孕妇夜晚睡不着正常吗

时间:2024-07-08 02:19:39
孕妇夜晚睡不着正常吗

孕妇夜晚睡不着正常吗,怀孕是一件辛苦的事情,经历过的人都知道,怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,那么下面看看孕妇夜晚睡不着正常吗。

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孕妇夜里失眠睡不着可能正常,也有可能不正常。因为激素水平变化或者疾病都会引起失眠。

孕妇体内的激素水平容易发生波动,所以在晚上出现失眠是正常现象。尤其是孕妇的情绪紧张、焦虑期间,会导致激素波动更大,更容易失眠。

另外,孕早期由于身体无法适应激素的波动,导致失眠的情况发生。孕晚期则会因为膀胱受到子宫的压迫,导致尿频,在晚上睡觉的时候需要频繁起床排尿,也会导致孕妇发生失眠。

  

这种情况也是正常现象,分娩之后就会恢复正常。不仅如此,孕妇若是患有妊娠高血压或者糖尿病,也有可能因为血压、血糖水平过高,导致身体的.内分泌变得更加紊乱,进一步引起失眠、头晕、头痛等不适症状。这种情况不正常,需要及时在医生的指导下应用降血压、降血糖的药物进行治疗,使病情得到改善。

孕妇夜里睡不着,可以在睡前适量喝一杯温热的牛奶,可以缓解神经、舒缓情绪,也可以适当泡热水脚或者按摩头部,使身体的血液循环改善后促进睡眠质量的提升。

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一、孕妇为什么失眠

1、荷尔蒙的影响。

因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。

2、饮食习惯发生改变。

怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的'孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。

  

3、尿频。

上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。

二、孕妇失眠了该如何应对

1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。

2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。

3、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。

4、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。

5、作息规律。在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。

6、和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪,尤其是在失眠的时候,不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

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孕妇失眠的原因:

尿频

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有"尿意"。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的`压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。

  

饮食变换的影响

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。

孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶类,一份蛋、豆、鱼类。

睡眠中抽筋

到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

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