孕妇怎么吃健康，在怀孕过程中，孕妇的身体发生着巨大的变化，所以孕妇的体质很特殊，在饮食上应非常注意，特别要讲究营养均衡搭配，让宝宝吸收的更好，一起和看看孕妇怎么吃健康
孕妇怎么吃健康1
孕妇的健康饮食是需要注意营养均衡、种类多样化、避免不良饮食习惯。
1、营养均衡：孕妇，早期适量增加叶酸丰富食物，孕中、晚期适量增加蛋白质、含铁丰富的食物。避免偏食、挑食。
2、种类多样化：饮食的种类要包括谷类、薯类、肉类、果蔬、奶类、豆类、坚果类、油脂类，保持丰富多样，孕妇可以多吃蔬菜、水果，尤其是富含纤维素的蔬菜，但要避免过量摄入水果和蔬菜，防止影响其他营养素的摄入。
3、避免不良饮食习惯：孕期饮食要规律，不要偏食，应少食多餐，避免过饥过饱，避免饮浓茶，浓咖啡及可乐等饮料，避免吃辛辣、生冷以及刺激性的食物。
菠菜是天然的叶酸补充剂：孕妇需要补充叶酸，因为叶酸对孩子有极大的好处，能预防新生儿的畸形。孕妇除了摄入叶酸含片，在饮食上也应该多加注意，菠菜作为最天然的'叶酸补充剂，非常适合孕妇食用。
菠菜怎么烧呢？最好的办法是大蒜炒菠菜，因为这样不会破坏菠菜原有的口感。将大蒜拍碎备用，菠菜在炒制之前焯一下水，从而破坏掉其不容易被人体吸收的部分。最后将两者一同放入锅中翻炒即可。
果茶香甜可口，维生素含量高，很适合孕妇食用。将自己喜欢的水果切成块后加入水一同炖煮。水煮的水果更适合孕妇的体质，因为水煮过后的水果不会寒凉，而且水果茶味道很好，受到准妈妈们极大的欢迎。
一般来说，孕妇体质虚弱，需要吃一些滋补的食物，但也不能过于滋补。要注意饮食的搭配和平衡，不能只专注于吃肉而忽略了水果和蔬菜的摄入。
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一、苹果
苹果是我们的生活中常见的水果，苹果味道甜，口感好，很多人都特别喜欢吃苹果。从营养成分上分析，苹果中含有多种维生素以及矿物质元素，苹果中也含有丰富的纤维，纤维能够促进肠道的蠕动，矿物质元素以及其他营养能够满足孕妇以及胎儿的营养需求。
女性怀孕期间，由于体内激素分泌值存在变化，因此出现了便秘的问题，怀孕期间适量食用苹果，能够有效改善这个问题。
二、樱桃
在众多水果中，樱桃中含有的铁元素比较丰富，怀孕期间要避免出现贫血问题，适量食用樱桃。从营养成分上看，众多水果中，樱桃含有的铁元素是最多的。除了铁元素，樱桃中也含有胡萝卜素。
樱桃中胡萝卜素的成分比较高，更利于胎儿的健康发育，更好的完善胎儿的呼吸系统的发育。多吃樱桃，胎儿的肌肤也会变得更好。
三、猕猴桃
猕猴桃被称为水果之王，猕猴桃中含有丰富的营养元素，猕猴桃也是深受众多准妈妈的喜爱。猕猴桃中富含维生素C，维生素C的补充，能够让准妈妈的皮肤变得更好，避免在怀孕期间出现长斑的问题。
怀孕期间，适量食用猕猴桃，胎儿的肌肤也会变得越来越好。不过，猕猴桃虽好，但也要适量食用。
从食物性质上分析，猕猴桃是属于寒性的食物，寒性食物要适量，有些准妈妈的脾胃是属于比较虚寒的，就要少吃猕猴桃了。为了更大程度的发挥猕猴桃的营养效果，我们建议妈妈们在饭后的三个小时吃猕猴桃比较好，更利于消化和吸收。
四、葡萄
夏季也是盛产葡萄的季节，葡萄中含有多种微量元素，孕妇夏季吃葡萄，有安胎以及补血的效果。葡萄也有利于改善准妈妈的气血，有安胎的效果。
葡萄中含有的糖分比较高，准妈妈们在怀孕后期，要预防出现妊娠糖尿病的问题，在这个阶段要控制好葡萄的食用量。
五、西柚
我们都知道女性怀孕后，准妈妈们要补充适量的.叶酸，胎儿的脑部神经发育需要叶酸的参与。在日常饮食中，叶酸的补充很关键。夏季水果中，西柚中所含有的叶酸含量更多，在怀孕期间，适量食用西柚是非常不错的选择。
准妈妈们千万不要忽视叶酸对于自身以及胎儿的重要性，叶酸的缺乏，会增大胎盘早剥的危险，还可能会导致胎儿的发育迟缓问题。因此，为了避免危险的发生，还是适量吃西柚吧。
夏季水果很多，孕妇们在选择水果时，可以根据水果的性质以及所含有的营养进行选择，不过还需要结合孕妇的口味喜好进行选择。
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富含维生素C的食物
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
西红柿
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能令孕妈咪面色红润。
孕妈咪还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面，15－20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。
柠檬
柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
各类新鲜蔬菜
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用。其代表有西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，孕妈咪也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。
附：孕期消除妊娠纹的方法
改善和保持皮肤弹性
清晨排便是非常重要的。早上起床后，可先喝一大杯温水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，有利于排便。适度的运动或轻便的家务也有助皮肤恢复弹性。
调整饮食习惯
尽量吃新鲜水果，少喝果汁;喝脱脂奶，少喝全脂奶;多喝清汤，少喝浓汤;多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。
控制体重
要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。
选用专用托腹
随着怀孕的时间变长，孕妈妈的肚子也会变的越来的.越大，就会对腹部造成一定的负担。所以孕妈妈可以适当的选用专用的托腹来承担自己腹部的重力负担，这样可以起到减轻皮肤过度的延展和拉伸。
适当进行按摩
孕妈妈可以在刚开始怀孕的时候，就坚持对身体各个部位可能会容易产生妊娠纹的地方，比如大腿的内侧，腰臀部和乳房的部位进行适当的按摩。同时，也可以配合使用一些橄榄油，美容用的维生素E油，或者是专门用来预防或者是消除妊娠纹的妊娠霜，效果会更好。这样不仅可以增加皮肤的弹性，还可以让血液循环保持畅通。
多吃猪蹄类防妊娠纹
孕妈妈从孕早期开始，除了在均衡的饮食的前提下，可以适当的选择的吃一些富含有胶原蛋白和弹性蛋白的食物，比如猪蹄，猪皮，动物蹄膀和软骨扥等等，这样能增加皮肤的弹性。
