正确的坐姿有哪些

时间:2024-09-16 04:26:30
正确的坐姿有哪些

正确的坐姿有哪些,电脑作为一种重要的交通工具,在我们的生活中扮演者尤为重要的角色,保持一个良好的坐姿,能让我们远离颈椎疾病,正确的坐姿很重要,下面来了解正确的坐姿有哪些。

  正确的坐姿有哪些1

玩电脑应该怎样保持良好坐姿

在电脑前,我们首先要保持两臂自然平放,后背轻轻地倚在电脑的靠背上,然后我们的双臂应该于身体两侧自然下垂,坚持这样坐,我们才能彻底的矫正那些不良的坐姿

怎样的坐姿最好

1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线

背部稍微后仰到可支撑的椅子上对于缓解脊椎压力也有好处。选个合适的椅子对于保健的'好处更多。另外不论多么正确的姿势,记住一个小时要站起活动一次,不要久坐。

错误坐姿会带来6大危害

一、胸下垂

前倾+驼背,整个人窝在电脑前

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,胸部会紧紧贴着桌边,逐渐被挤压到两侧,造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽!

正确坐姿

牢记“胸部离桌边一拳”的原则,如果总忘,不妨带个造型夸张的长项链,或者切半个网球卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜。

  

二、偏头痛

托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。

正确坐姿

先检查一下自己的电脑放置,显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以,电话最好用扩音器或耳机接听,坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒,比如:“别耸肩!”“勾头打字,NO!”。

正确坐姿有哪些

窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

椅子只坐一半。有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。建议坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

盘腿坐。许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

身体前倾。有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

  正确的坐姿有哪些2

正确的坐姿对腰部最好,包含以下几方面内容:

1、坐位的时候身体要坐直、坐正、抬头、挺胸,不要拧身坐、歪身坐或者用胳膊支着身体拄在桌子上,这些都会导致腰部往出现扭曲的负荷,造成损伤。

2、在坐直以后腰背部要有有效的承托,有些椅子是符合人体工学,可以有效分担腰背部的压力,保护腰背部。如果椅背比较平直,可以在后腰部位垫一个薄的软垫,可以有效的承托腰部,分担腰背部的压力,起到保护腰椎的作用。

3、及时保持正确的坐姿,做的时间长了对腰部也不好,建30-40分钟要起身活动,可以活动腰部、做一做广播体操,都可以有效促进局部的血液循环,缓解局部肌肉的疲劳,对腰部起到保健的作用。

转换4种坐姿远离粗壮大腿

一 日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标!

动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。

瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

温馨提示:做此运动的时候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

  

二 直角坐姿消脂肪

动作要领:在日式坐姿的'基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。

瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

温馨提示:刚开始做这个运动的时候,韧性不好的姐妹千万不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切记要热心哦,比如下蹲等动作。

三 淑女坐姿修大腿

动作要领:在直角坐姿的基础上,让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜),保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1-3次。

瘦身效果:此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。

温馨提示:初练习的姐妹在弯腰的时候,一点点的来,尽量下弯即可。

四 盘腿坐改变异型腿

动作要领:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。

瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

温馨提示:这个坐姿容易使腿部变麻,所以,要反复的换姿势。

  正确的坐姿有哪些3

1、你是否腰椎前凸?

实行「坐推3公分」最常见的错误是腰椎前凸。只要我一说「请试着把坐骨往后推3公分」,上说着「是这样吗?」姿势却彻底变成「腰椎前凸」的人并不算少数。「坐推3公分」虽然是「把屁股往后推3公分」,但并不是挺起胸膛将屁股往后凸出。如果明明想做出「坐推3公分」的姿势,却把重心放在肛门附近,这肯定就是腰椎前凸了。

为什么不能让腰椎前凸呢?

其实我们的头非常重,重量与保龄球差不多,会给脖子、肩膀、背部、腰部的痠痛带来很大影响。

脊梁骨其实并非一直线,而是生理性弯曲的和缓S形曲线。有了这个曲线,头部的重量就会被分散到各个关节,进而减少脖子、肩膀、背部、腰部的负担。

然而,腰椎前凸或背部拱起的'姿势会使S形走样,在曲线紧细的部位造成较大的负担,因而发生酸痛。

腰椎前凸的坐姿非常不自然,所以只要坐五分钟就会很痛苦。如果你实行「坐推3公分」会觉得不舒服,或许是腰椎前凸的症状。

2、头的位置正确吗?

明明实行了「坐推3公分」,随着时间经过,头的位置却越来越往后倾……这是腰椎前凸的人所常见的现象。因为长年来一直将重心摆放在不正确的位置,头部自然而然就会往后倾。

如果因为「坐推3公分」而觉得脖子或肩膀附近很难受,请试着用「坐推3公分」的姿势把脖子往下倾斜,并前后挪动头的位置吧!

  

感觉「头立刻变轻松」,并适度伸展脖子的背面,这就是正确的头部位置。请试着在这个位置抬起头。

「咦?身体要这么往前弯?」

或许有人会这么觉得,但请试着在窗户或镜子前观察自己的模样。正确坐直的时候,身体绝对不会向前弯曲。

常常弯腰驼背坐着的人,认为重心放后面才是正常的,而误以为直立漂亮的姿势是「身体往前弯」。

头部过度往后倾斜时,即使弯下脖子,下巴也会卡住,脖子的背面几乎无法伸展;相反的,身体向前倾斜时,会感觉到头部的重量很沉重,脖子的背面被迫强力伸展。

3、大腿的背面被伸展了吗?

实行「坐骨3公分」的姿势时,会感觉到大腿的背面伸展得很舒服。

大腿背面只要一伸展,屁股就会用力收紧,可以预防屁股下垂。甚至只要坐着就可以达到提臀效果呢!

只要习惯「坐推3公分」的姿势,就会逐渐难以感觉到肌肉紧绷,这就是肌肉恢复原来状态的证据。

4、腰的肌肉松软吗?

用「坐推3公分」的坐姿将身体放松,腰的肌肉会变得松软柔和。反过来说,可以透过寻找「腰部肌肉松软的地方」,确认正确的上半身位置。

请用力将大拇指深深按压插图的位置,并维持这个姿势稍微前后移动上半身。当手指压触到松软肌肉的地方,就是你的上半身能变轻松的最佳位置。

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