单杠的作用与功效

时间:2024-07-29 23:29:34
单杠的作用与功效

单杠的作用与功效,单杠是奥运会比赛项目,是竞技体操项目之一,而在日常锻炼中,单杠作为健身器材也是受到很多健身者的喜爱,下面来了解单杠的作用与功效。

  单杠的作用与功效1

一、练单杠还有什么作用

1、使用单杠锻炼过程中,双手需要握住单杠作为支撑;会承受一部分的身体重量,经常锻炼的话,能够增强手臂力量。

2、能够起到增强心肺功能,加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢;经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

3、使用单杠练引体向上的时候,身体是呈自然下垂姿势的,能使得人体腰部及背部的肌肉放松;拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长,对于帮助长高是有好处的。

  

二、练单杠要注意什么

1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度;同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。

3、能完成一个以上的时候,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。

拉单杠的好处表现在下面几点:

1、练单杠可以减肥瘦身:用单杠做各种练习时,能够起到消耗身体热量,燃烧体内多余脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的.效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。

2、练单杠可以增强臂力:单杠锻炼过程中,双手需要握住单杠作为支撑,会承受一部分的身体重量,经常锻炼的话,能够增强手臂力量。

3、练单杠可以增强肺活量:练单杠能够起到增强心肺功能,加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

4、练单杠利于脊柱健康:经常吊单杠对脊柱健康是有好处的,能强化日渐松散的肌力,对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。

5、练单杠可以锻炼肌肉:练单杠的过程中,能够对手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时,能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

6、练单杠可以帮助长高:使用单杠练引体向上的时候,身体是呈自然下垂姿势的,能使得人体腰部及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长,对于帮助长高是有好处的。

  单杠的作用与功效2

吊单杠能够锻炼肌肉力量、增加身体的柔韧度。另外,还可增加心肺功能,并且有助于减肥,但有可能会对肌肉产生损伤。

1、好处:吊单杆是一种健身的方法,能够起到锻炼身体的作用,也有助于提高身体素质,并且在吊单杠的过程中,能够对手臂和腹部以及肩部肌肉进行锻炼,充分起到拉伸作用,使身体更加柔韧,还可消耗体内脂肪,起到减肥的作用;

2、坏处:在吊单杠的时候需注意控制时间,避免时间过长,否则有可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤。另外,在吊单杠后有可能会出现肌肉酸痛的现象,可采取热敷的方式促进局部血液循环,改善不适症状。

  

建议在吊单杠前进行热身运动,能够有效减少对腰部和手臂肌肉的损伤。运动后身体能量消耗较多,也需注意饮食及营养搭配,多摄入含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鸡蛋,也可多食用新鲜的蔬菜、水果,适当补充能量,增加肌肉含量,为下一次运动做准备。

拉单杠的好处有很多,概况起来主要有三个方面:

第一、拉单杠有助于长高,拉单杠可以充分的伸展身体,能加速血液循环,促进新陈代谢,能够促进正处在生长发育时期的青少年的骨骼生长,有助于身体长高。

第二、拉单杠有助于脊柱侧弯的矫形,通过拉单杠可以充分牵伸脊柱两侧紧张、痉挛的`肌肉组织,有利于改善脊柱侧弯。

第三、拉单杠有助于缓解及改善腰背疼痛,拉单杠时通过充分伸展身体牵伸紧张、痉挛的肌肉组织,从而有效的缓解以及改善由于肌肉痉挛所导致的腰酸背痛的症状。

  单杠的作用与功效3

一般情况下,拉单杠对身体的好处有助于长高、锻炼肌肉、缓解身体不适等。

具体分析如下:

1、有助于长高:在拉单杠的过程中,双手会用力,腹部也会用力,所以在一定程度上会使身体充分得到拉伸,促进血液循环。在发育阶段的青少年,可以通过这个方式来促进骨骼生长,达到长身高的目的。

2、锻炼肌肉:在拉单杠的时候,手臂和腹部的肌肉会用力,所以适当地进行该运动,可以使部分的肌肉得到锻炼,起到比较好地增强肌肉爆发力的作用。不仅可以锻炼臂力和胸肌,还可以在一定程度上锻炼腹肌。

3、缓解身体不适:拉单杠身体可以得到放松,身体处于下垂状态,所以可以缓解身体不适,适当进行锻炼还可以缓解腰部疼痛的症状,调整身体状态。

除以上好处以外,还可以改善脊柱侧弯,患者出现身体不适应该及时进行检查,对症治疗。

  

经常吊单杠的常见好处如下:

1、训练背部肌肉:经常吊单杠可以使背部肌肉的力量增强,进一步提高脊柱的.稳定性。脊柱稳定性提高后,能够在一定程度上预防颈椎退行性改变引起的严重症状。即使患者本身颈椎病和腰椎间盘突出症等疾病,经常吊单杠也可以辅助使临床症状得到改善。吊单杠能够发挥类似颈椎、腰椎牵引的作用,可以增宽椎间隙、减轻神经压迫,从而达到治疗的效果;

2、锻炼上肢肌肉力量:经常吊单杠可以使患者全身血液循环速度加快,有利于提高身体素质,预防相关性疾病,如脑血管疾病、心血管疾病等。

每日坚持吊单杠,对于身体健康有较大好处。但不能长时间悬吊,否则肌肉力量会明显减弱,可以制定锻炼方案,每次悬吊的时间通常为1分钟,每日悬吊次数可以达到20-40次,这样分次锻炼同样可以达到较好的效果。

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