站立时人的重心应该在哪里

时间:2024-07-30 10:47:28
站立时人的重心应该在哪里

由于男女的肌肉及脂肪分布部位的不同,男女站立时人的重心也不一样。

  站立时人的重心应该在哪里1

人在直立时(站、躺),由于男女的肌肉及脂肪分布部位的不同,男人的重心一般在肚脐偏下的正中位置,女人的重心一般在男人重心下一点的正中位置。

不同的姿势决定不同的重心,重力是由于地球的引力而形成的,重心是向着地心的。

  

扩展资料

重心对于运动的`影响

在球场上,移动的快慢与重心和左右脚的相对位置有很大的关系。重心的位置,影响启动,左右脚的相对位置,决定移动的快慢。

重心的位置一般分为:高、低、前、后。高低与膝关节的弯曲程度有关,前后与身体前倾与后仰的幅度有关;左右脚的相对位置(以右手持拍为例):左右脚平行站,左脚在后右脚在前,左脚在前右脚在后。

一般而言,防守时,屈膝幅度大,重心要降的低一些,此时双脚平行站位,前脚掌撑地,脚跟微微踮起,同时身体稍微前倾,重心落在前脚掌上。防守时,双脚的距离要大一些,这样可以使重心相对较稳一些。

  站立时人的重心应该在哪里2

我们在站桩时,身体的重心放在哪里比较好呢?

一般来说,当我们在站养生桩时,身体的重心会落在三个不同的位置: 前脚掌、脚心、后脚跟。

当身体重心放在后脚跟时,这和我们平时站立之时比较接近,比较容易站的稳当,但此种情况站桩时,对我们的腰椎、下肢及膝盖等处的骨骼会产生较大的压力,站桩时间长了,容易引起疲劳及骨骼损伤等问题,仅适用于初学者或短时间内站桩。

重心放在脚心,脚趾微微抓地,这时也会站的比较稳当,重心不前不后,不左不右,是一个比较中正的状态,下肢及膝盖处压力会显小一些,比较适合较长时间站桩。

  

站桩时,身体重心的位置

重心放在前脚掌,具体位置在涌泉穴到脚心之间,这时会感觉到身体有一点儿微微向前倾,此时脚趾会加大抓地力度,就好像骑在马背上的感觉一样,下肢会有较多的肌肉参与身体的支撑,此时下肢及膝盖等处骨骼受力较小,比较适合长时间站桩。

总之,站桩时身体的'重心放在什么位置,需要每个人在站桩过程中,根据自身条件及站桩时间长短等进行调整,通过自身的体悟,找到适合自己的重心位置。建议放在脚心到涌泉穴之间为好。

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1、山式中脚掌的重心。

在讲到山式重心和脚掌的时候,我们会说脚底的三个点脚后跟大脚趾球和小脚趾求均匀向下压地,把重心落在足弓的位置。既不偏向前脚掌也不偏向脚后跟。

2、站立前屈中脚掌的重心。

理论上,站立前屈的重心应该和山式一样,髋膝踝三点一线,重心落在足弓。但是在实际的练习过程中,往往我们会把重心更多地偏向前脚掌。我记得我的老师在跟我们讲站立前屈的时候,曾经做过一个形容:重心从足弓的位置略微向前脚掌移动一点,后脚脚后跟和地面之间感觉像踩着一张纸,但又没有踩实,只要稍微用点力随时可以把这张纸抽出来的感觉就好。

现在我们再来看一看,朋友从我文章中指出来的这张图片。

很明显,这张图片正像这位朋友说的,臀部是向后推的,不仅如此,你还能够很明显的感觉到重心是落在脚后跟的。

  

如果对照上面说的`站立前屈中重心的位置,这张图的确存在朋友说的重心向后的问题。

但重心向后移,不代表臀部不在中立位,更不代表这个体式做错了。

我认为瑜伽练习其实是允许有个性化的,只要不违背关节的运动方向,不产生有可能造成损伤的代偿,就可以尝试。这也是瑜伽有很多变体的原因之一。

所以你会发现,在山式站立中有人的重心是向前倾的。也就是身体略微向前倾一点。比如下图:

还有我以前应该也介绍过,山式练习中,当身体所有部位调整好以后,可以尝试着身体前倾,把重心移到前脚掌停留一会儿,然后再身体后倾把重心移到脚后跟停留一会,这样来回调整几下,可以帮助你找到山式中最合适的平衡点。下次练习山式的时候,你可以尝试一下。

我们再说回到这张图,站立前屈中重心向后移一点。

自从这位朋友向我指出过这张图片的问题以后,我每次在站立前屈停留的时候,都会有意识地把重心向后移到脚后跟上停留一下,

说说我的感受:腿后侧的感觉会变得更强烈,不纯粹是拉伸,还有力量的启动,因为重心向后倾,身体会本能的启动力量向回拉防止摔倒。同时我还尝试着在重心后移臀部向后推的同时,让肩膀下沉脊柱向前延展,人为创造对抗的力,加大脊柱的延展力度,我甚至还尝试着在这个过程中去寻找臀肌的发力。

下次大家在练习到这个动作时,也可以停下来,花3到5分钟的时间尝试一下重心的移动,去感受一下身体的变化,也许会有惊喜呢。但有一点要注意保持身体的稳定和平衡,慢慢地去尝试。

最后想说一点,在练习中,一些原则性的问题不要犯,比如用柔韧代替力量去练习,比如让腰椎在无保护的情况下受力,关节超伸代偿。其他的你可以做一些尝试,当然这个尝试要带着思考,要慢慢的去试探,一点点的增加,你会发现瑜伽每一场练习都是一次新探索都有新的发现!相信真正静下心来专注自我练习的人都会有同感!

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