坐姿的要领有哪些

时间:2024-09-07 06:33:29
坐姿的要领有哪些

坐姿的要领有支撑后背,调整椅子等。

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为什么姿势很重要

你可能听说过久坐相当于是一种新的吸烟方式。研究表明,长时间坐着会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。而不幸的是,几乎是我们所有人都有面临这个问题。

正确的坐姿是什么?

找到正确的坐姿需要你遵循几个简单的步骤。每次你坐下后,快速重复这些步骤,帮助你的身体进入最佳姿势。

首先,坐到椅子的后面。向前转动你的肩膀和脖子呈现出一个无精打采的姿势,然后慢慢地把头和肩膀拉回拉高。向前推下背部,使脊柱的曲度变大。这可能会有点不舒服,不过坚持几秒钟就好。

在这个姿势的基础上轻轻地放松,这时候你地坐姿就是比较好的姿势了。除此之外,你还需要解决影响你姿势的其他因素,比如从你的脚放在哪里、你离屏幕应该有多远。

1、支撑后背

符合人体工程学设计的桌椅可以适当地支撑身体,减少坐着时对骨头和肌肉的压力和摩擦。这些椅子可能很贵,你也可以试试下面这些小方法。

如果你的办公椅没有腰椎支撑,拿一条小毛巾卷起来。或者一个小枕头也可以。当你找到合适的姿势后背部靠向椅子时,把毛巾或枕头放在椅子和下背部之间。这个支撑装置可以帮助你保持良好的姿势。如果毛巾或枕头太大,你可能会迫使你的脊椎进入一个不适的位置而很快导致疼痛。您还可以买到专门设计的腰枕,这些设备模拟了腰部的支持,这样你就不必花钱买一把新椅子了。

2、调整椅子

上下移动你的座位,直到你的腿与地面平行,手臂也与地面平行。你的脚应该放在地面上。如果够不到地面,使用凳子或脚垫来抬高你的脚。将肘部置于身体两侧,双臂呈L形弯曲。手臂过度伸展会增加手臂和肩膀肌肉的压力。

3、把脚放在地面上

确保你的体重均匀分布在臀部。膝盖弯曲成一个合适的角度,确保膝盖与臀部保持一致,或者稍微低于臀部。你的脚应该平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子,脱掉鞋子可能是最舒服的选择。如果你的脚不能着地,那就用一个可调节的脚凳,找到并调整到最适合你的自然姿势的倾斜角度和高度。不要跷二郎腿,这会减少血液流动,导致肌肉紧张。

4、保持屏幕上端与眼睛持平

调整好坐姿之后,直接移动你前面的屏幕。到显示器的距离调整到大约一臂的距离。接下来,调整显示器的高度。你的电脑屏幕的顶部应该不超过眼睛水平高度2英寸以上,电脑显示器太低或太高都会让你的脖子和眼睛感到紧张。把书垫到屏幕下面是调整显示器高度的简单方法。

  

5、放置键盘

键盘应该直接放在电脑前面。在键盘和办公桌之间留出4到6英寸(约10-15cm)的空间,这样你的手腕在打字时就有休息的空间。如果你的'键盘很高,而且你必须把手腕倾斜到一个不舒服的角度来打字,那就找一个手腕托来缓解腕部的压力。

6、使用正确的鼠标

鼠标应该和键盘在同一个平面上,而且它应该触手可及。拉伸任何物品都可能导致肌肉紧张和疲劳。当你使用鼠标的时候,你的手腕应该是直的。你的上臂应该在你的侧边,你的手应该稍微低于肘部。

7、经常使用的物品放在伸手可及的地方

你经常使用的物品,如订书机、电话或记事本应该离你很近。伸手去够你需要的东西会拉伤肌肉。反复的扭转和伸展可能导致关节疼痛。

8、耳机

弯曲脖子抱着手机会导致肌肉僵硬、疼痛,甚至韧带损伤。如果你每天要打很多电话,可以买个无线耳机。

9、进行有规律的休息

长时间坐着会减少血液流动,导致肌肉疲劳。为了防止这种情况,要经常离开办公桌休息一下。当你休息的时候,可以做一些提腿和耸肩的动作,让血液流动起来。如果你有足够的空间,可以做几个弓步或深蹲。一天中几次短暂的休息比几次长时间的休息要好。如果可以的话,每30分钟休息一到两分钟。至少,每隔一小时站起来活动活动。

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1、入坐要轻缓,上身正直,人体重心垂直向下,腰部挺起,脊柱向上伸直,胸部向前挺,双肩放松平放,躯干与颈、髋、腿、脚正对前方;

2、手自然放在双膝上,双膝并拢;

3、双目平视,面带笑容;

4、坐时不要把椅子坐满(服务人员应坐椅子的三分之二),但不可坐在边沿上;

5、不可坐在椅子上前俯后仰,摇腿跷脚;

6、不可将脚跨在椅子或沙发扶手上,或架在茶几上;

7、在上司或客人面前不可双手抱在胸前,不可跷二郎腿,不可抖腿,也不要半躺半坐;

A、两手摆法:

有扶手时,双手轻搭或一搭一放;无扶手时,双手相交或轻握放于腹部,左手放左腿上,右手搭左手背,两手呈八字形放于腿上;

B、两脚摆法:

脚跟脚尖全靠或一靠一分,也可一前一后或右脚放在左脚外侧;

C、两腿摆法:

凳高适中时,两腿相靠,两膝的距离,男性松开一拳为宜,女性不松开为好,凳高时,一腿略搁于一脚上,脚尖向下。

  

女人优雅坐姿要领

如果女性若坐姿不端,在别人的心目中会留下一个寒碜的印象。事实上,女性在日常生活中不了解坐的要领,易犯坐姿错误的不少。

平时坐在椅子上,身体可以轻靠椅背,背部自然伸直;两脚并拢或前后放。两膝相靠,如果是与客人谈话时椅子不要坐满,二分之一处即可,然后背部保持直立,膝盖并拢,这会使你显得优雅而又从容。

很多人坐下来的时候喜欢将脚架起来。在社交场合,这一般被认为是不很礼貌的`坐法。如果是积习难改,那一定要注意架腿方式:收拢裙口,遮掩到直至膝盖以下部分;支撑的脚不要倾斜,双腿内侧靠近,大腿外侧收紧;双手自然搭在腿上。这样可能还算是美观,能产生自然的美腿效应。

到新结识的朋友家去,不要一开始就靠在椅背上,或者很深地陷靠在沙发中。前者显得傲慢无礼,或显得太随便;后者则表现一种萎靡不振,缺乏生气。

坐时要安详,自然地过渡到靠坐,长时间直坐之后,调整一下身体以坐得舒适点,这是自然的事,这并不影响仪表美。

记住:当你穿裙子,在公众场合坐下去的时候,膝盖一定要并拢!这是最基本的礼仪常识!正确优美的坐姿,不仅能很好地预防走光,还能给人以文雅稳重、自然大方的美感留意细,让坐下那一刻,让你有与众不同的感觉!今天,就让我们一起来纠正导致走光的不良坐姿,并练习优雅高贵的坐姿!

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坐姿的特点:

安详、雅致、大方、得体。

坐姿的基本要领:入座时走到座位前,转身后把右脚向后撤半步,轻稳坐下,然后把右脚与左脚并齐,坐在椅上,上体自然挺直,头正,

表情自然亲切,目光柔和平视,嘴微闭,两肩平正放松,双手放在考桌上,掌心向下,两脚平落地面,起立时右脚先后收半步然后站起。

一般来说,在正式社交场合,要求男性双腿之间可有一拳的距离,女性两腿并拢无空隙。

两腿自然弯曲,两脚平落地面,不宜前伸。

入座时应该注意:

入座要轻柔和缓,起立要端庄稳重,不可弄得座椅乱响,就坐时不可以扭扭歪歪,两腿过于叉开,不可以高跷起二郎腿。

坐下后不要随意挪动椅子或者腿脚不停地抖动。

女士着裙装入座时,应用手将裙装稍稍拢一下,不要坐下后再站起来整理衣服。

面试时,10分钟左右不可松懈,不可以靠在椅背上,就座时,一般坐满椅子的三分之二,不可坐满椅子,也不要坐在椅子边上过分前倾。

  

常用的四种坐姿:

(1)正襟危坐式

又称最基本的坐姿,适用于最正规的场合。

要求:上身与大腿、大腿与小腿、都应当成直角;小腿垂直于地面,双膝双脚完全并拢。

(2)垂腿开膝式

多为男性所使用,也较为正规。

要求,上身与大腿、大腿与小腿皆成直角,小腿垂直地面。

双膝分开,但不得超过肩宽。

(3)双腿叠放式

它适合穿短裙子的女士采用(或处于身份地位高时场合)造型极为优雅,有一种大方高贵之感。

要求:将双腿完全地一上一下交叠在一起,交叠后的`双腿之间没有任何缝隙,犹如一条直线。

双腿斜放于左右一侧,斜放后的`腿部与地面呈45度夹角,叠放在上的脚尖垂向地面。

(4)双腿斜放式

适用于穿裙子的女性在较低处就座使用。

要求:双膝先并拢,然后双脚向左或向右斜放,力求使斜放后的腿部与地面呈45度角。

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