可提升血管内皮功能,血管内皮功能每提升1%,可降低10%的心血管风险,因此我们相信,长期服用蓝莓大于2星期,可以有效降低15%心血管风险。”

超强花青素 吃进“超级水果”好处多多!

蓝莓含有丰富的健康元素,包含维他命、纤维素、矿物质及花青素。除了蓝莓含花青素之外,也可以从红、蓝、紫、粉色蔬果中摄取这些营养成分。

例如:草莓、红莓、蔓越莓等水果。而且,莓果类水果不像西瓜等糖分非常高的水果,也更适合超重、有胰岛素阻抗症候群的人食用

  坚持吃蓝莓一个月变化2

坚持吃蓝莓一个月的变化一般有改善视力、增强抵抗力、抗衰老等建议合理食用,避免对胃肠道造成不良反应。

1、改善视力:蓝莓当中含有极其丰富的花青素,花青素可有效的预防近视,改善视力等功效。

2、增强抵抗力:蓝莓当中含有大量的维生素和膳食纤维,可有效的增强人体免疫力提高人体的抵抗力。

3、抗衰老:蓝莓当中含有大量的维生素b族可有效增强身体的抵抗力,起到抗氧化的作用,具有延缓抗衰老的效果。

除此之外,还会使毛孔收缩,使皮肤变得光滑细腻。

功效一:营养价值高

虽然每一种水果都是有非常高的营养的,但是相比较而言,蓝莓的营养价值却是其他水果额好几倍都不知,像被大家非常喜爱的黑枸杞中包含的花青素都没有蓝莓的高,其中的矿物质,维生素等等的.含量更是葡萄、苹果的好几倍甚至更多。

所以一个小小的蓝莓,就可以满足身体对所有营养的需求。

功效二:保养视力

现在无论是使用电脑还是手机,都让我们的眼睛非常的疲劳,导致用眼过度的现象出现,视力直线下降的人比比皆是,那么如何保护视力,不单单是光靠一个眼保健操就可以的。

而蓝莓里面含有的花青素,既可以方式视力退化,有可以帮助近视眼减轻度数,缓解眼睛的疲劳,对于保护眼睛来说作用非常的大。

尤其是对于常常看电脑和读书的人来说,吃蓝莓是很有必要性的。

功效三:抗癌

蓝莓是可以抗癌的,尤其还对于胃癌和食管癌来说,具有很好的抑制效果。因为蓝莓中的维生素C很丰富,能够抑制或预防肿瘤的发生。

功效四:减少血管疾病

血管疾病,是困扰全国人民的大事儿,怎么样增强血管的弹性,减缓血管疾病的发生,成为了头等大事。

蓝莓中含有的物质,可以帮助防止血管疾病的发生,预防像高血压,动脉硬化,血栓等疾病。

  坚持吃蓝莓一个月变化3

1、保护你的眼睛

蓝莓中含有大量的花青素,对视网膜非常有益,可以改善眼睛的血液供应,从而防止眼睛疲劳,保护眼睛。

2、提高免疫力

蓝莓含有大量的抗氧化剂,对身体有很多好处。最明显的就是中和体内的自由基,让免疫系统更加健康。

3、降低血糖

如果有糖尿病等症状,可以多吃蓝莓来调节。每天给自己适量的.蓝莓。只要坚持一段时间,就能看到自己的血糖水平有了很大的提高。

4、美丽美丽

蓝莓中抗氧化剂的含量非常高,对体内自由基的消除非常有帮助,从而防止皮肤出现皱纹,防止衰老。美容养颜的作用尤为明显。

5、提高记忆力

蓝莓中含有大量的黄酮类物质,对大脑记忆有非常好的作用。经常食用蓝莓可以保持大脑活跃,防止记忆力退化。

吃一个月的蓝莓对身体非常好,但是蓝莓中的草酸盐含量比较高,所以每天要控制蓝莓的摄入量,最好不要超过20个,以免草酸盐在体内堆积,对身体产生不好的影响。另外,吃蓝莓前一定要仔细清洗,防止农药残留。

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