正常的坐姿睡姿

时间:2024-09-15 12:54:31
正常的坐姿睡姿

正常的坐姿睡姿, 在日常生活中,有时候午休我们会趴着睡觉,这样睡觉很容易影响我们的颈椎问题,或者压迫我们的心肺器官,导致呼吸不上来,下面来了解正常的坐姿睡姿。

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一、常见错误坐姿

久坐是当代打工人都无法避免的一个问题,今天就给大家举例看看最常见,也是损伤最大的几个错误动作。

1、驼背耸肩颈前伸

2、勾腿坐

这是比较经常出现的坐姿,坐着一直勾着腿,长期的影响是导致大腿后侧肌肉和筋膜一直紧绷短缩导致慢性酸痛。

正确坐姿:挺胸收肩收下巴

3、“扭”着坐

屁股没动,上身旋转,一般办公室里需要同时需要几台电脑工作的上班族情况居多,或者你的工作桌是L形的,都容易引起骨盆的旋转。

正确坐姿:重新摆放显示器,比较常用的放中间,或者在转身的时候让椅子和肩一起转。

4、低头玩手机

很多低头族玩手机的时候弯腰含胸低头,整个人像个虾米。

正确姿势:坐直,颈椎和肩膀侧面看起来一条直线,收住下颌,可以买一个手机支架,让视线平齐屏幕,看书也一样。

二、常见错误站姿

最常见的是骨盆前倾过于挺胸,和懒汉站姿。

骨盆前倾过于挺胸

  

三、常见错误走路姿势

蹭地走路

含胸低头,走路蹭地不抬脚。

正确姿势:抬头挺胸收核心,走路增加髋关节的摆动还可以有效激活臀肌

四、常见错误睡姿

不良的睡姿一觉醒来腰酸背痛还容易落枕,比如,趴着睡,侧躺拧着睡,平躺枕头过高过低,床垫太软骨盆下沉前倾等等。

正确睡姿:调整枕头高度,侧躺腰部下面垫枕头,腰酸的还可以大腿夹枕头,换软硬适中的床垫等等。

五、日常生活姿势

1、洗漱姿势

刷牙、洗脸、洗头时,持续弯腰反复的脊柱屈伸。

正确姿势:屈髋,下肢无力的.也可以用一只手支撑洗脸台。

2、做饭姿势

妈妈们洗菜刷完做饭,肚子容易顶在清理台,导致做一顿饭腰酸的不行。

正确姿势:让小腹和台子保留一拳的距离站立做事。

以上就是生活中常见的错误姿势啦,好的姿势可以让你远离慢性疼痛、提升生活质量,不好的姿势会带来疼痛和损伤。

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正确睡姿

侧卧,其实是最舒服的,要注意的是枕头不要过高,而且侧卧再好也不可长期侧卧,左右翻翻身,但切记不要仰卧,容易造成憋气

正确坐姿

挺直腰背,双腿最好平放,和小时候老师们教的姿势一样,这样做着其实是舒服的,但每次时间不宜过长,坐一段时间后应起身走动一下

正确跑姿

以脚后跟先着地后,迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,大步幅而有弹性,两手有力的摆动起来

正确走姿

昂首挺胸,阔步摆臂向前走,走起来身体是很愉悦的,显得整个人都很精神

正确站姿

好的站姿不用费劲,脚一前一后,平均受力,这样站会让人很舒服的,整个热人也可以显的很精神。

  

预防脊椎6要点:

1、持正确的姿势很重要,无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确,不要长时间地保持同一姿势,尤其是办公室工作者,可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。

2、选择合适的.寝具有助于更好地预防脊椎病,可挑选硬一点的床,内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。

3、夏季冬天要注意防潮保暖。对于潮湿气候,夏季不妨在家里购置一台抽湿机,或利用空调的抽湿功能,避免脊椎因潮湿产生疼痛。冬季则应注意脊椎关节的.保暖。

4、护理好外伤和慢性损伤是第四大要点,应及时有效地予以治疗,避免长久搁置损伤到脊椎。

5、要保持良好的精神状态,加强对疾病的认识,很多朋友容易忽略脊椎病的征兆,对于自身身体变化不够注意,因此一定要重视脊椎病的相关知识。

6、要加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动,大家可以试试放风筝、倒走、爬行和伸颈运动。

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1.你是不是腰痛高发人群呢?

吸烟、肥胖、高龄、女性、从事重体力工作、从事久坐不动或心理负担过重的工作、焦虑和抑郁症患者是腰痛高发人群。

2.腰痛为啥喜欢缠上年轻人?

对于年轻人来说,由于长时间坐着工作(容易出现坐姿不良),不爱锻炼,过度劳累和透支等因素,很容易出现腰部不适、腰痛等问题。而年轻人群中,腰痛最常见病因是腰肌劳损(本质是炎症反应引起的疼痛)和腰椎间盘突出(本质是脊神经受压产生的刺痛)。

3.针对坐姿不良诱因、病因,聚焦保护脊柱的意义

前面我们讲到过腰部的解剖结构,这里我们在具体说一下:脊柱是我们人体的顶梁柱,承担和维持上半身体重力,如果把头部、胸部分别比作两个倒立的三角形,其中脊柱的颈椎和腰椎部分分别是倒立三角形的顶点位置,颈椎之间的椎间盘厚实,能够保证我们颈部做大幅度的活动,而腰椎之间的椎间盘比颈部薄,所以我们腰部可以做一些比如前弯、后仰的'动作,但是没有颈部这么灵活。

通过两个倒立三角形模型,我们可以看到颈椎主要负担头部的受力,而腰椎除了负担胸部的受力,也负担着头部的受力。除了脊柱作为主要支撑之外,还有肌肉、韧带等辅助进行牵拉维稳,相适应地,腰部的肌肉比颈部的肌肉更加粗大发达,腰部的肌肉群主要包含腰大肌、腰方肌、腰小肌、竖脊肌、腰横突间外侧肌等, 这些肌肉组合在一起,能够让我们的腰部完成一系列稳定的运动:扭转,弯曲,伸展等等。但是当一块肌肉出问题,也会影响其他肌肉的工作,产生「蝴蝶效应」。

  

当长时间坐姿不良,就会对脊柱的稳定性产生影响:

年轻的工作一族可以自己检查一下坐姿,正确的坐姿是:坐到椅子后部,保持直背髋屈曲的姿势,当我们背靠座椅坐好以后,把手放在腰椎部位,腰部后面和椅背的空隙刚好容纳一个手掌。而如果手掌放不进去,还有手掌放在腰部后面发现还有很大的空间,都属于有问题,需要进一步纠正坐姿。

不良的坐姿,可以让人体腰椎的生理曲度消失甚至变直,此时每一节椎体都承受着过大的压力,久而久之,腰椎间盘突出的风险就会加大。 并且由于下背部的软组织被拉长,承受的张力加大,也会容易造成腰酸背痛。

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