懒人减肥食谱一日三餐

时间:2024-02-28 12:36:05
懒人减肥食谱一日三餐

懒人减肥食谱一日三餐

懒人减肥食谱一日三餐,现在有很多的人在减肥的时候特别重视在饮食方面,因为饮食方面如果做得不够到位,往往减肥成功的概率很低,其实可以通过饮食上的搭配也可以等到很多好的效果,以下是关于懒人减肥食谱一日三餐。

  懒人减肥食谱一日三餐1

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

3、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。

科学减肥餐是怎样的搭配,以上就做了详细的介绍,所以通过减肥,想让自己身材更好,让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配,有一个全部的了解,然后自己在一日三餐当中,通过饮食让自己尽快的减肥成功。

  懒人减肥食谱一日三餐2

周一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

周二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

周三

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

周四

早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)

周六

早:一杯蜂蜜水、全麦面包

中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚:蔬菜粥

周日

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

  懒人减肥食谱一日三餐3

一日三餐减肥套餐一:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包、一个鸡蛋

午餐:半碗米饭、水煮豆芽

晚餐:冬瓜粥两碗

这样的减肥套餐,在早餐的时候补充了足够的蛋白质,能够使人体保持充足的能量,而且这些食物的热量都是不含脂肪的!午餐的`水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友们多吃也不会发胖!晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效,冬瓜是不错的减肥食物,冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦!

一日三餐减肥套餐二:

早餐:红豆粥一碗,蜂蜜水一杯

午餐:米饭半碗,清炒竹笋一碟

晚餐:小米粥一碗,凉拌青笋

早餐的蜂蜜水能够润肠道,有促进身体排毒的作用,红豆粥可是利水的佳品,能够让身体的多余水分排出来!竹笋的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量!

一日三餐减肥套餐三:

早餐:半个馒头,一杯豆浆,蒸蛋羹一碗

午餐:半碗米饭,木耳炒芹菜,清炒油麦菜

晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨汤

在早餐是的时候让肚子吃得饱一点,这样在午餐的时候就不会吃很多的食物,不会摄入过多的热量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥!

一日三餐减肥套餐四:

早餐:南瓜粥一碗、半个馒头

午餐:一碗米饭,清炒黄瓜

晚餐:小米粥一碗,凉拌海带丝

早餐的时候是一天的开始,可以摄入多一点热量,便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里,晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦!减肥的女性朋友们可以吃到饱!

  懒人减肥食谱一日三餐4

搭配一

主食:茄汁意面、地瓜

蛋白质:鸡蛋卷

其他:火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵

搭配二

主食:红米米饭

蛋白质:鸡胸肉、蛋

其他:蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花

搭配三

主食:红米米饭

蛋白质:番茄炒蛋

其他:香菇青菜、小蜜橘

搭配四

主食:全麦面包

蛋白质:水煮蛋

其他:香干炒芹菜

搭配五

主食:蛋炒饭

蛋白质:鸡蛋

其他:西兰花、胡萝卜金针菇

搭配六

主食:紫薯泥

蛋白质:香葱鸡蛋卷

其他:蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘

搭配七

主食:红米米饭

蛋白质:黄瓜炒蛋

其他:水萝卜、水煮菠菜、金针菇

搭配八

主食:米饭、全麦面包

蛋白质:蘑菇肌肉、炒鸡蛋

其他:火龙果、水煮青菜

搭配九

主食:抹茶全麦面包

蛋白质:黑椒鸡胸肉、水煮蛋、

其他:火龙果、芒果、椒盐土豆泥

搭配十

主食:杂粮饭、地瓜

蛋白质:鸡蛋、海蜇

其他:丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜

搭配十一

主食:米饭、意面

蛋白质:虾仁、鸡蛋

其他:空心菜、金针菇、番茄

搭配十二

主食:杂粮饭、山药

蛋白质:牛肉、鸡蛋

其他:荷兰豆、芦笋、胡萝卜

搭配十三

主食:山药、玉米

蛋白质:鸡胸肉、蛋白

其他:苋菜、冬瓜

搭配十四

主食:杂粮饭

蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉

其他:芦笋、空心菜、黄瓜、油桃

搭配十五

主食:杂粮饭、玉米

蛋白质:鸡胸肉、蛋白

其他:黄瓜、胡萝卜、西兰花

搭配十六

主食:杂粮饭、玉米

蛋白质:虾

其他:豆角、白菜、金针菇

搭配十七

主食:面包片、黑米粥

蛋白质:虾、牛奶

其他:草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米

搭配十八

主食:曲奇、麦片、燕麦

蛋白质:牛奶、鸡胸肉

其他:混合沙拉菜、玉米、西瓜

搭配十九

主食:面包、黑米粥

蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋

其他:火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米

搭配二十

主食:干果全麦面包、紫薯

蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋、虾肉

其他:草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米

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