正确坐姿图片

正确坐姿图片，坐、立、走是我们在日常生活中的主要动作。对于青少年来说，应从小注意保持正确的姿势，以便长好身体，以下分享正确坐姿图片。

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1、头正身直足平：头放正，不能歪着斜着头，身正，身子也要放在不能侧着或卧着，足放平，脚平放在地上，不要翘腿垫脚的。

2、眼离纸面一尺：眼睛要离纸面有一尺的距离，不能靠的太近，也不能离的太远，现在有很多人近视，就习惯离纸面很近，这样的习惯不好。

3、手离笔尖一寸:手离笔尖的距离为一寸，这是抓笔的技巧。抓笔一般大约在整只笔的前三分之一处。

4、胸离桌缘一拳。胸不能依靠着桌子，也不能离桌子过远，以一拳的距离为宜。

坐姿不好的危害：

1、学习方面

一是写不好字。 不正确的握笔姿势，几乎必然导致写出来的字——字体歪斜、形状扭曲、结构散乱、笔画无力等等。

二是写字速度慢。相对之，正确的握资能提高30%以上的写字速度——这是一个“恐怖”的数值。恐怖不是说写的快了，恐怖在于不正确的握资会白白浪费掉孩子们多少宝贵的时间！

三是影响成绩，尤其作文。古语说“字如其人”。事实上，老师们在看作文时，第一眼就是看字写的好不好，并往往就决定了作文的最后得分。

2、身体方面

一是近视。近视是眼睛看不清远物、却看清近物的症状。在屈光静止的前提下，远处的物体不能在视网膜汇聚，而在视网膜之前形成焦点，因而造成 视觉 变形，导致远方的`物体模糊不清。

二是弯腰驼背。并不是说坐没坐相会让你在一天之内变成驼背，但戈卢比奇博士称：“如果长此以往，你的肌肉又不够强壮，你全身的骨骼就会变形。

但是我们知道的是，当你驼背时，你会传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号。”他补充道，当你坐直时，“给人感觉你的心理状态比较好”。

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一、坐姿的要求

正确的坐姿是：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。

落座时，动作要柔和，姿态端庄、大方、自然。不要慌慌张张，不管不顾。坐下后两手轻松、自然地放在腿上或椅子的扶手上。

如果是和家长、老师等长辈谈话，坐的位置要适当靠前一些，注意听他们讲话。

不管和谁在一起，都不要蜷曲在椅子里，歪着身子，那样既不礼貌，也不利于身体发育。也不能架起二郎腿，更不能让腿抖起来。那样会使人感到你心高气傲，旁若无人。

在野外席地而坐时，最好盘腿而坐。盘不了的可将腿自然地屈于身体的一侧，切不可将腿直着伸向前方或叉开。女孩子尤其应该注意，那样是很不雅观的。

二、行走的要求

正确的行走姿势是：为了维护身体的左、右平衡，上身要保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移；当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心向前移。如此反复，两脚脚尖应该指向前方，不要向里勾或向外撇。

行走时要挺拔、自然、均匀。身体要保持正直；双肩自然下垂，两臂协调地前后摆动；步子要均匀、轻快；膝关节和脚尖要正对前方。 有的人走起来摇摇摆摆，显得很不稳重；有的人走路垂肩驼背，一副丧气的样子；也有的人走路扭扭捏捏，故作姿态，令人生厌。

总之，坐、立、走虽然人人都会，但未必人人都能做到姿势正确、优美。所以，家长应该从小教育孩子学习正确的坐、立、走姿势，使孩子姿态高雅、风度翩翩，令人喜欢。

三、站立的要求

正确的站立姿势是：头、背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。

站立姿势符合人体要求，不仅使人看了舒服，而且也有利于呼吸，血液循环和消化器官处于正常的.工作状态，有利于骨骼的正常发育。

有的孩子不注意站立的姿势，造成驼背、弯腰、身体向一边歪等，这些姿势既不利于身体健康，也不雅观。

想要真正有效改善驼背，矫正体态，关键还是要养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。

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上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

贴心提示

眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的.空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚.

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

读书写字的正确坐姿

正确坐姿是：上身平正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。