正确的坐姿要领

时间:2024-08-31 08:40:28
正确的坐姿要领

正确的坐姿要领有头和脖子应保持直立,身体应与地面垂直等。

  正确的坐姿要领1

错误的坐姿

1、托着下巴

这样的坐姿,不仅不美观,而且为了支撑上身,脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯,应该立即改掉。

2、交叉腿坐

这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上,那右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,导致脊柱向右弯。反之,左腿在上,就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着,尽量经常交换双腿位置。

3、斜靠在椅子背上

这样的'坐姿,会使得腹部无法用力,小腹凸出。同时,也会加重腰部负担,导致脊柱变形。

4、低头坐

如果低着头坐,那头部就会比身体更靠前,背部就会更加弯屈,导致脊椎长度拉伸。

5、驼背坐

这种姿势会使头部不自觉往后仰,下巴抬高,头部重量全部集中在颈部后方,造成肌肉收缩,对血液循环有障碍作用。

  

正确坐姿

1、头和脖子应保持直立,和身体保持平行。

2、头、脖子和身体应尽量朝正前方,别扭曲。

3、身体应与地面垂直,可向后靠在靠背椅上,但不能弯腰。

4、肩部和上臂应该与身体保持平行,应尽量与地面保持垂直,并放松。

5、上臂和肘部应尽量靠近身体,不要伸出。

6、前臂、腕和手应尽量保持平行,与上臂大约呈90度角。

7、腕关节和手应伸直,不要向上下弯曲,或者向小指的方向倾斜。

8、大腿应与地面保持平行,小腿应与地面保持垂直状态,大腿可稍微比膝盖高些。

9、脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。

正确的坐姿多我们的身体有很大的好处,可以让我们保持自信,提升记忆力,还弄促进胃里的食物更好地消化。更加可减少头部、颈椎,肩膀的疼痛。

  正确的坐姿要领2

坐姿的选择还要根据椅子的高低以及有无扶手和靠背,两手、两腿、两脚还可有多种摆法,但两腿叉开,或成四字形的叠腿方式是很不合适的。

在餐厅就餐时

最得体的.入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后,身体在几乎碰到桌子的距离站直,领位者会把椅子推进来,腿弯碰到后面的椅子时,就可以坐下来了。就座后,坐姿应端正,上身可以轻靠椅背。不要用手托腮或双臂肘放在桌上。不要频频离席,或挪动座椅。用餐时,上臂和背部要靠到椅背,腹部和桌子保持约一个拳头的距离。两脚交叉的坐姿最好避免。

穿牛仔裤的坐法

首先身体侧坐,一脚支撑身体的重量,另一脚的足踝靠在这脚的脚尖上。也可以采取盘坐的方式,两脚交叉盘坐,脚尖朝上,两手自然地摆在膝盖上。如果坐沙发椅,就可不必太拘束,顺其自然地坐着,保持优雅的坐姿即可。

  

优美坐姿介绍

一、上班族坐姿

1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

二、驾驶姿势

1、上身微微后倾,颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。

2、身体正对方向盘,头正肩平,视线平视前方。

3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间,右手氛在3-4点之间,但左手必须高于右手。

4、后背有双背靠垫做扶托,胸部略挺,小腹略收。

5、两膝自然分开。

三、学生听课及作业时的正确姿

1、腰背自然挺直,胸部张开,双肩放平,胸离课桌一拳左右;双臂 放在桌上略张开,左手大拇指和其余四指分开成八字形,按住纸左边。

2、写字时,眼睛与纸面保持一尺远距离。

  正确的坐姿要领3

编者按:对于能够使用电脑工作的人们来说是幸运的又是不幸的,幸运的是电脑为他们的工作带来很大的方便,不幸是长时间操作电脑为身体带来很大的危害。那么,怎样的坐姿减少电脑危害?电脑族的正确坐姿是什么?

正确姿势 减缓用“脑疲劳

1、上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手产生)。

2、选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

3、两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

4、使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的.疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

5、显示器所摆放的高度要合适,通过调节电脑椅的高度,应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上,电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚,膝盖弯曲至90 度,保持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,膝盖窝不能与电脑椅靠近,以免影响血液循环。

  

电脑前的正确姿势

1、在电脑前工作是一种坐着的生活方式,这就意味着肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤。如果办公人员工作安排的不合理,情况会更加糟糕。很重要的一点是,上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整,能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动,其高度和显示器曲度也可随意调整。

2、如果显示器稍微偏左,就会使得左边的颈部肌肉紧绷,而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以,办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说,显示器必须直接放在键盘的后边,因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。

3、还有一点很重要,显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话,显示器的起点线就应该再调低点。

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