正常的坐姿该怎么做，上班族经常久坐办公室，一坐下去可能就是好几个小时，但通过改变不良坐姿并进行适当的康复措施，可以减少不良坐姿对身体的伤害，以下分享正常的坐姿该怎么做。
正常的坐姿该怎么做1
1.支撑后背
符合人体工程学设计的桌椅可以适当地支撑身体，减少坐着时对骨头和肌肉的压力和摩擦。这些椅子可能很贵，你也可以试试下面这些小方法。
如果你的办公椅没有腰椎支撑，拿一条小毛巾卷起来。或者一个小枕头也可以。当你找到合适的姿势后背部靠向椅子时，把毛巾或枕头放在椅子和下背部之间。这个支撑装置可以帮助你保持良好的姿势。如果毛巾或枕头太大，你可能会迫使你的脊椎进入一个不适的位置而很快导致疼痛。您还可以买到专门设计的腰枕，这些设备模拟了腰部的支持，这样你就不必花钱买一把新椅子了。
2.调整椅子
上下移动你的座位，直到你的腿与地面平行，手臂也与地面平行。你的脚应该放在地面上。如果够不到地面，使用凳子或脚垫来抬高你的脚。将肘部置于身体两侧，双臂呈L形弯曲。手臂过度伸展会增加手臂和肩膀肌肉的压力。
3.把脚放在地面上
确保你的体重均匀分布在臀部。膝盖弯曲成一个合适的角度，确保膝盖与臀部保持一致，或者稍微低于臀部。你的脚应该平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子，脱掉鞋子可能是最舒服的选择。如果你的脚不能着地，那就用一个可调节的脚凳，找到并调整到最适合你的自然姿势的倾斜角度和高度。不要跷二郎腿，这会减少血液流动，导致肌肉紧张。
4.保持屏幕上端与眼睛持平
调整好坐姿之后，直接移动你前面的屏幕。到显示器的距离调整到大约一臂的距离。接下来，调整显示器的`高度。你的电脑屏幕的顶部应该不超过眼睛水平高度2英寸以上，电脑显示器太低或太高都会让你的脖子和眼睛感到紧张。把书垫到屏幕下面是调整显示器高度的简单方法。
5.放置键盘
键盘应该直接放在电脑前面。在键盘和办公桌之间留出4到6英寸（约10-15cm）的空间，这样你的手腕在打字时就有休息的空间。如果你的键盘很高，而且你必须把手腕倾斜到一个不舒服的角度来打字，那就找一个手腕托来缓解腕部的压力。
6.使用正确的鼠标
鼠标应该和键盘在同一个平面上，而且它应该触手可及。拉伸任何物品都可能导致肌肉紧张和疲劳。当你使用鼠标的时候，你的手腕应该是直的。你的上臂应该在你的侧边，你的手应该稍微低于肘部。
7.经常使用的物品放在伸手可及的地方
你经常使用的物品，如订书机、电话或记事本应该离你很近。伸手去够你需要的东西会拉伤肌肉。反复的扭转和伸展可能导致关节疼痛。
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1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。
2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。
3.保持脊椎曲线
大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的.手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。
如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。
4.进行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。
5.检查你的肩膀
你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。
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正确而且舒服使用电脑的坐姿要注意：“三个弯曲，两个支撑、一个间隙”
所谓的三个弯曲是：
1、“腿弯曲”，我们坐在电脑椅上时要保持大腿的`水平（防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力）双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲（这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动；这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅）
2、“腰弯曲”，正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°。
但是当我们坐着的.时候上身躯干与大腿保持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。
3、“肘弯曲”，我们在使用电脑时手臂自然下垂，向两侧自然打开，手肘弯保持在80°-100°之间，平时我们之所以不能够保持这样的姿势，主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的，我们为了适应使用的座椅与桌子，选择了放弃舒适健康的姿势。
所谓的两个支撑时：
1、“颈部支撑”，我们正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离，且保持视线基本处于水平。我们平时之所以向下或向上观察屏幕，而没有水平观察屏幕，只要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。
正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态，为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。
2、“小臂支撑”，我们不管是敲打键盘还是滑动鼠标，手臂长时间悬空，增加手臂的受力，久而久之会造成肩部肌肉病变，电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂，减轻肩部受到的拉力。所谓的一个间隙是：膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙，增加腿弯处血液的流畅程度。
