什么是站立和坐的正常体态

时间:2024-09-08 00:12:29
什么是站立和坐的正常体态

什么是站立和坐的正常体态,长时间静坐少动、维持错误的看电脑、玩手机姿势,不仅仅会造成不良体态,还会造成腱鞘炎、腕管综合症,下面来了解什么是站立和坐的正常体态。

  什么是站立和坐的正常体态1

正确的站姿从正面看,应是双耳连线,双肩最高点连线,双侧髂前上棘(胯骨最突出的位置)连线,双膝连线,双踝连线,这5条线都与地面平行。从侧面看,应是内耳,肩峰,臀部中间,膝盖外侧,足底后1/3连线与地面垂直。换句话说就是头的重量能落肩上,上半身重量落坐骨上,整体重心落脚的后1/3。

坐 姿

正确的.坐姿是:坐直,肩膀放松,保持肘部靠近身体,肘关节角度维持在90-120度之间,所有4条背部曲线都应该正常出现;膝盖弯曲呈直角,保持膝盖与臀部平齐或略高于臀部,不要翘“二郎腿”,双脚平放在地上,如果不能平放可以垫脚踏板。即使是正确的坐姿,也要注意不要久坐,最多坐1个小时就要起身活动一下。

  

卧 姿

首先需要注意选择合适的枕头,保证贴合头颈部的曲线并能提供支撑,一般情况下,厚度保持在8~10厘米为宜。平躺时,全身放松,双腿分开距离等肩宽,伸直或膝盖并拢弯曲(可以尝试在膝盖下方垫一个枕头),双脚分开等肩宽,双手相握轻放在胃部或放在体侧。如果是侧卧,需要保持头颈部与脊柱其余部分一致,不要过高或过低;最好不要将臀部向后撅出呈“弓”状,膝盖略微弯曲,也可以在膝盖之间放置一个枕头,有助于减少腰椎和骨盆扭转。

  什么是站立和坐的正常体态2

1、提到站姿,毫无疑问,空姐的站姿是*常人中最好看最讲究和正确的了。要求是:头部微微抬起,面部朝向正前方,双眼*视,下颌微微内收;颈部挺直,双肩*正,微微放松,呼吸自然,腰部直立,上体自然挺拔;双臂自然下垂,处于身体两侧,手部虎口向前,手指自然弯曲,指尖朝下,中指压裤缝;两腿立正,两脚跟并拢,双膝紧靠在一起;两脚呈V状分开,二者之间相距45-60度。这种站姿毫无疑问的正确,且适用于女性。

2、 女性正确的坐姿也与空姐坐姿差不多。女性膝盖并拢,永远都不能分开双腿,因为这体现着女性的修养。腰脊挺直,双手自然相叠放在一条腿上,背部直立不能完全倚靠在椅背上,坐满椅子的2/3即 可。落座的'时候,应从座位左侧入座,具体姿势是先退半步用一只手整理裙子,然后坐下把双手放在一条腿上,动作轻盈而协调,任何时候不能露出大腿。一般情况 下,女性不跷二郎腿,若坐的时间较长,并且在非正式场合,可以跷二郎腿,但要斜放双腿,而且是在不影响他人的前提下。

  

3、男性站姿并非我们想象的以军姿为准,而是采取双腿分开与肩同宽的姿势,双手置于身体两侧,或相握于身后 (一只手握住另一只手腕);而女士则可以双脚呈丁字步站立,双手交叉轻握悬垂于身前,如长时间与人交谈,则可微微提起双手交握于胸前。无论男士还是女士,应尽量避免含胸低头或高昂着头。另外,两只手插在裤口袋里也是**观的举动。男士可以一只手**裤口袋,而女士着职业装时绝对不能将手放进口袋。此外还应注意,身体倚靠墙壁、柱子或桌子会给人以懈怠懒散的感觉。

4、男性坐姿要显得比较有风度,要大方。应当双脚*地,双膝也可以稍分开一下,双手放在膝盖之上。如果穿的是西装,应把上衣的扣子打开,在正式场会坐姿礼仪应该两腿间保留条一拳的距离。

  什么是站立和坐的正常体态3

良好的姿势对身体有益

良好的姿势能够消除不必要的静态活动,不会伤及肌肉。如果肌肉被迫在静止的状态下工作,会消耗更多的能量,从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。良好的姿势能最大程度地将负荷推向身体的中心,提高坐立和站立的效果。

不良姿势可由以下因素导致

1、 缩短的肌肉;

2、 肌肉力量不佳;

3、未治疗的旧伤;

4、受周围人姿势的影响(儿童模仿成人);

5、 忧虑和压力;

6、疼痛。

以不良的姿势走路,大幅度地低头垂肩地坐立或站立。如果来自地面的外力无法从脊柱中心穿过,对椎间盘的损伤力将增加高达9倍。举重物时腿部不发力。提重物时偶尔或经常性、习惯性地伸直腿部、弯曲背部是使椎间盘突出的最典型方法。如果在提重物时试着扭转身体,椎间盘突出的可能就增加了好几成。坚持就会有回报。

正确的姿势

站姿

从侧面看,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上,从而形成身体的垂直线。脊柱呈正常的生理曲线时,脊柱吸收的外力会径直穿过每节椎骨和椎间盘。膝盖应当微微弯曲,而不是过度伸展。

常见错误

1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前,颈部呈秃鹰的姿势;

2、向前绕肩,导致上背部驼背;

3、臀部向前顶,尽量弓腰(不过对许多人来说这是休息的姿势);

4、臀部后翘, 腰背部的`弧度放平,臀部形成的姿势我称之为“出租车”臂部。

重心位于一条腿上,背部前弓,导致身体垂直线过度后置。

不良姿势弯腰驼背导致身体垂直线过度靠前。

穿高跟鞋容易使身体垂直线过度后置。

  

如何正确地站立

1、双脚应与臀部同宽,两只脚尖呈一定角度;

2、两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重;

3、膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可;

4、需略微收紧腹肌以保持平稳;

5、脊柱应保持其正常的生理弯曲;

6、肩部应下沉;

7、头部应平直。

垂直线是一条虚拟的线,连接耳部、肩部、脊柱、膝盖和脚踝外侧。

身体的重量必须在这条线的左右两侧平均分配。

坐姿

虽然我们并不建议你经常坐着,但有时必须得坐。坐着时,保持身体的活跃度至关重要。不要松弛所有的肌肉,也不要懒懒散散,要让相应的肌肉活动起来。多数情况下,长时间保持正确的坐姿很困难,因此,就需要时不时地站起来活动一下身体。

正确的坐姿需要的不是一把好椅子,而是先要了解正确的站姿。如果知道了怎么站才是正确的,坐着的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。即便是坐着,脊柱的曲线仍然决定了负载量对身体其他部位的影响。

记住,坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高,就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。背部必须挺直,保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。坐立时保持身体活跃是保护背部的最佳方式。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度,从而进一步增加脊椎间盘的压力。更糟糕的是,你不再是利用肌肉保持身体竖直,而是被动的依赖韧带和关节囊这样的固定结构来保持直立。

如果没有经常练习正确的站姿,偶尔坐下来是有好处的。然而,一把质量上乘、价格高昂的椅子并不能保证背部健康。这完全取决于你坐立的时长、坐立的姿势以及肌肉的强度和柔韧性。记住,坐着不动和动静结合是有差别的。坐立时,脊柱的生理弯曲应该与正确地站立时一样。

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