产后减肥餐搭配
产后减肥餐搭配,小生命的降生当然是一件无比幸福的事情,但是如何恢复以前的曼妙身材也是很多产后妈妈们所关心的话题,那么下面就为大家分享一下产后减肥餐搭配。
产后减肥餐搭配1
1、豆腐焖丝瓜
主要材料有嫩豆腐、丝瓜、高汤、酱油、葱、香油、盐。方法:豆腐洗净切块,放进开水里面焯一下再用冷水泡凉,丝瓜去皮切滚刀块。锅里放油烧热后倒入丝瓜煸炒到发软,再加高汤、酱油、盐、豆腐、葱花烧开,然后用小火炖10分钟,淋上香油即可出锅食用。这个食谱的维生素、蛋白质、矿物质含量很高,但是热量低,还有通便的作用,适合产后减肥食用。
2、玉米鸡粥
食材包括大米、玉米、土豆、鸡肉。首先把鸡肉洗净切碎,土豆去皮切小丁,大米、玉米洗干净,然后和土豆一起加水煮粥,煮至大米熟烂后再加入鸡肉拌匀煮至熟透即可食用。这款粥营养丰富,脂肪含量低,适合减肥的产妇食用。
3、鲤鱼大豆汤
主要材料有鲤鱼、黄豆、白术、生姜、葱、盐。黄豆提前泡发,鲤鱼去鳞洗净放入砂锅内,加水和黄豆、白术大火烧开后用小火慢煮一个小时,然后喝汤吃鱼和黄豆。这个食谱有利水消肿的作用,特别适合水肿型肥胖的人食用。
4、白萝卜排骨汤
要准备的食材有排骨、白萝卜、枸杞、盐、姜片、胡椒粉。排骨洗净加入姜片焯水捞出,白萝卜洗净切块,然后一起放进锅里面加水煮汤,大火煮滚转文火煲40分钟,加入枸杞大火煮5分钟加盐、胡椒调味食用。白萝卜有消脂减肥预防便秘的作用。
产后最主要的减肥部位就是松弛的小腹,所以腹部是主要的减肥部位,要恢复紧致的小腹除了饮食之外,运动也是不可以缺少的,产后60天就可以做一些减肥运动,同时也要坚持每天按摩腹部,这样不但可以减肥,还可以改善妊娠纹与便秘。
产后减肥餐搭配2
一、香菇高丽菜汤
早餐:1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙;2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克;3。稀释柳橙汁柳橙2个。
午餐:1。胚芽米饭半碗;2。菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙;3。香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4。萝卜清汤:白萝卜60克。
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
二、豆芽青椒丝汤
早餐:1。沙拉小餐包;2。小麦胚芽牛奶。
午餐:1。胚芽米饭;2。虾卷;3。炒芥蓝菜;4。海带汤。
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
三、黄瓜金针菇汤
早餐:1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙;2。豆浆一杯。
午餐:1。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙;2。枸杞丝瓜汤;3。青葱蒸茄。
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
产后减肥餐搭配3
蔬菜豆腐烩
1、准备好下列食材:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒和葱末。
2、准备好调味料:盐、胡椒粉、味精、香油、米酒、淀粉和高汤。
3、一切准备就绪之后就可以开始做了。先将豆腐切成块状入高汤及调味料,开小火,炖15分钟左右。然后将红萝卜削皮、切成条状,用开水煮软,捞起来装盘,放在一边。再另起油锅,倒入葱末进行爆香,入香菇炒香。最后倒入红萝卜、豆芽菜和青椒,拌炒之后淋在豆腐上,就可以食用了。
蔬菜豆腐烩低油却富含高纤维,非常适合产妇食用哦!
鲜鲤鱼汤
1、准备好下列食材:鲤鱼。
2、准备好调味料:酒、盐和生姜。
3、上述食材和调味料准备就绪后就可以开始做菜了。这道菜做起来其实是比较简单的。先去掉鲤鱼的.鳃和内脏,并洗干净。把水烧开,放进鱼、姜和其他调味品,开小火煮15分钟(可以根据鱼的大小自行控制时间)至鱼熟,就可以装盘食用了。
鲤鱼富含蛋白质、铁和钙,以及多种维生素。鲤鱼汤热量不高,且能够促进乳汁的分泌。这道汤因此非常适合产妇,特别是那些母乳喂养的产妇。
产后减肥餐搭配4
黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料:盐、料酒。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
醋拌莲藕
材料:莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖。
作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。
功效:行气消食积,利水气。
烤鲑鱼
材料:鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
调味料:盐、酒、白醋。
作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂抹鱼身,放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
功效:鲑鱼含丰富W-3脂肪酸,有预防动脉硬化的功能。
黄豆香卤海带
材料:黄豆、海带。
调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
香菇鱼片粥
材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。
调味料:香油、盐、胡椒粉。
作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。
功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。
萝卜鲜虾
材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。
调味料:盐。
作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。
功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。