现在有不少职场女性怀孕后还继续坚持上班的。对于职场的准妈妈来说，三餐正常饮食、营养均衡和难做到。不过就算如此，准妈妈也要注意补充身体缺乏的营养素，一定选择吃对自己和宝宝比较健康的食物。职场孕妈该怎么吃呢？
1、选择营养价值高的食物
食物中的营养素是比较自然，也对人身体比较没负担，所以在准妈妈选择这类的食物比较放心，而且这类食物中有准妈妈需要的日常营养所需。
2、选择好消化、好吸收的食物
比较好能选择好消化、好吸收的食物，因为在怀孕中期子宫会压迫腹部，不好消化吸收的食物会引发便秘，到时候对准妈妈来说绝对是一场灾难。
3、避免有刺激的食物或者饮料
特别是辛辣的食物不能选择，那会让准妈妈很难受，另外酒、咖啡、浓茶在孕期的时候也要戒掉，就算是孕期超级喜欢也不行。当然，准爸爸也要绝对禁止吸烟，吸烟坏境不利于宝宝健康。
4、清淡的食物为宜
准妈妈怀孕期间油炸食物尽量不要吃，又不利于健康又容易发胖，孕期可以选择多吃清炒或者水煮的食物，这样吃不是为了减肥，准妈妈要认清这个事实。
建议：青菜不能入锅过久，这样能确保青菜的营养没有流失或者减少。高龄准妈妈还要注意控制血压、尿蛋白。
5、饮食必须定时定量
孕期不能觉得暴饮暴食是补充营养，相反这不是补充而是负担，营养摄入是要均衡的，还有职场妈妈不要因为工作忙就忘记吃饭。
6、准妈妈孕期的时候不能减肥
怀孕前期，建议每天摄取的热量约1800～2000千卡；怀孕中后期至产后哺乳期间，建议每天摄取的热量约2300千卡。怀孕期间，体重正常的孕妇，至临产前应比原先体重增加10～13公斤，怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。
7、孕妇每天需要的营养素
蛋白质。蛋白质是妊娠期需要量比较大、比较重要的营养成分。蛋白质如肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、米、小麦、大麦和玉米中含量也很丰富。
碳水化合物。如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖、大米、面粉、豆类、土豆等，为身体提供能量。
脂肪。脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪，它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。
维生素和矿物质。维生素和矿物质也是人体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。缺乏会影响身体对感染的抵抗力，可引起贫血、坏血病等，也会影响胎儿骨骼发育及生长。
